2015-06-14 06:45:05來源：愛尚女人

　　睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效，一些緩和的，能拉伸身體，并且令人放松的瑜伽動作才能令我們更好地進入甜美的夢鄉(xiāng)。不管你有沒有睡眠問題，都可以在睡前來一套以下瑜伽動作，只需要15--20分鐘，就能幫你一夜好眠到天亮。

　　嬰兒式
　　以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽
　　·雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置于身后。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。
　　·把雙臂放于雙腿兩側(cè)，掌心朝上，或者置于體前盡量延伸。

　　·保持這個姿勢，完成10次呼吸。

　　站立前屈
　　這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。
　　·以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。
　　·呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面。
　　·身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。
　　·保持這個姿勢，完成10次呼吸。

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