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初春季節(jié)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要確保安全，在這個(gè)季節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷要比其他季節(jié)高出三成，不要因運(yùn)動(dòng)損傷使良好的意愿適得其反。在春季運(yùn)動(dòng)時(shí)，八種運(yùn)動(dòng)損傷最為常見(jiàn)：
猝死 心臟猝死包括安靜型和運(yùn)動(dòng)型兩種。其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導(dǎo)致的。除了心臟疾病導(dǎo)致的猝死外，運(yùn)動(dòng)過(guò)量也是發(fā)生猝死的一個(gè)重要原因。如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉時(shí)，心臟循環(huán)系統(tǒng)會(huì)不堪重負(fù)，需要的血液量和氧氣量會(huì)突然增加，而供給量卻相對(duì)減少。在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會(huì)出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。跑步時(shí)要保證運(yùn)動(dòng)的安全性，如果在跑步時(shí)感到身體不適，要馬上停下來(lái)，千萬(wàn)別硬撐，以免發(fā)生不測(cè)。
網(wǎng)球肘 該癥狀不單單是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可以引發(fā)"網(wǎng)球肘"，打羽毛球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)也可致病?；颊叱８械绞种馔鈧?cè)疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時(shí)顯得非常困難。這主要是因肌肉肌腱點(diǎn)處發(fā)炎所致。運(yùn)動(dòng)后急性期疼痛應(yīng)予冷敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護(hù)肘托等。
肩周肌腱勞損 該癥狀受傷的原因主要是重復(fù)的超負(fù)荷動(dòng)作使肩周的肌腱、肌肉反復(fù)受到刺激而受損?；继帟?huì)發(fā)炎腫痛，活動(dòng)時(shí)加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。典型病癥是打球后出現(xiàn)肩部局部肌肉腫痛現(xiàn)象，以及將手臂慢慢抬高時(shí)，感到疼楚甚至抬起困難，如肌腱撕裂會(huì)感到軟弱無(wú)力。傷后急性期應(yīng)予冰敷，肩關(guān)節(jié)多休息并減少活動(dòng)量，病癥反復(fù)及傷情嚴(yán)重者須就醫(yī)。
膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷 膝關(guān)節(jié)韌帶對(duì)穩(wěn)定關(guān)節(jié)十分重要。扭傷及運(yùn)動(dòng)中碰撞極易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動(dòng)后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲，深蹲時(shí)疼痛加劇。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時(shí)發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動(dòng)時(shí)極易反復(fù)受傷，進(jìn)而引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提前退化。
骨折 骨折常見(jiàn)的有兩種。一種是沒(méi)有傷口、皮肉不破損，稱(chēng)之為閉合性骨折；另一種是骨的尖端穿透皮肉，稱(chēng)之為開(kāi)放性骨折。對(duì)開(kāi)放性骨折，不能用手回納、揉搓或按摩，否則易引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)患處作包扎、止血后，再用平木板固定，急送醫(yī)院治療。骨折在上肢者，可將關(guān)節(jié)固定在軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)肢體上并急送醫(yī)院診治。
肌肉痙攣 抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過(guò)度緊張、身體過(guò)度勞累所引起的過(guò)度收縮所致。在一些長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或游泳中最為常見(jiàn)，在熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有準(zhǔn)備充分的時(shí)候也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。發(fā)生抽筋時(shí)，肌肉堅(jiān)硬，疼痛難忍，往往無(wú)法緩解，處理不當(dāng)會(huì)造成肌肉的損傷。
肌肉損傷 肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，主要是間接外力作用下使肌肉發(fā)生拉傷。肌肉拉傷后，傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣，觸之發(fā)硬。受傷的肌肉做主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)的動(dòng)作時(shí)，疼痛加重。
腹部刺痛 側(cè)腹疼主要發(fā)生在停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，重新開(kāi)始接受運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的初期，或偶爾參加身體活動(dòng)的人。一般認(rèn)為，側(cè)腹痛是因?yàn)楹粑≡谶\(yùn)動(dòng)時(shí)血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或腸內(nèi)積氣也是造成側(cè)腹疼的重要原因。
