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編者按：當(dāng)你制定了一個目標(biāo)后，通常情況下就需要制定相應(yīng)的規(guī)劃以實現(xiàn)目標(biāo)。但是你真的知道怎么做規(guī)劃嗎？為什么有人總是做完規(guī)劃后堅持不了？在這篇文章里作者會介紹三種不同做規(guī)劃的方法，供大家參考。本文來自Medium，作者Scott H. Young，原文標(biāo)題“There Are Three Different Ways to Set Goals”.
圖片來自Unsplash，攝影師Giulia Bertelli
第一個做規(guī)劃的原則叫“輸出最小化（minimum output）”。這個意思是，你盡量把目標(biāo)少定一點，不要貪多貪大，這樣以來這個目標(biāo)就很好實現(xiàn)，你也不會因為總是做不完而感到愧疚。比如，每天冥想十分鐘，走樓梯去上班，每天只學(xué)幾個新單詞……這些目標(biāo)都是非常容易實現(xiàn)的。
第二個做規(guī)劃的原則是“平均輸出（average output）”。這類計劃針對那種不需要每天打卡、在一個時間段內(nèi)完成就可以的任務(wù)。只要在某個時間段內(nèi)你做完了這件事，你就是成功的。比如說，你可以制定這樣的目標(biāo)：每周我要寫一篇新博客，每個月我要讀兩本新書，去健身房四次。你不需要詳細(xì)到每天做多少事，只要一周內(nèi)或者一個月內(nèi)可以完成目標(biāo)就可以了。
最后一個做規(guī)劃的原則是“輸出最大化（maximum output）”。這是說，將你的精力集中到自己一個特定的、比較高的目標(biāo)上，每天都要做更多的聯(lián)系，從而達(dá)到自己最好的成績。這類目標(biāo)包括體育類的項目，等等。
這三類做規(guī)劃的方法零零星星地有被介紹過，但是我很少看到有人能把它們?nèi)齻€放在一起分析。我認(rèn)為，如果這三種方法可以一起實踐，效果會事半功倍。
圖片來自Medium
哪種目標(biāo)應(yīng)該對應(yīng)哪種原則，這個要和目標(biāo)的性質(zhì)相關(guān)聯(lián)。換句話說，這個目標(biāo)你已經(jīng)完成了多少，是這個“多少”的量決定了你要使用哪種原則。當(dāng)我們使用“輸出最小化”原則的時候，我們默認(rèn)這個目標(biāo)的完成程度為0。
比如，我有一個習(xí)慣，就是每天要做15個俯臥撐。有些人可能會站在專業(yè)健身的角度，告訴我這種方法無法達(dá)到某種長期塑性的目標(biāo)。但是對我來說，在去不了健身房的情況下，15個俯臥撐總比什么都不做要強(qiáng)。每天我做俯臥撐的時候，我當(dāng)天的目標(biāo)完成度為0，當(dāng)我做完俯臥撐，我的目標(biāo)完成度就是100%。到了第二天，我的這個目標(biāo)就會被自動清零，我就要再做15個。
我還有一個習(xí)慣就是閱讀中文。我給自己設(shè)立了一個目標(biāo)，就是每天要花10分鐘的時間閱讀中文。再次強(qiáng)調(diào)：每天我在閱讀之前，這個目標(biāo)的完成度為0，當(dāng)我讀了10分鐘，這個目標(biāo)的完成度就為100%。第二天，這個目標(biāo)的完成度被清零，我就需要再讀10分鐘。我不需要給自己設(shè)立多么宏大的目標(biāo)，我只要讀10分鐘，就完成了任務(wù)。而這個習(xí)慣一旦積累下來，我就也能在語言方面做較大的突破。
我建議大家設(shè)立“輸出最小化”的另一個原因是，這些目標(biāo)都不難完成，不管是每天15個俯臥撐還是10分鐘的閱讀。如果開始做某個事情讓你感到格外困難，那就試著把“開始”的門檻降低，讓“繼續(xù)”做這件事成為可能，不要期待一口吃成大胖子，不要自己給自己設(shè)立過高的門檻。
