隨著天氣的轉(zhuǎn)暖,太極拳隊(duì)伍中加入了許多新的朋友,最近,不少拳友都提出練了一段時(shí)間的太極拳,膝蓋越來越不舒服,有的疼痛的厲害,根據(jù)這種情況,我想大概是有以下幾種情況造成的:
一是由于你可能膝蓋遭受過損傷或骨關(guān)節(jié)有病變,通常情況下,如果膝蓋本來有傷,再加上開始習(xí)練太極拳時(shí)不能掌握正確的姿勢,使傷情加重,更加疼痛.如果膝關(guān)節(jié)半月板損傷或生有骨刺或有嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎,你應(yīng)該先去詳細(xì)的檢查,認(rèn)真的聽取一下醫(yī)生的意見,查找原因,根據(jù)病情,確定你是否適合太極拳的鍛煉.建議:根據(jù)醫(yī)生合理的治療方案,選擇傳統(tǒng)太極拳高架習(xí)練,對緩解關(guān)節(jié)炎造成的疼痛有特別好的療效.
二是動作不正確造成的損傷,由于不太了解太極拳規(guī)范姿勢和動作要求,造成身體扭曲,重心偏斜,立身不正,造成了膝關(guān)節(jié)扭傷.常見到的如:弓步時(shí),膝尖沒有對正腳尖,或膝蓋超過腳尖,馬步時(shí)沒有開胯圓襠,膝蓋內(nèi)扣了造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)承受壓力過大,虛步時(shí),支撐腿分配的重量沒有循序漸進(jìn),仆步時(shí)沒能根據(jù)自己的能力強(qiáng)行下勢造成損傷.建議:對于初學(xué)者,一開始就要注意正確的姿勢,主要從外三合上下工夫,即肩與胯合;肘與膝合;手與腳合.要抽出點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行單式的樁功訓(xùn)練,如單鞭,或摟膝拗步,檢查膝蓋是否直立,未超過腳尖,是否歪斜.馬步云手,檢查是否開胯圓襠.虛步的白鶴亮翅,提手上式,檢查是否夾襠.其重心分配應(yīng)逐漸進(jìn)行,開始可以四六分,即百分之六十的力量在支撐腿,百分之四十的力量在虛步上,當(dāng)一段時(shí)間的練習(xí)自我感覺良好時(shí),可以逐步變?yōu)槿?二八,最終形成一九之分,可使虛步收縮自如.而仆步要視自己的情況量力而行,未經(jīng)過良好的訓(xùn)練或活動準(zhǔn)備不充分都可能造成拉傷.
三是不了解太極拳的運(yùn)動機(jī)理,承接轉(zhuǎn)換不當(dāng)造成運(yùn)動扭傷.在練習(xí)太極拳時(shí),經(jīng)?？吹揭恍┤言谏喜胶蛦瓮戎螘r(shí)那些錯(cuò)誤可怕的扭動,孰不知長此以往不腿疼才怪呢,練國家套路的朋友腿疼的居多,這是因?yàn)樘茁分械箘又匦亩?很多不科學(xué)的動作加重了腿疼的幾率,以誤傳誤也是沒辦法的事.還有的朋友是運(yùn)動中重心不對,如上步時(shí),重心逐漸轉(zhuǎn)移到支撐腿時(shí),應(yīng)該是尾閭對腳跟,鼻尖對腳尖,然后調(diào)腰胯,再出步踏實(shí),重心前移完成動作,而現(xiàn)在動作的完成是脫節(jié)加移動,重量都壓在膝蓋上,加上不斷的后坐、外擺腳，扭曲的上步，對膝蓋加重了損傷，以至總感到疼痛，而打傳統(tǒng)太極拳的朋友腿疼的很少。建議：練習(xí)傳統(tǒng)拳，掌握正確的重心轉(zhuǎn)換方法，重點(diǎn)是要順?biāo)?，不可?qiáng)扭。練國家套路的朋友要注意上步時(shí)重心要緩慢移動，不要提腿上步快，出腿速度慢，勻速是關(guān)鍵，其意在腳，不在膝蓋，上步時(shí)是膝蓋領(lǐng)起，落步時(shí)由腳跟而腳掌，弓步兩步橫向要有15-30厘米的距離。虛步要注意前腿不要繃的太直，腳踝要松開，后腿要加強(qiáng)腿力訓(xùn)練，不能內(nèi)扣夾襠。仆步時(shí)，蹲腿膝部不能向里裹扣成跪膝，不能下勢的朋友不要勉強(qiáng)。丁步時(shí)，立身中正，支撐腿承擔(dān)中心，而另一腳前掌點(diǎn)地與支撐腿內(nèi)側(cè)，腿部力量不足的，可分配給另一腳一些。獨(dú)立步時(shí)，支撐腿不能過于彎曲。
另外，有的拳友是由于鍛煉過度，或運(yùn)動量過大，造成肌肉酸痛，這些是暫時(shí)的，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，就可以恢復(fù)。也可以采取理療，烤電，按摩等方法減輕疼痛。
總之，要針對實(shí)際的情況找出原因，避免我們的膝蓋再受
