學(xué)業(yè)的課題，是很多青春期孩子情緒波動、精神抑郁甚至是極端行為的源頭。父母的心態(tài)、姿態(tài)在很大程度上影響了孩子如何應(yīng)對他們越來越繁重的課業(yè)壓力。急于求成只會徒增焦慮，在這個過程中，如果我們可以從底層思維上提升對如何應(yīng)對困難的認(rèn)識，可能極大地改善孩子和我們的困境。最近讀的一本書《練習(xí)的心態(tài)》里，講到了“簡化、細(xì)分、縮短、放慢”的4s方法，給了我很好的啟示。我認(rèn)為，這4個漸進(jìn)的步驟，在孩子面對學(xué)習(xí)目標(biāo)這個“大餅”的時候，可以把它們化整為零，更好消化。對我們在輔助孩子完成相應(yīng)目標(biāo)時，也非常具有參考意義。我將這部分內(nèi)容分享出來，把每一個或好或壞的當(dāng)下當(dāng)成人生的練習(xí)，希望可以給大家一些幫助。所謂的4“S'方法，是指四個以“S'開頭的英文字母，它們是:你將發(fā)現(xiàn)，這些概念相互之間存在著密切的關(guān)聯(lián)，并且經(jīng)常相互之間來回流動。在你提升自己對練習(xí)的心態(tài)的控制過程中，重要的是盡可能容易地將思緒停留在過程之中。而這四種方法的每一種都是基本的和直接簡明的，可以幫助你將思緒停留在過程之中。當(dāng)你致力于完成某個特定的項目或者從事某項特定的活動時，將它們細(xì)分為一些組成部分，來使之簡化。不要設(shè)定太遙遠(yuǎn)以至于自己達(dá)不到的目標(biāo)。不切實際的目標(biāo)會導(dǎo)致挫敗感和失利，如此一來，你將懷疑自己的能力。成功地達(dá)到每個簡單的目標(biāo)，將使你產(chǎn)生強(qiáng)大的動力，驅(qū)使自己不斷前進(jìn)。而且，你也不會在自己的能力達(dá)不到時感到精神疲憊。在清楚了自己的總體目標(biāo)后，記得將它作為一個船舵或者遙遠(yuǎn)的燈塔，使你能保持處在正確的航線上。但要將總體目標(biāo)細(xì)分成一些較小的部分，以便你能夠用適當(dāng)?shù)膶Ｗ⒍葋韺崿F(xiàn)它們。你會發(fā)現(xiàn)，專注于細(xì)分的目標(biāo)，比起專注于總體任務(wù)更容易一些，而且能讓你反復(fù)體驗成功的滋味。和其他方法一樣，細(xì)分不僅僅適用于特別的努力，而且適用于普通的日常生活。面對一個健身計劃的時候，可以采用細(xì)分的方法，同時，面對在周六下午打掃車庫這樣的任務(wù)，或者是促使你改變視角以培養(yǎng)更大耐心的任務(wù)，也可以采用細(xì)分的方法。大多數(shù)人可能認(rèn)為打掃車庫的任務(wù)是項值得整體上一拖再拖的任務(wù)。但完成了這個任務(wù)時，請你回過頭再來審視一下自己對這項任務(wù)的感覺。你會發(fā)現(xiàn)，你往往從整個任務(wù)的角度來觀察在這項任務(wù)中必須付出的努力?？粗媲暗恼麄€任務(wù)，你真的覺得它十分繁重。這種觀點會讓你帶有許多主觀判斷和負(fù)面情緒。假如你發(fā)現(xiàn)自己在這樣說，便可以完全預(yù)期自己秉持這種觀點:“我要做的事情太多了。是應(yīng)當(dāng)繼續(xù)做這件事，還是應(yīng)當(dāng)放棄?我是不是還需要做那件事情?整個車庫里一團(tuán)糟，打掃起來要花很多時間，耗費很多精力，而且要在我忙完一星期的工作之后，又來做出許多我不喜歡的決定。我只想放松一下。”所有的這些內(nèi)心獨白與打掃車庫沒有任何關(guān)聯(lián)，卻讓你感到精疲力竭。將它細(xì)分為較小的部分時，你便大幅簡化了工作任務(wù)，比如“我先從這個角落開始收拾，并且只擦一下窗戶。就是這些。我不擔(dān)心其他的地方?，F(xiàn)在我只關(guān)注這個角落，把這個角落收拾出來便行了?！爆F(xiàn)在，擺在你面前的是項較小的任務(wù)，它并不會讓你產(chǎn)生要打掃整個車庫的這種無可抗拒的心理。現(xiàn)在，你可以把任務(wù)的時間縮短，比如，“我將在接下來的幾天里，每天花45分鐘的時間來打掃車庫，直到把它徹底清理干凈?！辈徽撌亲鍪裁?，只做45分鐘，總是可以忍受的。在45分鐘的時間里，你一定要只打掃車庫的某個角落，那樣的話，這一天下來，就能把這個角落清理出來。你掐著表來計算時間，45分鐘一到，便放下手中的活，離開車庫，如此一來，你會有一種控制的感覺，并且對自己離清理車庫的目標(biāo)又近了一步而感到滿意。這時的你，不會有挫敗感。你已經(jīng)將任務(wù)細(xì)分成較小的步驟，并且讓自己只在較短的時間內(nèi)保持專注，從而簡化了任務(wù)。你在練習(xí)著完美地清理車庫的藝術(shù)。在你做事的過程中，將放慢融合進(jìn)來，是一種悖論。我說的放慢，意思是要讓自己內(nèi)心平和，關(guān)注你正在做的事情。這種平和，將依你的個性特點以及要完成的任務(wù)的不同而各異。如果你在洗車，手里拿一塊海綿慢慢地擦，慢到足夠可以細(xì)致地觀察自己的動作。但這種放慢，與你慢慢地學(xué)習(xí)一個新的電腦軟件不同。如果你意識到了自己在做什么，可能會以合適的節(jié)奏做這件事。放慢的悖論在于，由于沒有浪費自己的精力，你會發(fā)現(xiàn)，你反而能比平時更快、更輕松地完成任務(wù)。試一試，你會發(fā)現(xiàn)的。 這種刻意地放慢步調(diào)，另一個有趣的方面在于，它改變了你對時間流逝速度的感知。由于你的所有精力都投入到了你正在做的事情上，你便失去了對時間流逝的感覺。
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