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編者按：我們往往強(qiáng)調(diào)奮斗、努力、運(yùn)動(dòng)，而忽視休息，其實(shí)休息很重要，甚至和奮斗、努力、運(yùn)動(dòng)同等重要?？偟膩?lái)說(shuō)，一直不停歇的工作，是錯(cuò)誤的努力；有規(guī)劃的工作才是正確的努力。因此，工作之余和工作中間充足的休息時(shí)間也很重要，這有可能是靈感的來(lái)源，本文來(lái)自編譯。

如果你接受的是傳統(tǒng)教育，老師可能告訴你要不惜一切代價(jià)避免分心：眼睛盯著老師，做大量的筆記，不要在椅子上亂動(dòng)，不要讓你的思緒游離。

作為成年人，我們已經(jīng)內(nèi)化了這種觀念，并尋求在工作中高度集中注意力。但我們的大腦并不是被設(shè)計(jì)來(lái)維持長(zhǎng)時(shí)間的注意力的。我們需要在專(zhuān)注和分心之間交替進(jìn)行，與其強(qiáng)迫自己在疲勞和失去動(dòng)力的情況下工作，不如采取富有成效的休息。

采取富有成效的休息方式可能聽(tīng)起來(lái)很奇怪，許多人認(rèn)為休息是工作的反面。然而，我們需要休息來(lái)發(fā)揮我們的最大生產(chǎn)力和創(chuàng)造力。而且，我們可以安排這些休息時(shí)間，為我們的身體和頭腦補(bǔ)充能量，而不是等到我們的能量水平太低的時(shí)候：這就是結(jié)構(gòu)化分心的力量。

故意分散注意力

來(lái)自普林斯頓大學(xué)和加州大學(xué)伯克利分校的研究人員，對(duì)靈長(zhǎng)類(lèi)動(dòng)物的空間注意力進(jìn)行了研究。雖然你可能會(huì)把注意力想象成一種持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間的狀態(tài)，而且可能會(huì)被分心打斷，但他們的發(fā)現(xiàn)顯示了一種不同的機(jī)制。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，我們不斷地在短時(shí)間的注意力爆發(fā)和分心期之間交替進(jìn)行，在此期間，我們不自覺(jué)地暫停并注意周邊的環(huán)境，看看在我們主要的注意力焦點(diǎn)之外是否有可能更重要的東西。

例如，你可能有一種持續(xù)專(zhuān)注于閱讀這篇文章的感覺(jué)。但實(shí)際上，你的注意力在不斷地放大和縮小，每秒鐘多達(dá)四次。雖然這在我們的現(xiàn)代世界中可能不那么關(guān)鍵，但這些注意力脈沖一直是我們作為一個(gè)物種生存的關(guān)鍵。

“想想看，生活更危險(xiǎn)的時(shí)期，你必須時(shí)刻保持警惕，你要時(shí)刻注意周?chē)欠裼幸矮F”，該研究論文的作者之一伊恩·菲貝爾科恩解釋說(shuō)。

問(wèn)題是，如今的環(huán)境中實(shí)際上充滿了刺激，這些刺激可能會(huì)在我們掃描周?chē)h(huán)境的時(shí)間里抓住我們的注意力。下次當(dāng)你責(zé)備自己在試圖專(zhuān)注的工作時(shí)受到手機(jī)推送的干擾，請(qǐng)記住，這只是大腦在做它應(yīng)該做的事：警惕潛在的危險(xiǎn)。

知道了分心是我們大腦的一種自然狀態(tài)，我們?cè)鯓硬拍芴幚磉@種自然的節(jié)奏呢？

休息的重要性

當(dāng)我們?cè)噲D完成工作時(shí)，很容易說(shuō)服自己，沒(méi)有時(shí)間留給休息。勉強(qiáng)完成工作，呆在筆記本電腦前，事實(shí)上可能給我們帶來(lái)了我們很有生產(chǎn)力的錯(cuò)覺(jué)。

但研究表明，休息有助于保持一天的表現(xiàn)，并減少在一天結(jié)束時(shí)長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)的需要。這是因?yàn)槊撾x工作有助于保持我們的能量水平，減少疲憊的風(fēng)險(xiǎn)。

在工作中休息還有許多額外的好處：

• 恢復(fù)動(dòng)力。在從事一項(xiàng)耗時(shí)的任務(wù)時(shí)，要保持動(dòng)力是很難的。研究表明，即使是短暫地從一項(xiàng)任務(wù)中轉(zhuǎn)移注意力，也能極大地提高我們長(zhǎng)期專(zhuān)注于該任務(wù)的能力。他說(shuō)：“我們提出，停用和重新激活你的目標(biāo)可以讓你保持專(zhuān)注?！睆膶?shí)際的角度來(lái)看，我們的研究表明，當(dāng)面臨長(zhǎng)的任務(wù)時(shí)（......），最好是對(duì)自己施加短暫的休息。短暫的精神休息實(shí)際上將幫助你保持對(duì)任務(wù)的專(zhuān)注，亞歷杭德羅·勒拉斯教授解釋道。

• 防止疲勞決策。一項(xiàng)著名的研究發(fā)現(xiàn)，以色列法官在休息后比在工作了很長(zhǎng)時(shí)間后更有可能批準(zhǔn)囚犯的假釋。決策疲勞可能會(huì)導(dǎo)致簡(jiǎn)單化的推理，以及沒(méi)有考慮到我們的選擇所帶來(lái)的二階后果。

