拖延癥到底是一種什么病？
怎樣才能擺脫拖延癥，實(shí)現(xiàn)高效工作和生活？
告訴我腫么破？
我先給你講一個(gè)世界文化名人的故事。這個(gè)名人呢？很可能是世界上最讓人遺憾的，拖延癥患者。大家都知道蒙娜麗莎。世界排名第一的，博物館，法國盧浮宮的鎮(zhèn)館之寶?？胺Q是無價(jià)之寶。它的作者呢，就是人類歷史上最著名的天才之一：達(dá)芬奇。
達(dá)芬奇不僅是一個(gè)罕見的天才，還是一個(gè)全才，他的一生涉足建筑、藝術(shù)、工程、數(shù)學(xué)等多個(gè)領(lǐng)域，而且都取得了非凡的成就。就是這樣一個(gè)無論智商還是精力都遠(yuǎn)超常人的天才，一生都在飽受拖延癥的困擾。
輕微的拖延癥不僅不會(huì)影響生活，反而會(huì)讓一個(gè)人顯得親和，更加容易構(gòu)建人際關(guān)系，這也是“戰(zhàn)拖”的障礙之一，所以說，想要戰(zhàn)勝拖延癥，首先就需要客觀認(rèn)識拖延癥。
本文將從拖延癥的分類、戰(zhàn)勝拖延癥的方法兩方面帶你科學(xué)認(rèn)識并戰(zhàn)勝拖延癥。
拖延癥的分類
1期限拖延
這種拖延癥普遍存在于都市人群中。在我們的學(xué)習(xí)和工作經(jīng)歷中，幾乎每一天都伴隨著讓人不快的期限性任務(wù)，面對這種期限，拖延癥患者的首先反應(yīng)是“時(shí)間還早”，然后愉快地玩玩手機(jī)、刷刷網(wǎng)頁，等到最后期限即將來臨的時(shí)候，才會(huì)焦灼不安，拼命補(bǔ)救。
2自設(shè)障礙
這是表現(xiàn)形式最明顯、對個(gè)人發(fā)展影響也最嚴(yán)重的拖延癥。具體表現(xiàn)形式是，為必須要做的事尋找借口和理由，比如客觀環(huán)境不允許、困難重重?zé)o法克服、時(shí)間不夠等等。自設(shè)障礙拖延癥會(huì)讓人緊張、焦慮不安，甚至覺得整個(gè)世界都困難重重，進(jìn)而感覺人生無味，毫無希望。更極端的情況下，會(huì)導(dǎo)致下意識逃避、厭世避世，頻繁跳槽只是最輕微的結(jié)果，嚴(yán)重的甚至?xí)a(chǎn)生抑郁癥。
3分心拖延
這是一種在信息時(shí)代更加常見的拖延癥類型。信息時(shí)代的我們，每天都浸泡在信息的海洋里，全世界各個(gè)角落、各色人等、各種事情都會(huì)用無數(shù)方式進(jìn)入我們的視野，讓學(xué)習(xí)和工作變得空難重重，效率低下，嚴(yán)重影響后續(xù)發(fā)展。
我們可以運(yùn)用心理學(xué)方法行之有效地解決拖延癥，讓工作和生活變得更加積極高效，從而獲得更多的成就感和幸福體驗(yàn)。
簡單來說，首先需要做到的就是掙脫自我意識的控制，從客觀角度觀察自己的行為和拖延癥癥狀，并確定有沒有改變的必要。五步改變法是認(rèn)知方法中的重要武器，也是終結(jié)拖延癥必不可少的流程。
（1）覺察
從自我意識中掙脫出來，從觀察角度審視拖延癥，并梳理自己的拖延癥癥狀，做好終結(jié)它的心理準(zhǔn)備。就像亮劍，鼓起勇氣對拖延癥宣戰(zhàn)。
（2）行動(dòng)
這一步需要用意志力控制拖延癥，簡單來說，就是在一段時(shí)間內(nèi)用意志力強(qiáng)迫自己扭轉(zhuǎn)拖延癥，積極工作，完成任務(wù)。這個(gè)過程會(huì)相當(dāng)痛苦，很容易失去樂趣懷疑人生，這是不可避免的，跟拖延癥短兵相接當(dāng)然不會(huì)輕松。
（3）調(diào)節(jié)
在拖延癥和積極行動(dòng)之間精心調(diào)節(jié)。比如積極完成三天任務(wù)，然后允許自己拖延一天；或者光速做完一天工作，然后玩幾個(gè)小時(shí)。在這個(gè)過程中，會(huì)經(jīng)歷長時(shí)間的自我否定，時(shí)刻都覺得拖延癥就像一座大山，壓得自己喘不過氣，無論經(jīng)過多少努力都無法改變。不過，這種心理不僅不是壞事，反而證明你在“戰(zhàn)拖”的過程中走了一大步，拖延癥已經(jīng)在敗退。
