當(dāng)媽后每天都是在圍著娃轉(zhuǎn)，尤其是在吃這件事情上：

怎么看寶寶吃飽了沒有？

3個(gè)月孩子奶量該有多少啊？

寶寶輔食一天得吃多少夠啊？

.......

吃好還得吃對(duì)，寶寶才能身體棒棒，0~3歲寶寶該怎么吃？每天吃多少才夠？今天vivi媽來給大家好好聊聊。

*每個(gè)寶寶情況不同，只要身高體重各項(xiàng)都達(dá)標(biāo)，吃多吃少都是可以的，以下數(shù)值只作參考

0~6個(gè)月的寶寶

1、奶量

>>>母乳寶寶

新生兒胃容量有限，一次喝奶的量也少，按需喂養(yǎng)即可，不用太在意奶量多少。

>>>配方奶寶寶

配方奶寶寶也是按需喂。6個(gè)月前，寶寶的奶量一般是：

另外0～6 個(gè)月期間，日奶量至少要過600ml，不超過1000mL。如果寶寶真的是“大胃王”，可以根據(jù)醫(yī)生建議提前加輔食。

2、其他食物

這個(gè)階段寶寶不需要額外喂水、以及其他食物。

怎么判斷寶寶有沒有吃飽？

>>>看精神、排便：

寶寶醒著的時(shí)候精神好，吃奶時(shí)有滿足的樣子，吃完后心情好，入睡安靜。

寶寶出生24小時(shí)至少排便1次，之后每天增加一次，第六天后開始，每天至少有6次小便，小便顏色淺黃、清亮。

>>>看生長曲線：

不同月齡寶寶的體重計(jì)算公式：

1~6月：體重（kg）=出生時(shí)體重（kg）+月齡×0.7

7~12月：體重（kg）=6+月齡×0.25

按體重增長倍數(shù)來算，寶寶在3個(gè)月時(shí)體重是出生時(shí)的2倍。

如果以上都正常，就不用太糾結(jié)寶寶奶量是否達(dá)標(biāo)，避免過度喂養(yǎng)。

6~12個(gè)月齡寶寶

1、喝奶

母乳寶寶可以繼續(xù)喂母乳，如果母乳不足或配方奶喂養(yǎng)寶寶，需要達(dá)到：

每次200ml左右，每天3~4次，每天保證 600～800mL的奶量。

2、輔食

6個(gè)月后應(yīng)該開始吃輔食了，初次嘗試需要注意幾點(diǎn)：

• 在寶寶不太餓心情好的時(shí)候去嘗試，這樣不會(huì)太餓一心想喝奶，拒絕輔食的情況；
• 初次嘗試只要吃一勺或半勺，吃的量上去了再增加；
• 可以從含鐵的糊狀食物（米粉）開始，每次嘗試一種食物，觀察3天左右，避免食物過敏。

>>>7~9個(gè)月

可以安排2~3次輔食，食物性狀變成了菜碎、肉末，比之前稠，鍛煉寶寶的吞咽和咀嚼能力。

魚類、肝臟一周安排1-2次，寶寶能接受蛋黃的話，可以試一點(diǎn)蛋白，如果出現(xiàn)過敏癥狀（皮疹，腹瀉，嘔吐等）的話，就立刻停止，1歲以后再嘗試。

*葷菜（肉禽魚）一般建議50g，其他谷物蔬菜水果按需添加。

>>>10~12個(gè)月

可以安排輔食的3頓，和大人的三餐時(shí)間一起，偶爾加頓點(diǎn)心，讓輔食變得有規(guī)律起來。

食物的性狀調(diào)整成小丁塊，需要咀嚼但不會(huì)太費(fèi)勁，讓娃嘗試像大人一樣的吃飯。

*每日1個(gè)雞蛋黃，葷菜（肉禽魚）一般建議50g，其他谷物蔬菜水果按需添加。

3、油

6~12個(gè)月看寶寶的飲食習(xí)慣：

• 寶寶每日奶量600ml左右，且偏愛葷菜如肉、魚等，可不用額外加油。
• 寶寶多吃谷物、蔬菜水果等植物類食物，可以考慮添加5~10g的油。

4、水

6個(gè)月以上，根據(jù)實(shí)際情況，每日補(bǔ)充120~160ml/kg的水。（如寶寶8KG，需要約960ml的水）

上面的水量是食物所含的水量+額外需要補(bǔ)充的水量。輔食、奶中都有水，所以按需加即可。

這個(gè)階段，依然以奶為主食，輔食為加餐，奶量需要保證，非醫(yī)療需要下不額外加鹽和果汁，遵循輔食添加原則食物從單一到多樣，從稀到稠，從細(xì)到粗，食物從少到多進(jìn)行。

1~3歲寶寶

1、奶量

1 歲以后配方奶不是必須，奶制品也豐富起來，如牛奶、酸奶、奶酪等。

2、其他食物

可以試著和大人一起三餐固定，根據(jù)情況再加2~3次點(diǎn)心（可以在兩餐之間安排）

>>>谷物類

可提供糙米、全麥面包等，大概約50~100g。

>>>肉蛋魚和豆類

50~75g的肉魚蛋，避免吃大型肉食性魚(如劍魚、鯊魚、大型的吞拿魚等）。

*蔬菜、水果搭配著吃，綠葉蔬菜膳食纖維高，不同顏色水果換著吃，水果蔬菜不能互相替代。

3、水

1~3歲，水?dāng)z入總量在100~14ml/kg（孩子10kg，約1000ml總水量）

同樣的，水的總攝入量=食物中的水分+額外補(bǔ)充的水，不用果汁代替水，喝白開水最好。

4、果汁

美國兒科學(xué)會(huì)建議，果汁對(duì)1歲以下的兒童沒有任何營養(yǎng)價(jià)值，也不應(yīng)該被納入他們的飲食中。

1歲以上也要少喝果汁，每日建議不超過120ml。

PS：給娃喝果汁時(shí)，拒絕果汁飲料，純果汁可以用水稀釋，不用奶瓶、吸管杯喝，避免影響喝奶和水。

5、鹽

3歲前繼續(xù)保持飲食清淡，很多食物隱含有鹽分，能夠滿足寶寶身體鈉的需要，鹽的添加建議不超過2g，約啤酒蓋的1/3。

6、油

●1～2 歲寶寶每日推薦攝入5～15g油；

●2～3 歲寶寶每日推薦攝入10～20g油；

Ps：10g油大概就是1湯勺量

注意上面提到的是總攝入量，媽媽們根據(jù)寶寶的輔食、奶量、烹飪方式適量添加，不要為了吃油多而選擇煎炸。

寶寶1歲以后，可以嘗試的食物也更多了起來，要注意均衡營養(yǎng)，新鮮的蔬菜水果、肉蛋奶魚都要搭配著吃，寶寶不愛吃的食物可以換個(gè)煮法，避免挑食。

少吃調(diào)味品和果汁，讓寶寶加入一家人吃飯的氛圍，愛上吃飯。

覺得太長記不住的媽媽，可以收藏轉(zhuǎn)發(fā)走一波。

最后再強(qiáng)調(diào)下，每個(gè)孩子情況不同，只要生長曲線達(dá)標(biāo)，精神好，吃多吃少都不要太焦慮啦~