• 鞏固記憶。由于我們的大腦利用休息時(shí)間來(lái)鞏固我們以前所學(xué)的知識(shí)，所以休息可以幫助我們更好地學(xué)習(xí)。關(guān)于結(jié)構(gòu)性分心的研究表明，精神上的停頓（不僅僅是睡眠），有助于鞏固記憶。

• 提高創(chuàng)造力。你有沒(méi)有注意到我們?cè)谧雠c具體共組無(wú)關(guān)的事情時(shí)，經(jīng)常會(huì)有 “尤里卡”時(shí)刻？這就是為什么我們把這些稱為 “洗澡的靈感”。斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，當(dāng)人們?cè)噲D解決需要想象力的腦力勞動(dòng)時(shí)，休息一下并去散步會(huì)比坐著更容易產(chǎn)生創(chuàng)造性的思維。

• 改善健康。最后，休息對(duì)你的精神和身體健康有好處。持續(xù)坐著是不健康的，我們的身體需要移動(dòng)，根據(jù)一項(xiàng)研究，在工作期間每小時(shí)站起來(lái)走動(dòng)五分鐘，就可以提升你的情緒，減少饑餓感，并消除昏昏欲睡的感覺(jué)。

那么，除了通常的喝茶或喝咖啡的休息時(shí)之外，你在休息期間到底可以做什么？好消息是：有很多選擇，這取決于你需要休息多長(zhǎng)時(shí)間。

從微小的休息時(shí)間到較長(zhǎng)的休息時(shí)間的活動(dòng)

大多數(shù)人每天都有一個(gè)預(yù)定的休息時(shí)間：午休。許多人甚至跳過(guò)這一步，在辦公桌前吃一個(gè)三明治了事。結(jié)果，他們?cè)谙挛绺械狡v。他們沒(méi)有結(jié)構(gòu)化的分心，而是陷入了破壞性的干擾，其實(shí)不一定要這樣。

我們一天需要多少次休息？

現(xiàn)在有很多相互矛盾的研究發(fā)現(xiàn)。一般來(lái)說(shuō)，我們似乎每隔一小時(shí)左右就需要短暫的休息（5到10分鐘），每隔兩到四小時(shí)就需要較長(zhǎng)時(shí)間的休息（至少30分鐘），這表明有很多差異。

結(jié)構(gòu)化分心并不意味著你應(yīng)該有一個(gè)固定的時(shí)間表。最終，你將不得不進(jìn)行試驗(yàn)，跟蹤你的能量水平，找出適合你自己的時(shí)間表。

無(wú)論你是采取短暫的休息還是較長(zhǎng)時(shí)間的休息，你可以做許多活動(dòng)，這將有助于為你的能量?jī)?chǔ)存補(bǔ)充能量。

1. 運(yùn)動(dòng)休息。站起來(lái)，活動(dòng)一下身體。如果你有時(shí)間，去走走。你甚至可以去跑步，或利用休息時(shí)間去健身房鍛煉。如果你沒(méi)有很多時(shí)間，起身伸展你的身體或做一些開(kāi)合跳運(yùn)動(dòng)。事實(shí)證明，短暫而激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)注意力和短期記憶的形成都有非常積極的影響。

2.精神上的休息。做一個(gè)簡(jiǎn)短的冥想或深呼吸訓(xùn)練?；蛘咧皇亲屇愕乃枷肼危嚎茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，白日夢(mèng)對(duì)認(rèn)知有積極影響。

3.社交休息。我們是社會(huì)性動(dòng)物。社交休息時(shí)間，如與你的同事聊天，安排一些與同事或朋友的社交休息。

4.自然休息。到外面去曬曬太陽(yáng)。如果附近有一個(gè)公園，那就更好了。研究表明，大自然對(duì)我們的心理健康有積極影響。如果你身邊有狗，你也可以擼擼狗。研究表明，當(dāng)凝視寵物的眼睛時(shí)，我們的催產(chǎn)素水平會(huì)增加。催產(chǎn)素通常被稱為 “擁抱藥物”，因?yàn)樗趦蓚€(gè)人的情感結(jié)合時(shí)釋放。這是讓人感到快樂(lè)的一個(gè)簡(jiǎn)單方法。

5.創(chuàng)造性的休息。畫(huà)畫(huà)，涂鴉，聽(tīng)一些音樂(lè)。特別是聽(tīng)古典音樂(lè)，已被證明有助于放松。如果你不能離開(kāi)你的辦公桌，創(chuàng)造性的休息時(shí)間是一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，可以讓思想暫時(shí)離開(kāi)工作。

無(wú)論你覺(jué)得那張休息時(shí)間對(duì)你的生產(chǎn)力、創(chuàng)造力和心理健康最有利，最重要的部分是安排這些休息時(shí)間：結(jié)構(gòu)化的分心是指不要等到你太累了才去休息，要有成效。

選擇一些休息時(shí)間，例如，每小時(shí)一次的微型休息，以及一天中兩次較大的休息，并把它們記在你的日歷上。對(duì)于其中的一些休息時(shí)間，邀請(qǐng)一位同事或朋友，這樣你們就可以利用這段時(shí)間來(lái)敘舊，進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，并相互支持。

譯者：蒂克偉

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