（4）接納自己
每個(gè)人或多或少都會(huì)對自己有所不滿，深深的自卑隱藏在你的心底，平時(shí)難以發(fā)覺，現(xiàn)在這種不滿和自卑徹底暴露在你面前了，你要做的就是接納這個(gè)不完美的自己，接納自己的缺點(diǎn)。這樣做的好處是，會(huì)在不經(jīng)意之間增強(qiáng)心理忍受能力，釋放出那些被自責(zé)、懷疑、緊張、壓抑的正能量。
（5）自我實(shí)現(xiàn)
自我實(shí)現(xiàn)是幸福感的終極來源。雖然每個(gè)人自我實(shí)現(xiàn)的形式多種多樣，你要做的就是用心觀察“戰(zhàn)拖”過程中，能夠讓你達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)的改變和小事，然后強(qiáng)化這種幸福感，并從中獲得持之以恒的力量。
情緒是一頭大象，理智就是騎象人。在遇到一件事時(shí)，情緒這頭大象會(huì)本能地產(chǎn)生反應(yīng)，如果感覺不好就抗拒靠近。這就像有的人在面對學(xué)習(xí)和工作時(shí)，本能反應(yīng)是想盡辦法拖延，也不愿意打開文檔，但是面對游戲和娛樂時(shí)會(huì)不由自主地湊上去，完全不考慮是不是還在工作時(shí)間?！皯?zhàn)拖”的情緒方法，說白了，就是教你怎么控制你的這頭大象。
要控制這頭大象，首先要讓你的理智醒過來，不帶任何情緒地判斷一件事的走向。比如面對一尺厚的作業(yè)，你先不要急著自暴自棄，冷靜下來，把情緒扔在一邊，客觀判斷一下：第一，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做不做的完；第二，做完以后對你有沒有好處。如果答案都是肯定的，那么，開始用你的理智制定計(jì)劃，推動(dòng)計(jì)劃。其次，你要學(xué)會(huì)哄情緒，隔三差五讓它放飛自我。具體來說，就是在推動(dòng)計(jì)劃的過程中，適當(dāng)?shù)刈屒榫w控制行為，比如看場電影、玩兩個(gè)小時(shí)游戲，等高興了再回來工作。
首先，你要做的事是馬上決策，從根源上斬?cái)嗤涎影Y寄生的土壤，在一些不用付出太多努力就可以做完的事情上做到馬上行動(dòng)，比如晚上12點(diǎn)之前關(guān)燈睡覺、下午3點(diǎn)打一個(gè)重要的電話等等。時(shí)刻記住，讓你的騎象人控制好大象，千萬不要找借口拖延這種看似簡單的小事，不然會(huì)功虧一簣。
然后，在一些長期拖延的事情上，屏蔽情緒影響，制定出簡單的行動(dòng)計(jì)劃。冷靜地思考完成這項(xiàng)工作需要做什么，分為幾個(gè)步驟，各需要多少時(shí)間。制定好計(jì)劃以后也不要興沖沖地一頭扎進(jìn)去，先提煉出幾個(gè)很容易完成的步驟，一邊刷著網(wǎng)頁一邊順手把這些步驟完成。接下來就是硬仗了，要做好長期戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備，這里提出一個(gè)五分鐘原則的有效辦法。
五分鐘原則實(shí)踐起來相當(dāng)簡單，就是你在做那些重大事項(xiàng)的時(shí)候，首先安排好第一個(gè)五分鐘做好哪部分。還是以數(shù)學(xué)試卷打比方，你可以先安排用五分鐘時(shí)間做三道選擇題，這并不是多么困難的安排，也不用花太多時(shí)間。這樣做的好處是讓你卸下心理包袱，避開巨大任務(wù)量帶來的沉重壓力。等執(zhí)行完第一個(gè)五分鐘計(jì)劃以后，接著做第二個(gè)五分鐘計(jì)劃，這樣持續(xù)推進(jìn)，說不定你會(huì)在不知不覺期間就完成了這張考卷。當(dāng)然，這樣做可能會(huì)很容易厭煩，沒關(guān)系，在嚴(yán)格執(zhí)行完幾個(gè)五分鐘計(jì)劃之后，可以接著制定幾個(gè)五分鐘娛樂計(jì)劃，適當(dāng)解壓，只要不被你的大象帶跑了就行。
