hello everybody！
過了一個年，再加上這些天宅在家里的關(guān)系，想必大家的腰間都囤積了不少的肉肉吧！
這不，后臺也傳來了許多小伙伴發(fā)來的陣陣「哀嚎」：不出門，無法跑步運動，該如何瘦身??？
所以今天，熊想要為大家推薦一個，明星都在練、口碑超級好的健身課；
最重要的一點是，宅家練習(xí)無壓力，還比跑步容易堅持得多！
很多人通過堅持這個課程的小方法，每天只需15分鐘，就讓自己的身材發(fā)生了驚人變化；
瘦成了最自信、健康和美麗的樣子～
這門課程，就是：
《大牌明星都在練的懶人瘦身法》。（明星比如蔣雯麗、鄧超、那英、周韻、鳳凰傳奇玲花......）
他的課程，讓大家每天只需花費15分鐘，就能走著瘦、坐著瘦、站著瘦，連呼吸都能瘦！
究竟他是怎么做到，讓日理萬機的明星們，通過微調(diào)自己的日常行為，就能擁有鏡頭前的迷人身材呢？
接下來，就請展鵬教練用自述的方式，為大家介紹他的瘦身秘籍吧！
文 | 張展鵬教練
幫53歲媽媽狂減50斤
我常說，減肥應(yīng)該像喝水一樣簡單
大家好，我叫張展鵬。
很多人找到我，是因為我是蔣雯麗、鄧超、那英、周韻、鳳凰傳奇玲花等明星的健身教練。
▲小露肌肉的我～
雖然我在健身領(lǐng)域呆了15年，甚至很多朋友叫我“減肥大魔王”。
但說實話，每當我看到很多人流汗流淚，可依舊白費功夫時，還是一陣陣的心疼。
因為大家太“勤奮”了，勤奮的節(jié)食、勤奮的運動，即傷了身，也傷了心：
管嘴派：早午飯一片綠，晚飯吃根黃瓜都像犯罪似的，餓的頭暈眼花，半夜肚子咕嚕嚕叫；
狂練派：辦完健身卡，跑步、舉重練個遍，跑到膝蓋受損嚴重，小腿越來越粗壯；
遭罪派：瘦身針、減肥藥、火療......花錢買罪受，瘦下來的4、5斤，幾天就反彈；
這樣減肥，真不知道減掉的是體重還是生命！
之所以這樣說，是因為我的母親就曾在減肥這件事上，牽扯著我的神經(jīng)。
母親53歲那年，因為生病服用含激素的藥物，一下子發(fā)胖到180斤。
胖在媽身上，急在兒心里。
因為這樣的體重，對于老人來說太危險了。高血脂、高血壓、心?！?/strong>隨時都在危害著母親的健康。
幫母親減肥，成了我當時最重要、最緊急的事情。
▲生病長胖的母親
可是，母親還生著病，沒法做劇烈運動，傳統(tǒng)的健身辦法不僅殘忍，而且根本沒用。
最重要的是，到了這把年紀，她的新陳代謝也慢下來，減肥更是難上加難。
在這樣條件下幫母親減肥，可以說是“不可能完成的任務(wù)”。
我偏不信這個理，那段時間，我就像瘋了一樣扎進各類健身的文獻中，甚至有時忘了吃飯。
皇天不負有心人，在看完上千篇文獻和書籍后，我驚奇地發(fā)現(xiàn)——只要用對肌肉，熱量消耗的效果是成倍的。
▲《美國運動委員會》權(quán)威文獻
這意味著，減肥其實并不需要高強度、長時間的訓(xùn)練，只要用對肌肉就夠了。
于是，我沒有要母親專門花時間健身，而是從呼吸、走路、坐、站、躺，這幾個生活中最經(jīng)常做的動作入手。
正確呼吸：提高新陳代謝能力，更快瘦身
正確走路姿勢：用對發(fā)力點讓小腿纖細，大腿勻稱
正確站姿：站著站著富貴包、小肚子就能收回去
正確坐姿：臀越坐越翹，腰、腹、背越坐越瘦
正確躺姿：喚醒肌肉，睡覺也能纖瘦四肢
經(jīng)過一絲不茍的練習(xí)，母親在我的幫助下成功減重50斤。
老人家不但身體硬朗多了，精神面貌也更好了。以前旅游都會覺得累，現(xiàn)在經(jīng)常跟著我一塊出去玩，開心得像個小孩。
▲成功減重的母親
如果說年輕時減肥，是為了瘦下來愉悅自己，那么女人一旦過了30歲，減肥不僅是不將就的生活態(tài)度，更是為了自己的健康。
女人不論到了什么年紀，都不該放棄控制體重。
因為，這都是大家愛自己的方式。
我擔任過蔣雯麗、鄧超、周韻的健身教練
女人不管奔幾了，一定逼自己瘦下來
我是張展鵬，是全中國早先幾批教練之一。也是NIKE中國區(qū)的精英培訓(xùn)師（全國不到10個人），F(xiàn)MS高級認證教練。
