高血壓、高血脂、高血糖都是心腦血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，夏日炎炎，高溫炙烤，更是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)期，醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明：氣溫超過(guò)32℃，“三高”人士腦卒中的發(fā)生率會(huì)比平時(shí)高66%。原因之一就在于天氣炎熱，減慢了人體散熱，引起體溫升高，身體為了維持體溫穩(wěn)定，就要強(qiáng)化散熱，人體就會(huì)通過(guò)副交感神經(jīng)系統(tǒng)促使體表血管擴(kuò)張，更多的血液循環(huán)到體表而散熱降溫，體表血管的血液增多，必然就會(huì)減少大腦、心臟等器官的血流，大腦、心臟就因血流灌注不足而出現(xiàn)缺血缺氧，導(dǎo)致腦梗、心梗等疾病。原因之二就是天氣炎熱，人體流汗多，體內(nèi)水分流失就會(huì)造成血液粘稠度升高，血流速度減慢，容易形成血栓造成心梗、腦梗。因此，“三高”人士在苦夏應(yīng)當(dāng)注意以下生活細(xì)節(jié)：
第一、保證飲水量。
一般情況下，成人機(jī)體每天需要2000-3000ml的水分，其中通過(guò)進(jìn)食食物可以獲得500-1000ml的水分，機(jī)體自身新陳代謝每天在產(chǎn)生約300ml的內(nèi)生水，因此，滿足機(jī)體的基本生理需要人體每天需要補(bǔ)充水分約2000毫升，其中飲水量約1500毫升，但是夏天天氣熱，人體出汗多，水分流失更大，“三高”人群更要加大水分補(bǔ)充，每天保證2000毫升以上右的飲水量。
第二、注意飲食。
“三高”人士要清淡飲食，多吃新鮮蔬菜水果，多吃蛋、奶、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃高鹽、高脂、高糖食物；夏季食物中容易滋生細(xì)菌，“三高”人士要避免吃生冷食物，以免飲食不當(dāng)而腹瀉導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)腦血管疾病。
第三、避免受到冷刺激。
空調(diào)溫度不能調(diào)得太低，室內(nèi)外溫差不宜太大，避免風(fēng)扇對(duì)著直吹，避免洗冷水澡。受到冷刺激，會(huì)導(dǎo)致腦部血管迅速收縮，減少腦部血流，腦供血不足引發(fā)腦卒中。
第四、保證充足睡眠。
睡眠不足、熬夜，會(huì)引起中樞神經(jīng)功能紊亂，交感神經(jīng)興奮，心跳加快，全身血管緊張收縮，血壓波動(dòng)不穩(wěn)，容易引發(fā)心腦血管疾病發(fā)作，如腦出血、腦梗塞、心絞痛、心肌梗死、猝死。
第五、保持情緒舒緩。
炎炎夏日，人的心情容易急躁、緊張，而情緒波動(dòng)、緊張焦慮、大喜大悲往往都會(huì)激活交感神經(jīng)，從而導(dǎo)致血壓驟然升高引發(fā)心腦血管疾病。
第六、晨練別太早。
夏季早晨，人體的血壓隨著交感神經(jīng)的興奮而升高，在早晨8點(diǎn)左右達(dá)到一天中的第一次“血壓高峰”，而由于天氣炎熱睡覺(jué)時(shí)人體水分蒸發(fā)加大，早晨的血液黏稠度加大，血流減慢，早晨是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段。因此，“三高”人士不宜太早晨練，可將鍛煉時(shí)間改到晚飯后。
聯(lián)系客服
