你就說吧，睡眠會不會影響壽命？
大家會異口同聲“當(dāng)然會影響”！那睡多久會更容易長壽？當(dāng)然因人而異！有科學(xué)家對多項大樣本調(diào)查數(shù)據(jù)表明，一般來說，成年人的睡眠時間在6.5至7.4小時之間，死亡率最低，壽命也就更長久，睡眠時間低于4.4小時，或睡眠時長超過9.5的人，死亡的危險率會翻番增高，由此可見，睡眠時間長短對壽命影響較大。具體可參考下圖：
那么成年人是不是確保了睡眠時間只要在約6個半到7個半小時左右，無論“早睡早起”還是“晚睡晚起”就可以更容易長壽呢？答案沒有你想象的那么簡單！
“早睡早起”的人和“晚睡晚起”的人相比，哪種人更易長壽？
想必大家的周圍也有很多這樣的長壽老人，從他們很小的時候就生活在農(nóng)村，多年以前就已經(jīng)形成了早睡早起的習(xí)慣，每晚八九點鐘就困的不行了，早早上床睡覺，第二天早上4.5點鐘就起來干農(nóng)活或料理家事，幾十年如一日，直到現(xiàn)在也仍然健碩的進入到“長壽老人”的行列，因此，大家都說，你看古人說的對吧，“早睡早起身體好，人也更容易長壽！”這樣的現(xiàn)象就說明“晚睡晚起”的人不長壽嗎？這讓現(xiàn)代社會經(jīng)常上夜班的人情何以堪？
現(xiàn)在生活在城市里的老人，大多夜生活豐富，晚飯后，要到外面廣場溜達，或健身跳舞，或打球跑步，回家之后，逗逗孫子，洗洗漱，再看會電視，玩會手機，每晚十點到十一點睡覺的也大有人在，早晨6點左右起床，中午再睡一小覺，這樣的作息相比上文提到的農(nóng)村老人，可以界定為“晚睡晚起”了，但城市老人長壽的也大有人在，那究竟“早睡早起”易于長壽，還是“晚睡晚起”易于長壽呢？有沒有迷糊了？
睡眠對壽命會產(chǎn)生影響的結(jié)論是毋庸置疑的，如果在睡眠質(zhì)量、飲食、運動、壓力等方面都是相同的情況，那么“早睡早起”和“晚睡晚起”對壽命的影響差別不大，然而現(xiàn)實情況并沒有那么完美！
因為睡眠會受到“授時因子”的影響，諸如睡眠環(huán)境中的溫度、濕度、光照強度等的影響比較大！
早睡早起的人比較順天時，日出而作，日落而息，夜晚氣候宜人，排除人為因素，自然光線較暗，適合人體生物鐘節(jié)律，因此往往會促進睡眠質(zhì)量較高，因此那些常年堅持早睡早起的人，大多身體較為健康，皮膚質(zhì)量較好，這也是因為，在高質(zhì)量的睡眠中人的五臟六腑得到了更好的調(diào)養(yǎng)生息，人體新陳代謝功能正常，因此人的狀態(tài)更好，也更有利于長壽。
而那些晚睡晚期的人呢？每晚11點以后入睡，剛睡三四個小時天就亮了，這個時候你的生物鐘就蒙圈了，怎么剛睡著，天就亮了，剛才不還是黑天嗎？因此你的周身系統(tǒng)，包括褪黑素的分泌，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等都處于一片混亂的狀態(tài)，必然導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，睡醒之后哪哪都不舒服，還何談健康和長壽？
但事物不是絕對的，晚睡晚起的人也可以營造環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量，這樣仍然不會對健康產(chǎn)生大影響！
恰好趕上你上夜班，甚至黑白顛倒，那么在你睡覺的時候，盡量模擬夜晚時候的環(huán)境，在溫度、光照、濕度、外界聲響等盡可量與夜晚環(huán)境相同，再確保睡眠的時間在上文提到的6個半-7個半左右，也不用擔(dān)心自己的壽命問題！
敲黑板了！注意下面的總結(jié)：
綜上所述，“早睡早起”的人和“晚睡晚起”的人相比，都可能是長壽之人，注意做到三點：第一，保證睡眠時間在6個半-7個半左右；第二，睡眠時長保證的前提下，確保較高的睡眠質(zhì)量；第三，規(guī)律作息，養(yǎng)成固定的作息規(guī)律，避免一天早睡，一天晚睡等錯亂的作息規(guī)律，固定作息規(guī)律。這三點都做到了，那么“早睡早起”的人和“晚睡晚起”的人都可能健康長壽！
關(guān)于睡眠和壽命，健康管理師老胡今天和大家討論到此，關(guān)于“早睡早起”的人和“晚睡晚起”，您有什么不同的觀點，可以在下方討論區(qū)留言，和大家一起分享呢！
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