專(zhuān)家提示，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，出行前應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)，隨行攜帶必須的藥品，如創(chuàng)口貼、芬必得、紅藥氣霧劑、云南白藥/及紅花油等藥品。
前不久，外企職員李小姐周末約了幾個(gè)同事一起去爬山，結(jié)果在下山時(shí)不小心把腳給崴了，而且由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，第二天就感到渾身肌肉酸痛，影響了周一正常上班。別以為這只是普通的疼痛，其實(shí)，崴腳和肌肉酸痛就是運(yùn)動(dòng)損傷。此外，肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、軟組織挫傷、關(guān)節(jié)脫位和骨折也屬于我們常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。
對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，在平時(shí)鍛煉比較少的情況下，假期如果參加爬山、攀巖等力量型的活動(dòng)，很容易由于熱身不足、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、用力姿勢(shì)不正確導(dǎo)致肌肉拉傷，而隨后的肌肉酸痛也就在所難免了。肌肉拉傷不但伴有劇烈的疼痛，而且會(huì)影響肢體正常的活動(dòng)功能。
有些男士喜歡踢足球或打籃球，雖然經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但發(fā)生軟組織挫傷的幾率也會(huì)隨之增加。這種身體對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，容易由于身體局部受到撞擊導(dǎo)致局部紅腫或青紫，疼痛自然不必說(shuō)了，如果擠壓傷處疼痛會(huì)更加劇烈。
而中老年人和關(guān)節(jié)炎患者更應(yīng)注意的就是關(guān)節(jié)扭傷。例如有些人在爬山時(shí)，關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，扭傷了附在關(guān)節(jié)外面的肌腱和韌帶。比較常見(jiàn)的有踝、膝、腕、腰等關(guān)節(jié)扭傷，具體表現(xiàn)除了局部疼痛外，有時(shí)還有紅腫。
預(yù)防才是最好的治療
專(zhuān)家說(shuō)，一定要根據(jù)損傷的輕重做出正確處理，進(jìn)行及時(shí)治療是最重要的，否則時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致各種慢性疼痛。如果是輕度損傷，首先應(yīng)該讓受傷部位充分休息，可以通過(guò)涂抹外用的止痛乳膏減輕疼痛，但如果疼得厲害或是希望更加迅速地緩解疼痛，建議服用止痛藥。
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院陳燕濤副教授建議，運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)、注意勞逸結(jié)合、適可而止。為避免運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷，冬季鍛煉時(shí)，羽毛球、網(wǎng)球、籃球、足球、排球等對(duì)抗性的劇烈運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)減低強(qiáng)度和活動(dòng)量，繼而以舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極、爬山以及乒乓球、臺(tái)球等休養(yǎng)型鍛煉所替代。
患有高血壓、心臟病、高血脂等系統(tǒng)疾病人群更要注意避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，增加心血管負(fù)荷。平時(shí)可以選擇全身性的、有節(jié)奏的、放松的運(yùn)動(dòng)，如釣魚(yú)、慢跑、太極等。高血脂病人進(jìn)行休養(yǎng)型鍛煉雖然能增加體內(nèi)脂代謝消耗，但不能顯著減低血脂，降低血脂的辦法仍然需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和必要時(shí)的藥物治療。糖尿病病人更應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)損傷，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)的水電解質(zhì)平衡紊亂，傷口難愈合。鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉結(jié)束后要緩慢停下。
俗話(huà)說(shuō)："在家千日好，出門(mén)萬(wàn)事難"。出門(mén)在外要帶著各種東西，下面的這些貼心裝備是專(zhuān)門(mén)針對(duì)"背包美眉"的貼心提示。
1、防曬用品
與熱帶陽(yáng)光親密接觸之后，防曬霜一定要隨身攜帶，隨時(shí)補(bǔ)擦。不要以為早晨日出前涂抹的防曬霜可以一直呵護(hù)你到日落時(shí)分，每隔兩三個(gè)小時(shí)補(bǔ)充一次才是最有效的。
2、披肩
配上你的靈巧心思，披肩在旅途中可是大有作為的。天氣冷時(shí)可以披在肩上擋風(fēng)寒，天氣熱時(shí)腰間一圍，就是一條漂亮的花裙。
還有戶(hù)外野餐，披肩鋪在草地上就是一塊大方得體的餐布；到了晚上，大披肩又可以變成床單，讓你的睡眠更安心。
3、小方巾
推薦那種純棉質(zhì)地紅色卷草紋的。裹在頭上是風(fēng)情萬(wàn)種的帽子；系在腕上可以當(dāng)擦汗的汗巾；你還可以像西部片中的牛仔那樣系在脖子上，肯定酷斃了。
4、香水
香水帶mini裝的就好，主要是方便攜帶。出門(mén)在外，不可能帶很多的衣物，重復(fù)穿的噴上一點(diǎn)兒，立刻就可以讓自己振奮。還有，入住條件艱苦的小旅店，香水也可以讓室內(nèi)空氣清新一下。
5、充氣枕
帶上一個(gè)充氣枕，不但可以美美睡上一路，還能避免睡著時(shí)東搖西晃，始終保持淑女風(fēng)度。當(dāng)然，更高的美眉就需要用眼罩了。
6、多效維生素
出門(mén)在外，飲食不定，帶著多效復(fù)合維生素片，每天一粒補(bǔ)充人體所需是旅途健康的好幫手。
7、薄荷膏
薄荷膏實(shí)在是旅途中的萬(wàn)金油：緩解蚊蟲(chóng)叮咬引起的皮膚不適；減輕傷風(fēng)鼻塞、頭痛頭暈的癥狀；恢復(fù)曬傷、燙傷的皮膚損傷以及秋冬季節(jié)滋潤(rùn)護(hù)膚......
