最新研究表明，無論是肌肉力量減弱，身體靈活性和柔韌性降低，或是體形改變，都不是年齡導(dǎo)致的，主要和選擇什么樣的生活方式有關(guān)。
許多人將中年開始出現(xiàn)的一系列腰酸背疼、肌肉僵硬，以及關(guān)節(jié)疼痛等癥狀歸咎于年齡老化。而美國研究人員則發(fā)現(xiàn)，是否保持積極的運(yùn)動才是關(guān)鍵。能夠每周保持規(guī)律性的有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練和伸展運(yùn)動，不但可以大大地降低這些身體老齡化帶來的問題，而且對預(yù)防糖尿病、心臟疾病，增強(qiáng)免疫功能，消除疲勞等都有明顯的效果。一個合理有效的運(yùn)動方案應(yīng)該包括：30分鐘到60分鐘有氧運(yùn)動，如跑步、走路、自行車等；20分鐘力量訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴、引體向上等；伸展運(yùn)動和平衡練習(xí)，如瑜伽等.
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