跑步是時下很受歡迎的運動方式，不僅強身健體還能減肥瘦身，保持好的體型。但是，很多人往往注重跑步的過程，卻忽略了跑步前需要做的細節(jié)~那就是跑步前的拉伸~
跑步前的拉伸可以充分激活身體，打開身體各關節(jié)的活動度，提高體溫，讓身體和心理達到巔峰狀態(tài)。以這樣的身體和心理素質投入到跑步中，不僅在跑步過程中沒那么累，而且降低跑步受傷的風險，更重要的是，可以緩解跑完之后身體的酸痛感~
運動前要花5-10分鐘來進行拉伸運動，每個動作1-2組，每組堅持20秒，一起來看看~
動作一、
注意事項：雙腳打開與肩同寬，雙腿伸直且指向天花板。雙手伸直置于身后，軀干往前下壓。注意雙腿始終伸直且指向天花板，感受大腿后側的拉伸感。
動作二、
注意事項：一側腿往前跨一大步并弓步站立，后側腿伸直，腳尖點地。雙手放在前側腳掌的內側，臀部往下壓。注意腰背要挺直，整個身體朝著正前方。
動作三、
注意事項：自然站立，雙手叉腰。呼氣抬起一側膝蓋，當大腿與地面平行時，膝蓋往外打開。吸氣下放。呼氣換另一側。
動作四、
注意事項：坐在墊子上，雙腿盡量往外打開，腳尖勾起。雙手放于軀干前方地面，呼氣時軀干往下壓，吸氣還原。重復動作。
動作五、
注意事項：雙腿前后站立，前側腳后跟點地，后側腳掌著地，雙腿伸直。呼氣，軀干往下壓，手掌撐在前側腳內側，保持姿勢。
動作六、
注意事項：坐在墊子上，雙腿盡量往外打開，腳尖勾起。呼氣，軀干往前下壓，雙手往前方地面伸直，使大腿內側有更強烈的拉伸感。吸氣收回。
動作七、
注意事項：雙腳交換站立，腳掌著地，雙腳朝著正前方，雙腿伸直。呼氣，軀干往下壓，雙手觸地。吸氣軀干收回，呼氣下壓，重復動作。
動作八、
注意事項：雙腳分開站立，腳尖自然朝前。雙腿伸直且指向天花板。呼氣軀干往下壓，雙手從同側小腿后側纏繞小腿，保持姿勢即可。
喜歡跑步的你，這些小細節(jié)一定要注意哦~祝小伙伴們都有一個美好的身體，越跑越健康~
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