躺在床上，我陷入了深深的自責(zé)，一天就這么結(jié)束了，怎么就沒有抽出兩個小時，寫那篇文章。
我到底能不能做成一件事兒了？很長一段時間，都是這樣，一拖再拖，拖到不能再拖，臨時抱佛腳，內(nèi)心無比掙扎與焦慮，事情完成得更是差強人意。
每次這個時候，我都告訴自己說，這不是我的真實水平，我只是沒有時間而已，下次我一定能做好。
可是下次，就像你猜的那樣，歷史不斷重演，我似乎一直在跟時間賽跑，輸?shù)哪莻€，總是我。
我不情愿地承認(rèn)，我是那個一拖再拖的人，用現(xiàn)在的說法，是拖延。
哦，不，也不對，有的時候我也是行動力強積極的人，比如說去吃一頓期盼已久的美食，去讀10分鐘的書、去聽自己認(rèn)為重要的課程，并按時完成作業(yè)。
到底怎么判斷自己是不是拖延呢，有沒有什么標(biāo)準(zhǔn)？
首先，我們需要明確一點，我們是怎樣的人，沒有一個詞一句話能夠概括，我們是多面的，就比如拖延，有些事會拖延，有些事則不會，所以要對自己有信心。
我們只是在某些事情上會拖延，只要我們找到相對應(yīng)的辦法，解決掉這個拖延就好。
接下來我們來看看到底什么是拖延？
其實是不是拖延，我們每個人的心里都有一桿秤，如果一件事情遲遲不做，會給你帶來不安和焦慮，而事實也是，總感覺沒準(zhǔn)備好，或者好像在害怕著什么，一直也不能靜下心來，邁出第一步。
還極有可能，給自己帶來其他方面的情緒，比如不安、焦慮、悔恨，自責(zé)，自我否定，甚至自我攻擊。
那這多半，就是我所說的拖延。
針對這種情況，我們有沒有什么對應(yīng)的可行性方法呢？
要找方法，我們就不得不提兩位心理學(xué)博士，簡·博克和萊諾拉·袁，她們是美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師，她們幾十年如一日研究拖延這一主題，并且合著了一本書《拖延心理學(xué)》。
這本書是作者幾十年實踐經(jīng)驗和科學(xué)研究的精華匯總，一定能給我們帶來啟發(fā)。
書中研究了更多拖延癥的根源，比如完美主義、社交問題、原生家庭、壓力、腦科學(xué)等等。
但是對于普通人，或者平時對自己反思比較少的人來講，這個對自己溯源和覺察的過程，可能會有些困難，極有可能因為遲遲找不到問題的根源，而退縮。
不如我們跳過自己拖延根源的探索，直接進入方法的學(xué)習(xí)，如果你愿意，多多嘗試，也許遠(yuǎn)離拖延也不是什么難事兒。
書中提到，戰(zhàn)勝拖延最重要的一點是，要有明確的目標(biāo)和可行性的計劃。
關(guān)于目標(biāo)和計劃，在各種書、課程、文章中都有提到，比如目標(biāo)的smart原則，在這里我們就不一一詳細(xì)復(fù)述了，如果愿意可以去網(wǎng)絡(luò)上搜索查看。
接下來分享三點，不同于常規(guī)的小方法，對你的行動一定會有啟發(fā)。
第一、好的目標(biāo)，能被清晰判斷是否完成
比如，“我10分鐘內(nèi)讀20頁的《拖延心理學(xué)》書”，這個目標(biāo)，是關(guān)于讀書的，讀哪本書、多長時間讀完、讀多少頁，都有明確的標(biāo)準(zhǔn)，這就是一個明確的目標(biāo)。
而“我要積累心理學(xué)知識”，就不是一個明確的目標(biāo)。
第二、5分鐘的第一步
這一點是我們經(jīng)常忽略的，比如我們要寫一篇1500字的文章，還沒坐在電腦前就開始犯愁，寫什么、怎么寫、需要什么素材等等，一系列的問題都來了，這些問題聚集到一起，很有可能會把我們嚇跑。
而正確的計劃，第一步需要能在5分鐘內(nèi)完成，這降低了我們開始執(zhí)行的難度。
比如，要寫一篇文章，我們的第一步，可以設(shè)定為，先新建一個文檔，然后敲下文章的標(biāo)題，或者簡單寫出要討論的主題。
當(dāng)我們邁出了第一步，接下來就沒有那么艱難了。
第三、喚醒身體和大腦
在寫文章的過程中，我們可能想不出滿意的標(biāo)題，可能不清楚自己要從哪個角度切入，不知道用什么結(jié)構(gòu)……
這些需要我們密集思考和創(chuàng)新的問題，如果你坐在電腦前，苦思冥想都沒有結(jié)論。不如站起來，或者走出去，在陽光、青草、鮮花的路上活動活動。
其實，就是去做一些與寫作無關(guān)的事情，這樣可以在喚醒身體和大腦的同時，使思維更活躍，更容易獲得更大啟發(fā)。
以上的三個方法，尤其是第二個方法，魅兒想馬上就用起來，因為5分鐘就能完成，我已經(jīng)迫不及待現(xiàn)在就開始做了。
第三個方法，魅兒親測有效，有一次坐在那里不知道寫什么，于是站起來隨便走一走，自言自語一番，思路竟然逐漸清晰了。
還有一次，在高速上，看文字就暈，于是聽了一本書，在聽的過程中，忽然有一種沖破束縛和限制的自由感，似乎給我的寫作和人生，又打開了新的格局。
總之，一個人、一件事、一個物件，都可能給你帶來不一樣的啟發(fā)，只要我們懷著一顆勤于感受的心。
對于拖延，也是如此，用心感受，用心嘗試，它會離我們越來越遠(yuǎn)，我們的生活也會越來越輕松。