因為這些年，我不僅幫助媽媽瘦下來，還是鄧超、那英、蔣雯麗、周韻、李艾、董子健等一線大咖明星的健身教練，成為了CCTV5《健身舞起來》節(jié)目主教團隊成員。
▲我的部分明星學(xué)員
熟悉我的人都知道，我從來不倡導(dǎo)“減肥藥、高溫瑜伽、高強度運動”那一套。
因為現(xiàn)代人實在太忙了，沒時間也沒精力做那些費錢費力費時的減肥法。
經(jīng)常有人問我，到底怎么做到這一切的。
我只會回答2個字：精準。
舉個例子，為什么很多人的小腿又粗又壯，而大腿和臀卻松松垮垮呢？
就是因為，很多人走路只用到小腿，而沒有用到大腿和臀。小腿越用越粗，大腿和臀不用就松。
▲我在講授人體構(gòu)造的原理
而我通常從骨骼出發(fā)，教大家走路怎么才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。
當用的肌肉越多，消耗的脂肪也就越多，身體曲線才會更加勻稱、優(yōu)美。
我經(jīng)常說：“減肥可以像喝水一樣簡單，像吃飯一樣自然。”
這絕對不是一句空話，因為懶人真的可以成功瘦下來！
▲她們都因為“胖”煩惱過，也因為“懶”瘦下來
“減肥瓶頸期”輕松瘦身
身材，才是女人最貴的衣服
在我見過的“疑難雜癥”中，最讓人痛苦的莫過于“減肥瓶頸期”。
因為瘦個3、5斤容易，想要再瘦可就難上加難了。
朋友嬌嬌就是其中一位。
今年開春，嬌嬌開始在朋友圈減肥打卡，每天舉重、拿鐵，圖片上的菜都是綠油油的。
還沒撐過1個月，嬌嬌就來找我訴苦：
你說我第一周還瘦了6斤，可為啥就減不動了？更可氣的是，前幾天還反彈了！
特別是大腿，粗的就像香腸一樣，一穿緊身褲就鼓出來一塊......
一到夏天，很多漂亮的褲子、短裙都穿不進去，有錢都沒地方花。
看到她面色蠟黃、無精打采，可還是肉眼可見的腰部松垮、大腿結(jié)實。“錯誤減肥，到底毀掉多少姑娘？”
“跑也跑了、餓也餓了，可一點用也沒有？難道我這輩子就不能瘦一次、美一次嗎？”
真是個傻姑娘，你這么練，當然瘦不下來！
我直接停掉她費力不討好的減肥方法，教她找準發(fā)力點，通過走、站、坐、躺的方法，用對肌肉，精準練習(xí)。
還給她一份“明星食譜”，讓她吃對。
一聽到躺著瘦，嬌嬌還以為我吹牛，不過還是半信半疑的練習(xí)起來。
沒想到的是，嬌嬌練習(xí)一周后，皮膚開始變得緊致，整個人都煥發(fā)著活力，身體也輕快不少。
嘗到甜頭的她，每天一大早就催著我多教她點小妙招。
3個月后，嬌嬌的大腿圍瘦到了43cm，哪怕超緊的鉛筆褲也能輕松穿進去，大腿也不磨的肉疼了。
最驚喜的是，腿型順暢了，她的臀線也有所提升，還練出了“蜜桃臀”，別提有多開心！
▲露出“馬甲線”的嬌嬌
前不久，嬌嬌還在朋友圈將自己的馬甲線曬了出來。
連她自己都說：“以前走在街上氣勢都矮半截，現(xiàn)在再也不用為身材犯愁，好身材，是給自己最寶貴的禮物！”
所以你看，只要你養(yǎng)成正確的走、站、躺的習(xí)慣，不用流汗，還很少反彈……懶著就能瘦下來。
在我的瘦身隊伍中，不僅有大明星，還有很多和嬌嬌一樣的朋友，她們都輕松簡單的變成了小一號的自己。
▲我的瘦身隊伍
奇跡或許罕見，但方法可以復(fù)制，因為，變美是女人的天性。
懶著瘦下來，你真的可以
說句心里話，人一旦瘦下來，整個世界都會變得賞心悅目。
畢竟，理想的身材意味著好的品味、體面的生活和世界的偏愛。
哪怕是相同能力的女人，身材纖瘦、氣質(zhì)優(yōu)雅的那一位也會更顯高級。
所以說，女人不管奔幾了，都不要放松對身材的管理。
現(xiàn)在，我開設(shè)《12堂懶人減脂法》，每天15分鐘，走著瘦、坐著瘦、站著瘦，連呼吸都能瘦。
別再讓那么多漂亮的衣服，躺在衣柜里積灰了！
▼點擊下方視頻，看明星們眼中的張展鵬
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