最好看的肩膀，是3D的——立體感十分強，無論從哪個角度都能夠感受到肩膀透露的強壯。
但是肩膀是非常難練的一個部位，有人會覺得好看的肩膀完全就是遺傳的，很難后天通過努力去補足缺憾。但我認為只有在完成基礎訓練之上，遺傳基因才有意義。2019如果你想練肩，下面的幾個動作將會幫助你擁有夢寐以求的3D肩膀。
肩推不僅有助于你增加肩膀肌肉，也會幫助你帶來爆炸性的力量水平。肩推訓練是一種相對來講比較完整的動力鏈，從你的腿部到肩膀到手臂的多個肌肉群在協(xié)同工作。可以說，肩推不僅能夠幫助你增加相關肌肉的美觀度，還能夠讓你變強壯從而更好的進行日常生活活動。
由于肩膀是小肌群，當我們在進行側舉的時候，不需要使用很大的重量使用，比較輕的啞鈴就可以了。側舉可以讓你獲得更強壯的三角肌，但在做這個動作的時候，遵循漸進性超負荷的原則就會遇到一個問題：如何才能夠大幅度的加重量呢？可以嘗試一下稍稍彎曲肘部，可以讓你舉起更大的重量，從而對相關肌肉得到更強的刺激。另外還可以通過傾斜角度，來更加孤立的練習肩膀。一旦你掌握了這項技術，你將會得到源源不斷的泵感。
通常來講，面拉是練習背部的，但并不妨礙我們利用這個動作來練習肩膀，尤其是三角肌后束。當我們在練肩膀的時候，當然會從三角肌前束中束和后束去考慮不同的動作。面拉對于三角肌后束的意義十分重大，多多練習這個動作會讓你收獲頗豐。
面拉受益肌肉
在這之前，阿諾德推舉被很多人認為是無用的一個動作，因為它很少刺激到肩膀反而對手臂效果可能更好（笑）。而且有人說，如果這個動作操作不正確，就會讓你的肩膀受傷?？赡苓@是廢話…任何動作操作不正確，都有受傷的風險?。“⒅Z德推舉可以讓三角肌得到較大程度的刺激，尤其很適合新手（因為在旋轉的時候，會使用一部分的手臂力量，所以減輕肩膀的壓力，但也有人覺得這挺不好的，因為壓根就沒落下多少重量給肩膀）。
也就是所謂的提拉動作。這個動作可以練到肩膀和背部的許多肌肉。對于肩膀來說，它可以有效的刺激到三角肌中束和后束?？梢允褂帽容^輕的杠鈴來做這個動作，甚至是用史密斯機。之所以強調直立劃船，是因為這個動作可以照顧到我們剛才所說的肩膀中部和后部，可以說是一個CP值（投入產(chǎn)出比）比較高的訓練了。
以上，練肩去~！
PS：可以在家試一下下面這個動作，個人覺得還是很有用的！屬于側舉的一個變體。其實在家里可以利用彈力帶做很多意想不到的訓練，比如彈力帶彎舉、彈力帶深蹲等等，并不是鐵塊才能讓人真正練到哦！
圖片：bing
文案：健身樹洞
