說到練瑜伽，大家第一反應(yīng)就是需要身體柔軟，不然搞不來~

好了，先把時間交給Wake瑜伽觀~

Wake瑜伽觀

科學(xué)練習(xí)瑜伽，建議寶貝們首先要做的事情是——樹立正確的瑜伽觀。

身體僵硬也可以練習(xí)瑜伽。

a. 瑜伽并非身體柔軟人群專屬

b. 練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)身體柔韌性并提升靈活度

c. 身體柔韌并不是練習(xí)的基礎(chǔ)也不是目的

d. 練習(xí)需要視自身狀況循序漸進(jìn)

說到柔軟問題，跟著瑜伽觀的正能量指引，我們給出幾個點(diǎn)自查下是不是“硬骨頭”。

你的骨頭有沒有這些問題？

1、下樓梯有時扭傷腳踝...

2、走路時膝蓋突然發(fā)軟...

3、扭一下身，關(guān)節(jié)卡卡響...

4、站（坐）立體前屈根本彎不下腰...

怎么樣？不查不知道，一查真可怕！這些現(xiàn)象都在暗示身體的靈活性已下降。

生活中出現(xiàn)以上情況，說明你真的需要鍛煉了哦！千萬不要認(rèn)為這只是些不會影響生活的小問題，因?yàn)楹芸赡軒硪韵逻@些很嚴(yán)重的健康大問題！

骨折

骨骼僵硬致使身體失去靈活性以及緊急應(yīng)急“活動”，在身體出現(xiàn)過度彎曲時，失去回轉(zhuǎn)的“彈性”空間，才造成常見的崴腳、骨折等現(xiàn)象。

心肺功能差

骨骼僵硬后，胸腔的骨骼在呼吸時的伸展性也會變差，從而導(dǎo)致心肺功能在工作時不能發(fā)揮到應(yīng)有的效果，更是造成胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

疼痛

骨骼僵硬還會使得體內(nèi)血液循環(huán)變差，身體變“寒”，從而導(dǎo)致身體各器官得不到充足的養(yǎng)分補(bǔ)充，繼而產(chǎn)生酸痛、疲勞等現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會引發(fā)各種關(guān)節(jié)疾病，造成殘疾等可怕后果。

體重增加

人體攝入的能量需要骨骼帶動肌肉的運(yùn)動來消耗，而僵硬的骨骼早已失去了運(yùn)動的靈活性，從而造成能量消耗能力下降，新陳代謝變慢，脂肪無法燃燒，體重便只增不減了。

看完是不是覺得肥腸可怕！為了我們的健康，為了減少生活中不必要的痛苦與麻煩，增強(qiáng)骨骼的柔韌性便顯得極為重要！

私人醫(yī)生、紐約哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理臨床教授Loren Fishman博士，用了長達(dá)10年的時間研究證明：每天12分鐘左右的瑜伽習(xí)練，可以逆轉(zhuǎn)骨骼僵硬現(xiàn)象，改善骨骼健康。

給大家甩出5個重中之重的體式，立刻學(xué)起來叭！

樹式

作為一種站立的、單腿的、平衡的姿勢，樹式是在腳踝、膝蓋和臀部之間保持平衡的絕佳體式。

這個姿勢可以讓你找到與地面的緊密聯(lián)系，增強(qiáng)骨骼的柔韌性并重新調(diào)整核心和脊柱的關(guān)系。

通過脊柱將能量從地面延伸出來，可以更好的鍛煉身體的平衡能力、靈活性以及對腳踝的控制能力，避免日常的扭傷狀況。

三角式

三角式要求雙腳保持在地面上，肩膀的重量移到臀部。在這樣做的過程中，你將學(xué)會如何平衡身體。

此外，也可以做一個脊柱扭轉(zhuǎn)，這讓你對核心肌肉有一個全面的認(rèn)識。在該體式中，保持背部的挺直，使背部得到充分的伸展，讓脊柱的骨骼壓力得到釋放，讓脊柱變得柔韌。

橋式

該姿勢通過膝蓋、腳踝、手臂和肩膀來支撐身體，可以鍛煉身體這些部位的協(xié)調(diào)能力以及承壓能力，同時也能夠使脊椎得到放松。

作為一個后彎體式，該體式可以減輕心臟和骨盆對脊柱的壓迫，讓脊柱從日常的壓迫中得到解放，同時后彎更是鍛煉了脊柱的柔韌性。

仰臥手抓腳式

許多站立和坐著的前屈姿勢都是骨質(zhì)僵硬練習(xí)者的禁忌，因?yàn)檫@些會給脊椎帶來更多的壓力。

然而，仰臥手抓腳式不僅可以延長脊柱，激活骨盆肌群，更為身體整體的協(xié)調(diào)性以及膝部、腰椎、脊椎的骨骼柔韌性帶來深度的鍛煉，讓身體更加柔和，讓骨骼更為柔韌。

躺尸式

躺尸式是為了尋求內(nèi)心的平靜以及身體的放松，在這個體式中，我們要學(xué)會聆聽身體的聲音，讓身體得到完全的放松，雙腿、脊柱、大腦、雙臂都得到充分的解放，給身體修養(yǎng)的空間，讓疲勞的骨骼得到修養(yǎng)，為下一段旅程注滿正能量。

經(jīng)研究證實(shí)，以上每個體式至少要保持30秒，每天習(xí)練12分鐘以上，才能夠獲得預(yù)期的效果，為了健康，一定要認(rèn)真練習(xí)哦！