這是在地鐵或者是公車上經(jīng)?？吹降腗M的坐姿。
一起檢查下大腿根部內(nèi)側(cè)肌肉！
大腿內(nèi)側(cè)肌肉松弛，會造成浮腫、腳步腫大、臀部下垂、體質(zhì)過寒等癥狀。改善身體平衡、重塑腿部健康態(tài)需要關(guān)注腿部內(nèi)側(cè)肌肉。腳部閉合練習，可以鍛煉平日不經(jīng)常鍛煉到的腿部內(nèi)側(cè)肌肉，改善浮腫及體寒癥狀，讓健康由腿開始。
腿部閉合練習，好處多多。
排出身體老化廢物，讓浮腫現(xiàn)象不知不覺消失；
調(diào)整肌肉平衡，讓腳部腿部纖細；
改善o型腿；
消除腿部疲勞；
臀部變小；
有利于改善體寒癥狀；
把握自身的狀態(tài)，樹立目標，描繪理想的腿部曲線。
基本站姿
前面-Front-
腳跟并攏，腳尖分開，膝蓋閉合，背部挺直，將體重分擔在如圖所示的拇指球、小指球、腳跟3個點。
側(cè)面-Side-
耳垂、肩部、大腿中心線、膝蓋、腳踝盡量在同一直線上。
基本坐姿
前面 -Front-
正坐于椅子上，背部挺直，拉伸背筋，膝蓋閉合、小腿前伸，雙足閉合。
側(cè)面 -Side-
臀部淺坐于椅子上，肩部放松，力量抽離，目視前方，含下顎。
基本走路方式
1由基本站姿開始，雙腳微微分開。
2腿部伸直，向前邁出，腳尖略微向外。
3落地時，膝蓋伸直，腳跟先著地，腳尖朝向正前方。
4將體重放在前邁的腳上，后腿做好向前邁出的準備。
5后腳邁出時，將力量集中于拇指球（大母腳趾的下方）
STEP1重新調(diào)整腿部肌肉，讓腿部活動更加靈活
1．坐在地板上，左腿向前伸直并放松腿部，力量抽離，雙手把持左大腿兩側(cè)，右腿彎曲成放松狀態(tài)放于身體側(cè)面。
2．由圖1姿勢開始，雙手扶持腿部以腳跟為支點向內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)大腿。做20次。
3．還是由圖1姿勢開始，雙手扶持腿部，帶動膝蓋，做上下彎曲延伸的練習，共作20次。
以上練習結(jié)束后，可以對比下左右腿長度，一定是左腿比較長，這就是練習的效果，然后同樣原理鍛煉右腿。
STEP2鍛煉大腿根內(nèi)側(cè)肌肉，調(diào)整淋巴流動，改善體寒癥狀
1．左腿膝蓋彎曲坐于地板上，雙手放于左腿大腿內(nèi)側(cè)。用雙手由膝蓋至骨關(guān)節(jié)揉搓按摩。雙手用力，使肌肉有凹陷的感覺為佳。
2．打開彎曲的膝蓋，將腿伸直，左手成“L”型向大腿根部施加強壓力。右手扶握在膝蓋側(cè)方，做腿部內(nèi)外的旋轉(zhuǎn)練習。直到大腿根肌肉變得柔軟為止。
通過練習，肌肉變得柔軟，按摩后腿部會變得纖細。右腿同樣原理進行肌肉的整合調(diào)整。騰訊微博的網(wǎng)友們也可以照著做。
STEP3腳部旋轉(zhuǎn)按摩，影響整個大腿的血液循環(huán)
1．身體放松坐于地板上，右腳放于左大腿上。
2．雙手將每個腳趾互相分開，腳趾力量抽離，用手指充分的活動腳趾根部。
3．右腳腳趾與左手手指，相互穿插，像握手一樣緊緊的加緊對方。用手指去刺激腳趾根部。
感覺腳趾充分的打開，足部變得柔軟。
積極調(diào)整腿部肌肉，配合胸部練習效果更佳突出—呼吸法
1．身體放松站立，將雙手放于輔助呼吸的腹部肌肉兩側(cè)。
2．用鼻吸氣，腹部向兩側(cè)膨脹，同時手作為輔助向腹部兩邊闊，感覺肌肉向兩側(cè)擴張。
3．用嘴把吐氣，將一口氣分為5次慢慢的吐凈，腹部隨著氣體排出向中央收緊。雙手輔助向腹部中央集中，感覺肌肉向中央聚攏。
STEP4腿部交叉練習-1
1．由基本站姿開始，手放于臀部后，身體放松。腳跟并攏，慢慢抬起懸空。吐氣配合腹部呼吸法。
2．腳跟上拉狀態(tài)，將體重承載于拇指球。注意身體不要前傾，感覺向上拔起，背部筋骨延伸。刺激臀部，大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
3．腳跟并攏著地，然后再次慢慢的抬起腳跟，刺激相同部位肌肉，圖1~圖3重復操作20次。感覺疲勞可以適當休息調(diào)整。
STEP5腿部交叉練習-2
1．身體站直，雙腳打開與腰同寬。雙手放于腰部兩側(cè)，伸直背部筋骨。
2．左腿向外側(cè)畫圓至右腳右側(cè)與其交叉。身體保持直立，目視前方。
3．右腿同樣原理進行向外畫圓并于左腿交叉練習。左右交叉各做20次。注意身體僅上下運動，不要左右前后搖晃。
運動骨關(guān)節(jié)，并帶動大腿一部分肌肉活動。
感覺臀部向中央集中，大腿向上提升。
穴位按摩，改善各做身體不適，改善浮腫和體寒。
如圖所示按照上圖按摩陰影區(qū)，此部分是連接身體內(nèi)臟神經(jīng)集中區(qū)域，可以有效的反射至腎臟、尿管、膀胱。
緩解失眠、焦躁、腰痛
腳跟中心是改善失眠、身體浮腫的穴位。很多患有腰痛或婦科疾病的MM，多數(shù)腳跟都會過冷過硬。用手指按壓腳跟中心，或者是用手緊握腳跟，反復刺激，就可以改善失眠、腰痛等癥狀。
改善便秘及拉肚
如圖所示，按箭頭指向進行按摩，可以改善便秘及立即等癥狀。
生理期不調(diào)
按照圖1~圖4的順序，刺激涌泉穴、足心、陰影部分及腳跟兩側(cè)的穴位，可以有效的改善痛經(jīng)、氣血不足、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
失禁、尿床對策
刺激涌泉穴、腳跟兩側(cè)穴位及圖3陰影部分，可以改善失禁現(xiàn)象。
