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問個扎心問題，你去年的減肥大計完成的怎么樣了？

相信絕大多數(shù)人，都會無奈的搖搖頭。

這不，前段時間就有6張男明星減肥前后對比圖在朋友圈引起了熱議。

不少人看后直呼：這哪是減肥啊，明明是整容。

要說娛樂圈里身材最好的男明星，相信大部分人腦子里第一個想到的，就是火了一整個夏天的李現(xiàn)。

這個曾經(jīng)將近200斤的小胖墩，居然化身男女通吃的型男。

不管在什么場合，都英氣十足，挺拔俊朗。

腹肌、人魚線，優(yōu)越的線條和棱角，舉手投足間散發(fā)著男人的魅力。

就算身旁是全是型男美女，你還是忍不住目光只鎖定他一個。

▲或運動、或紳士，肌肉線條都超棒的李現(xiàn)

李現(xiàn)的帥，帥出了中國男人特有的“爺們兒感”，而這樣的成就和歡迎，是靠多年的堅持運動和自律換來的。

也許有人會問，我也想有這樣的好身材，但卻不想吃太多苦，還有可能瘦嗎？

講真，完全有可能！因為一個叫張展鵬的男人就這樣改變了自己和家人的身材。小編實在太想讓你認(rèn)識張展鵬了，所以接下來的瘦身秘籍，來自于他的自述。

減肥應(yīng)該像喝水一樣簡單

大家好，我叫張展鵬。

很多人找到我，是因為我曾陪伴蔣雯麗、鄧超、那英、周韻、鳳凰傳奇玲花等明星保持身材。

▲小露肌肉的我～

雖然我在健身領(lǐng)域呆了15年，甚至很多朋友叫我“減肥大魔王”。

但說實話，每當(dāng)我看到很多人流汗流淚，可依舊白費功夫時，還是一陣陣的心疼。

因為大家太“勤奮”了，勤奮的節(jié)食、勤奮的運動，即傷了身，也傷了心：

管嘴派：早午飯一片綠，晚飯吃根黃瓜都像犯罪似的，餓的頭暈眼花，半夜肚子咕嚕嚕叫；

狂練派：辦完健身卡，跑步、舉重練個遍，跑到膝蓋受損嚴(yán)重，小腿越來越粗壯；

遭罪派：瘦身針、減肥藥、火療......花錢買罪受，瘦下來的4、5斤，幾天就反彈；

這樣減肥，真不知道減掉的是體重還是生命！

之所以這樣說，是因為我的母親就曾在減肥這件事上，牽扯著我的神經(jīng)。

母親53歲那年，因為生病服用含激素的藥物，一下子發(fā)胖到180斤。

胖在媽身上，急在兒心里。

因為這樣的體重，對于老人來說太危險了。高血脂、高血壓、心?！?/strong>隨時都在危害著母親的健康。

陪母親減肥，成了我當(dāng)時最重要、最緊急的事情。

▲生病長胖的母親

可是，母親還生著病，沒法做劇烈運動，傳統(tǒng)的健身辦法不僅殘忍，而且根本沒用。

最重要的是，到了這把年紀(jì)，她的新陳代謝也慢下來，減肥更是難上加難。

在這樣條件下陪母親瘦下來，很多人都說“根本不可能”。

我偏不信這個理，那段時間，我就像瘋了一樣扎進各類健身的文獻中，甚至有時忘了吃飯。

皇天不負(fù)有心人，在看完上千篇文獻和書籍后，我驚奇地發(fā)現(xiàn)——只要用對肌肉，熱量消耗的效果是成倍的。

▲《美國運動委員會》權(quán)威文獻

這意味著，減肥其實并不需要高強度、長時間的訓(xùn)練，只要用對肌肉就夠了。

于是，我沒有要母親專門花時間健身，而是從呼吸、走路、坐、站、躺，這幾個生活中最經(jīng)常做的動作入手。

正確呼吸：提高新陳代謝能力，更快瘦身
正確走路姿勢：用對發(fā)力點讓小腿纖細(xì)，大腿勻稱
正確站姿：站著站著富貴包、小肚子就能收回去
正確坐姿：臀越坐越翹，腰、腹、背越坐越瘦
正確躺姿：喚醒肌肉，睡覺也能纖瘦四肢

經(jīng)過一絲不茍的練習(xí)，母親成功減重50斤。

老人家不但身體硬朗多了，精神面貌也更好了。以前旅游都會覺得累，現(xiàn)在經(jīng)常跟著我一塊出去玩，開心得像個小孩。

如果說年輕時減肥，是為了瘦下來愉悅自己，那么一旦過了30歲，減肥不僅是不將就的生活態(tài)度，更是為了自己的健康。

不論到了什么年紀(jì)，都不該放棄控制體重。

因為，這都是大家愛自己的方式。

我見證蔣雯麗、鄧超、周韻修煉身材

男人不管奔幾了，一定逼自己瘦下來！

我是張展鵬，是全中國早先幾批教練之一。也是NIKE中國區(qū)的精英培訓(xùn)師（全國不到10個人），F(xiàn)MS高級認(rèn)證教練。

很多朋友都戲稱我為“減肥大魔王”。

因為這些年，我不僅幫助媽媽瘦下來，還和鄧超、那英、蔣雯麗、周韻、李艾、董子健等一線大咖明星成為健身搭檔，成為了CCTV5《健身舞起來》節(jié)目主教團隊成員。

▲大明星的好身材，也是練出來的

熟悉我的人都知道，我從來不倡導(dǎo)“減肥藥、高溫瑜伽、高強度運動”那一套。

因為現(xiàn)代人實在太忙了，沒時間也沒精力做那些費錢費力費時的減肥法。

經(jīng)常有人問我，到底怎么做到這一切的。

我只會回答2個字：精準(zhǔn)。

舉個例子，為什么很多人的小腿又粗又壯，而大腿和臀卻松松垮垮呢？

就是因為，很多人走路只用到小腿，而沒有用到大腿和臀。小腿越用越粗，大腿和臀不用就松。

▲我在講授人體構(gòu)造的原理

而我通常從骨骼出發(fā)，跟大家說明走路怎么才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。

當(dāng)用的肌肉越多，消耗的脂肪也就越多，身體曲線才會更加勻稱、優(yōu)美。

我經(jīng)常說：“減肥可以像喝水一樣簡單，像吃飯一樣自然。”

這絕對不是一句空話，因為懶人真的可以成功瘦下來！

▲她們都因為“胖”煩惱過，也因為“懶”瘦下來

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