核心提示：健身，通常會(huì)遇到兩種困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋頭苦干半天，總覺(jué)得徒勞無(wú)功，挫敗不已。以下要和有心強(qiáng)健體魄的男士們分享的七大鐵則，將幫助你越練越帶勁，早日傲視群雄，獨(dú)霸一方。下面來(lái)看看男人養(yǎng)生健身七大鐵律吧。

目錄 1.男人養(yǎng)生健身七大鐵律 2.男人春季養(yǎng)生保健知識(shí) 3.男人日常養(yǎng)生保健的方法有哪些 4.男人養(yǎng)生保健必吃十大食物保健康 5.男性養(yǎng)生保健做什么動(dòng)作

1男人養(yǎng)生健身七大鐵律

　　1、吃的紀(jì)律

　　健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。

　　剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。

　　2、專心至上

　　專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過(guò)大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來(lái)。

2男人春季養(yǎng)生保健知識(shí)

　　1、每天喝八杯水

　　保持不缺水的狀態(tài)很好，但是不僅僅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。

　　2、每天都吃的很健康

　　偶爾吃些高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食品也無(wú)大礙的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。

　　3、每晚保持八小時(shí)的睡眠

　　很多人都保持每晚八小時(shí)的睡眠，但是每個(gè)人都是不同的，有數(shù)據(jù)顯示七小時(shí)的睡眠也更加長(zhǎng)壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。

3男人日常養(yǎng)生保健的方法有哪些

　　胸口痛一定要去檢查

　　男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒(méi)有，但確診后才使人放心。

　　入廁時(shí)間變長(zhǎng)得當(dāng)心

　　男人入廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。

4男人養(yǎng)生保健必吃十大食物保健康

　　1、西紅柿

　　西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

　　2、黃豆

　　很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。

5男性養(yǎng)生保健做什么動(dòng)作

　　方法1：收腹舉腿

　　練習(xí)方法：將身體仰臥著然后躺在一塊斜板上，兩臂伸直，兩只手握住頭后面的支撐物，把自己的上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿的運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

　　要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

　　方法2：仰臥兩頭起

　　練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì) 折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

　　要求：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣;初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒(méi)關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。

　　作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。