8、睡衣
雖然睡衣對(duì)背包族來(lái)說(shuō)有點(diǎn)奢侈，對(duì)小資美眉卻很有用。背包出行帶的睡衣最好是純棉質(zhì)地的長(zhǎng)袖衣褲套，舒服柔軟并且衛(wèi)生。
9、輕便拖鞋
春暖花開(kāi)、草長(zhǎng)鶯飛，正是春游踏青的好季節(jié)。許多中小學(xué)校、幼兒園組織學(xué)生春游，父母也利用周末帶孩子郊游，在和大自然親密接觸的同時(shí)，要注意避免意外發(fā)生。萬(wàn)一遭遇意外，置身現(xiàn)場(chǎng)如何在第一時(shí)間施救，將傷害減到最低？文中的相關(guān)知識(shí)和技能或許對(duì)您有用。
外傷、扭傷、骨折
兒童生性好動(dòng)，好奇心強(qiáng)，春游時(shí)難免受外傷、扭傷，甚至于骨折。很淺、面積較小的傷口，可用碘酒涂抹傷口周?chē)钠つw，用干凈消毒紗布包扎好。如果出血較多或傷口較深，用無(wú)菌繃帶或干凈的衣服壓迫傷口。抬高受傷肢體，使傷口高于心臟。如果出血不止，可能傷及較大動(dòng)脈，可壓迫供應(yīng)出血區(qū)域組織的動(dòng)脈止血并立即送醫(yī)院救治。
扭傷后可將傷處墊高，固定受傷部位，用冷濕布敷蓋患處。冷敷可減輕腫脹，同時(shí)用繃帶包扎壓迫扭傷部位，不僅保護(hù)和固定受傷關(guān)節(jié)，也可幫助減輕腫脹。注意不要試圖把變形或彎曲的肢體弄直，也不要將突出傷口外的斷骨塞回傷口內(nèi)以免感染。
四肢骨折的傷員，可就地取材，在受損的兩側(cè)固定肢體，然后再搬運(yùn)。當(dāng)孩子脊背疼痛疑有脊柱骨折時(shí)，應(yīng)嚴(yán)禁讓孩子走動(dòng)，搬運(yùn)時(shí)一定要用木板作擔(dān)架運(yùn)送。如果用繩索等軟擔(dān)架運(yùn)送，或抱著背著運(yùn)送，都可能因脊椎的活動(dòng)而損傷脊髓神經(jīng)，造成截癱。
氣管異物
春游時(shí)，孩子們隨身攜帶許多零食，如糖果、瓜子、花生、豆類(lèi)、果凍等，在進(jìn)食、嬉戲時(shí)，常因突然驚嚇、跌倒、哭笑等將異物吸入氣管。誤吸的位置取決于異物大小、形狀及性質(zhì)，較大異物危險(xiǎn)性最大，易于嵌頓聲門(mén)裂至窒息死亡。
孩子吞入異物后，如果正在咳嗽，切莫打擾他。因?yàn)榭人允且环N自我保護(hù)機(jī)制，利用腹腔及胸腔壓力協(xié)調(diào)動(dòng)作把異物咳出。如果孩子不說(shuō)話(huà)、不哭、不喊、不咳嗽甚至不呼吸了，則意味著異物堵塞呼吸道引起窒息，可倒提孩子雙足，同時(shí)用力拍其背部急救。如不能及時(shí)排出異物，應(yīng)立即送醫(yī)院。
溺水
孩子大多喜歡玩水，水里的小魚(yú)、小蝦、水草，對(duì)他們都有吸引力，總想撈上來(lái)看個(gè)明白。這時(shí)候如果家長(zhǎng)沒(méi)有防范，孩子就很容易溺水。
溺水者常因窒息而死亡。將孩子救上岸后，應(yīng)迅速清除其口鼻內(nèi)的污泥、雜草及分泌物，保持呼吸道通暢，將其舌頭拉出，以免后翻堵塞呼吸道?？蓪⒛缢吒共繅|高，胸及頭部下垂"倒水"。若溺水時(shí)間短，溺水量少，經(jīng)處理后情況會(huì)有好轉(zhuǎn)。若呼吸心跳停止，應(yīng)立即進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)心肺復(fù)蘇，并聯(lián)系救護(hù)車(chē)急送附近醫(yī)院救治。
花粉或植物過(guò)敏
有哮喘病史或過(guò)敏體質(zhì)的孩子，在野外接觸花粉或某些植物時(shí)，會(huì)發(fā)生過(guò)敏，出現(xiàn)蕁麻疹、喉頭水腫、哮喘發(fā)作等情況，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危及生命。如果您的孩子有此類(lèi)病史，則應(yīng)準(zhǔn)備抗過(guò)敏藥和吸入型的支氣管擴(kuò)張劑。有過(guò)敏情況發(fā)生時(shí)，立即遠(yuǎn)離現(xiàn)場(chǎng)，吸入支氣管擴(kuò)張劑，如喉梗阻、呼吸困難不能緩解，則應(yīng)送醫(yī)院救治。
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