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很多朋友在練習(xí)后彎體式時(shí)都覺得腰部疼痛，長期不正確的練習(xí)，確實(shí)會(huì)帶來腰椎的壓力，造成一系列的損傷，而如何來避免這一問題呢？首先我們來看看，練后彎為什么會(huì)腰疼？

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腰椎的過度擠壓

看上圖，在后彎的練習(xí)中，腰椎很容易受到過度擠壓，那么，腰自然就會(huì)疼，而導(dǎo)致腰椎受到過度擠壓的原因主要是核心肌群力量不夠，或者是在練習(xí)后彎的時(shí)候沒有啟動(dòng)核心。

在做與瑜伽后彎體式時(shí)，如果腹部核心肌群力量不夠，就會(huì)右腰椎來承受大部分身體的重量。比如屬于后彎的拜日式里面的新月、斜板、頂峰基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部沒有力量，才做兩組就會(huì)特別累，也會(huì)造成腰疼。

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后彎不只是折腰，它是整個(gè)脊柱的后伸

瑜伽后彎體式基本是由我們的脊柱完成的，而70％的后彎都發(fā)生在我們的腰椎。但這并不意味著后彎就是折腰，相反它是整個(gè)脊柱的后伸，在后彎中，腰椎、胸椎、包括頸椎，都要做相應(yīng)的延展后伸。

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練習(xí)后彎沒有向后轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆

后彎的練習(xí)，一定要學(xué)會(huì)向后轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，為脊柱的延展創(chuàng)造空間，如果在后彎的過程中，骨盆依然向前轉(zhuǎn)動(dòng)，無疑就會(huì)給腰椎更大的壓力。

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練后彎體式臀部肌肉緊張

我們?cè)诰氳べず髲澋臅r(shí)候，往往會(huì)肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張，則會(huì)直接造成腰椎上的壓力，長期下去就會(huì)腰疼。

知道了后彎中導(dǎo)致腰椎疼痛的原因，那么，如何避免后彎中腰部疼痛，就很容易理解了，首先加強(qiáng)腹部核心力量，其次，后彎時(shí)要向后轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，盡量延展整個(gè)脊柱，此外，還要有控制的激活臀部，給腰椎創(chuàng)造更多的空間。