“健康迎戰(zhàn)中高考”系列報(bào)道之三
應(yīng)對(duì)考前焦慮，家長(zhǎng)先要淡定
考前焦慮不一定是壞事，適度焦慮有利于考試發(fā)揮，過(guò)度焦慮需調(diào)節(jié)
高考、中考臨近，市內(nèi)不少中學(xué)開展形式多樣的減壓活動(dòng)，幫助考生釋放緊張情緒，以平和、樂觀的心態(tài)迎考。 長(zhǎng)沙晚報(bào)全媒體記者 陳飛 攝
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掃二維碼，了解家長(zhǎng)如何幫助孩子應(yīng)對(duì)考前焦慮
長(zhǎng)沙晚報(bào)全媒體記者 彭放 通訊員 羅婷 石榮
入睡困難、注意力難以集中、臨近大考反而沉迷于手機(jī)……這些都是考前焦慮的表現(xiàn)。高考、中考臨近，不少考生和家長(zhǎng)出現(xiàn)不同程度的考前焦慮，心理專家表示，這不一定是壞事，適度的焦慮有利于考試的發(fā)揮。面對(duì)不同程度的焦慮，考生和家長(zhǎng)應(yīng)采取不同的應(yīng)對(duì)方式。
如何正確面對(duì)考前焦慮、舒緩心理壓力？湖南省第二人民醫(yī)院（湖南省腦科醫(yī)院）兒少心理科主任馬靜博士為考生和家長(zhǎng)支招。
A 典型案例
女生出現(xiàn)心悸胸悶等焦慮障礙
前幾天放學(xué)后，高三學(xué)生小雪（化名）和同學(xué)坐公交車回家。小雪在車上突然出現(xiàn)心悸、胸悶、喘不過(guò)氣來(lái)，隨后直冒冷汗，手腳不停抖動(dòng)，她和同學(xué)都嚇得不輕。
第二天，小雪和媽媽一起到湖南省第二人民醫(yī)院就診。該院兒少心理科主任馬靜副主任醫(yī)師分析，她當(dāng)時(shí)的情況是驚恐發(fā)作，屬于焦慮障礙的一種。
馬靜詳細(xì)詢問(wèn)后得知，從進(jìn)入高三年級(jí)開始，小雪就發(fā)現(xiàn)了自己的變化，生活小事很難做決定，她常會(huì)慌張無(wú)措到雙腿抖動(dòng)。在不擅長(zhǎng)科目的課堂上，她總感到緊張，擔(dān)心被老師提問(wèn)，回答不出。每次坐公交車，她幾乎全程盯著站牌，生怕坐過(guò)站。
隨著高考臨近，小雪的情況越來(lái)越嚴(yán)重，她經(jīng)常感到緊張疲憊、注意力難以集中、入睡困難等。小雪曾對(duì)媽媽說(shuō)起自己的情況，媽媽覺得只是學(xué)習(xí)太辛苦所致。馬靜表示，家長(zhǎng)對(duì)小雪心理情緒問(wèn)題的早期表現(xiàn)沒有引起足夠重視，造成孩子的焦慮日益加重。
給考生的話 正視焦慮情緒，接納緊張狀態(tài)
馬靜介紹，考生出現(xiàn)過(guò)度焦慮，主要原因在于認(rèn)知偏差，把高考成績(jī)和未來(lái)人生成敗畫等號(hào)，產(chǎn)生對(duì)高考成績(jī)的過(guò)高期待。平時(shí)缺乏自信、很在意別人評(píng)價(jià)的孩子更容易產(chǎn)生考前焦慮。家長(zhǎng)不適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)方式，也會(huì)給孩子的焦慮“火上澆油”。
考前焦慮有病理性和非病理性之分。如果考生持續(xù)地、無(wú)具體原因地感到緊張不安，或無(wú)現(xiàn)實(shí)依據(jù)地預(yù)感到災(zāi)難、威脅或大禍臨頭，出現(xiàn)胸悶、心悸、氣短等情況，不能正常地學(xué)習(xí)、生活，要警惕病理性焦慮，及時(shí)到醫(yī)院就診。
“大部分考生是非病理性焦慮，可以通過(guò)自我調(diào)整來(lái)改善。”馬靜建議，在臨考前，考生可通過(guò)以下方式調(diào)節(jié)焦慮情緒：
首先要正視焦慮情緒，接納自己的緊張狀態(tài)。研究表明，焦慮程度和考試水平發(fā)揮的關(guān)系呈倒U形曲線。完全不焦慮，無(wú)法調(diào)動(dòng)興奮情緒，難以發(fā)揮正常水平；適度的焦慮有積極意義，可以提高大腦的反應(yīng)速度和警覺性，讓考試水平達(dá)到峰值；如果焦慮程度繼續(xù)增加，又會(huì)影響考試的發(fā)揮，需要適當(dāng)調(diào)節(jié)。