這種輸出最小化的原則比較適合幫助你建立長期的、穩(wěn)定的習(xí)慣。也適合你在某個全新的領(lǐng)域、零基礎(chǔ)、無障礙地開始做某件事。當(dāng)你在這個領(lǐng)域已經(jīng)積累了不少經(jīng)驗，想要從量變產(chǎn)生質(zhì)變，那你可能就需要切換原則以克服障礙了。
和最小化原則不同的是，“平均輸出”的原則旨在完成相對大一點的目標(biāo)。這種目標(biāo)不會隨著每天的推移被不斷清零，而是需要你在某個確定的時段，投入確定的精力，獲得某種長期的習(xí)慣和技能。
說到這個，我就想起來自己的“無英語年（Year Without English）”的項目。我的這個項目，顧名思義，就是為了逼自己說外語，所以一整年都不要說英語。我就需要耗費很多精力在外語上，同時要阻止自己講英語。
相信這下你可以體會到輸出最小化原則和平均輸出原則的不同了：輸出最小化就是制定每天都可以達(dá)到的目標(biāo)。但是你不需要隔一段時間去驗收一個結(jié)果。但是在類似“無英語年”這樣的目標(biāo)中，你需要用一整年的時間完成這個目標(biāo)。
在外語的學(xué)習(xí)中，這種平均輸出的原則很適用。比如有的人給自己的計劃是：每周學(xué)習(xí)外語至少10小時。那么在接下來的一年里，有的星期你學(xué)的時間不足10小時，有的時候你學(xué)的時間又超過了10小時。這些都不要緊，重要的是你的平均學(xué)習(xí)時間達(dá)到10小時，這樣的話，在一學(xué)期或者一學(xué)年結(jié)束后，你才有可能在外語上真正進(jìn)步。
在輸出平均原則下，你需要保證輸入的時間和精力沒有問題。如果你已經(jīng)為某個目標(biāo)作出了一些努力，比如你的某門外語已經(jīng)入了門，那么你就需要根據(jù)自己的實際情況，設(shè)立一個稍微高一點的目標(biāo)，不能總是用“最低要求”來麻痹自己。
平均輸出還意味著你需要保持好的記性，知道自己最原始的目標(biāo)是什么，因為平均輸出的意義往往是永久地記住某件事或者保持某件事。我最近給自己設(shè)立的目標(biāo)是每周寫5篇博客。有時候我力不從心，寫不出來。但是我會時刻記住自己的目標(biāo)，在另一些時間寬松、有靈感的時候，我會把這個目標(biāo)補(bǔ)上?，F(xiàn)在我基本可以保持每周5篇的節(jié)奏。
最后再總結(jié)一下，平均輸出針對的目標(biāo)往往是那種需要長期完成的、而且你已經(jīng)入了門想要再提高的事情。
輸出最大化原則針對的是那些可以激發(fā)你潛力的目標(biāo)。在很多領(lǐng)域，如果你不逼一逼自己，付出大量的努力，遭遇無數(shù)的挫折，那你就不可能獲得成功。
在這些領(lǐng)域，你需要為自己設(shè)立夠高的目標(biāo)，做詳細(xì)的計劃和大量的練習(xí)，并且可以收到及時有效的回饋。如果你不愿意重復(fù)上面的步驟，你就永遠(yuǎn)無法實現(xiàn)這樣的目標(biāo)。
如果這樣講太抽象的話，那我舉幾個例子：比如你是一名運動員，你需要突破自己單人最好的成績。比如你在進(jìn)行塑性健身，你需要體重減到某個數(shù)值。這些都是需要通過專門的大量練習(xí)才能達(dá)到的目標(biāo)。反過來說，如果你不專門練習(xí)，個人最好成績不會自動有突破，減脂目標(biāo)也不會自己實現(xiàn)。
當(dāng)然，輸出最大化的原則不太實用于長期的目標(biāo)，這類目標(biāo)通常是不可持續(xù)的，否則你會一直感到緊張和壓力。如果想要不斷突破自己，那么你最好做好應(yīng)對壓力的準(zhǔn)備。要知道，這類輸出最大化的目標(biāo)需要你付出所有的精力和時間，容不得一絲松懈。
輸出最大化的原則比較實用于這樣的目標(biāo)：在某個特定的時段，為了某個特定的目標(biāo)，全身心投入、高強(qiáng)度訓(xùn)練，讓自己的潛力大爆發(fā)，從而達(dá)到好的結(jié)果。在潛力爆發(fā)結(jié)束后，如果你想保留這個好習(xí)慣，建議用“平均輸出法”降低強(qiáng)度，做好過渡。
譯者：Michiko
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