馬靜建議考生們， 聚焦當(dāng)下，做好眼前事。好好復(fù)習(xí)才是自己能控制的，做一點(diǎn)有用的事情往往能有效地緩解焦慮。另外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、冥想，或者做任何自己感興趣的事情，這些都能夠幫助考生分散注意力，增加愉快體驗(yàn)。
馬靜提醒，如果考生通過(guò)自我調(diào)節(jié)無(wú)法緩解焦慮，應(yīng)尋求家人、老師、朋友的幫助，學(xué)會(huì)宣泄情緒；如果仍然無(wú)效，就要考慮及時(shí)就醫(yī)。
B 典型案例
?？际Ю蟆皩W(xué)霸”情緒低落
近日，劉女士帶著讀高三的兒子小琦（化名）到湖南省第二人民醫(yī)院咨詢。剛一坐下，劉女士就不停地說(shuō)起來(lái)，小琦插不上話。
小琦是一所重點(diǎn)高中的“學(xué)霸”，在一個(gè)月前的模擬考試中，他意外考砸了，之后情緒一直很低落。
小琦的狀態(tài)把劉女士急壞了，她時(shí)刻關(guān)注著孩子的一舉一動(dòng)。每天吃飯時(shí)，劉女士不停給兒子做思想工作；每晚11時(shí)，就開始催促兒子早點(diǎn)睡覺；如果兒子提出周末想和同學(xué)出去玩，劉女士總說(shuō)“馬上就高考了，考完有的是時(shí)間玩”。最讓劉女士擔(dān)心的是，學(xué)習(xí)一直很自覺的小琦，最近經(jīng)常躺在床上玩手機(jī)，為此母子倆幾次吵得不可開交。
在治療師的引導(dǎo)下，小琦終于敞開了心扉。他最近經(jīng)常做噩夢(mèng)，夢(mèng)到自己被獅子、老虎追趕。治療師告訴小琦，獅子老虎其實(shí)就是他的壓力，其中包括家長(zhǎng)帶來(lái)的。
給家長(zhǎng)的話
調(diào)整好情緒別把焦慮“傳染”給孩子
家長(zhǎng)在孩子應(yīng)對(duì)考試的過(guò)程中扮演著重要的角色。馬靜建議，現(xiàn)階段，廣大考生家長(zhǎng)首先要調(diào)整好自己的情緒，以免焦慮“傳染”給孩子。面對(duì)孩子的“人生大事”，家長(zhǎng)的焦慮不見得比孩子少。很多家長(zhǎng)常常忍不住想做點(diǎn)什么，去改善孩子的狀態(tài)，以減輕自己的焦慮，但過(guò)分關(guān)注或是故意回避，都會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生負(fù)面影響。所以，家長(zhǎng)要保持穩(wěn)定的情緒，處變不驚會(huì)讓孩子躁動(dòng)不安的心得以安定?？记?，家長(zhǎng)可以和孩子一起參與運(yùn)動(dòng)、娛樂活動(dòng)，一起緩解焦慮，還能增進(jìn)親子關(guān)系。
“讓孩子感受到家長(zhǎng)對(duì)他的理解，這足以讓孩子消除大部分的焦慮?！瘪R靜表示，理解、接受孩子的狀況，在心理學(xué)上叫做共情。家長(zhǎng)應(yīng)認(rèn)真傾聽孩子的困擾，感受他們的壓力，告訴孩子“我能理解你的感受，這段時(shí)間感到焦慮是正常的”，而不是對(duì)孩子的狀況加以指責(zé)、評(píng)價(jià)。能被認(rèn)真對(duì)待、被人傾聽并理解，考生就能釋放壓力、充滿正能量。
家長(zhǎng)要識(shí)別孩子隱形的焦慮表現(xiàn)。有的孩子會(huì)在臨考前突然沉迷于玩手機(jī)，很多家長(zhǎng)認(rèn)為這是成績(jī)下降的根源，簡(jiǎn)單粗暴地進(jìn)行阻止，實(shí)際上這很可能是孩子感到壓力過(guò)大，進(jìn)行宣泄的一種行為，家長(zhǎng)應(yīng)適當(dāng)疏導(dǎo)而不是強(qiáng)行指責(zé)、制止。
馬靜建議，如果家長(zhǎng)非常焦慮擔(dān)心，可以和孩子的班主任溝通，讓經(jīng)驗(yàn)豐富的老師提供一些指導(dǎo)和幫助；給孩子做營(yíng)養(yǎng)可口的食物，也可以分散和緩解家長(zhǎng)的焦慮情緒。
