現(xiàn)代人長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)，身體大部分都比較僵硬，尤其是髖部，髖部的肌肉和筋膜僵緊，會(huì)影響血液循環(huán)，所以，開(kāi)髖很重要。
開(kāi)髖有什么好處
1、消除負(fù)面情緒
我們的情緒很容易隱藏在腹股溝區(qū)域，當(dāng)髖部打開(kāi)，負(fù)面情緒釋放出來(lái)，可以緩解壓力和焦慮，增強(qiáng)幸福感。
2、打通身體上下循環(huán)通道
髖部處于人體的中心地帶，向上連接軀干，向下連接雙腿，并且包含重要的排毒區(qū)域——腹股溝，髖靈活了，身體循環(huán)也會(huì)更好。
3、緩解痛經(jīng)，調(diào)節(jié)生理期
對(duì)于女性而言，髖部緊張會(huì)導(dǎo)致盆腔血液循環(huán)不通暢，毒素難以排出，打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，可以促進(jìn)盆腔血液流動(dòng)，改善宮寒。
下面給大家分享一套經(jīng)典的開(kāi)髖動(dòng)作，在一呼一吸的保持中，髖部自然而然就打開(kāi)了……
01
- 下犬式準(zhǔn)備，邁左腳向前到兩手之間
- 左腿屈膝貼地，后方膝蓋腳背貼地
- 吸氣胸腔立直向上，髖部保持中正
- 呼氣俯身向下，雙手向前延伸
- 保持1-2分鐘，換反側(cè)練習(xí)
02
- 下犬式，左腳向前跨到兩手之間
- 后方腳背貼地，雙手撐在前膝上
- 吸氣胸腔上提，腹部遠(yuǎn)離大腿
- 呼氣髖向下沉向地面，肩膀放松
- 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
03
- 下犬式準(zhǔn)備，吸氣抬左腿向上
- 呼氣，左腳往前跨到左手側(cè)
- 后方膝蓋腳背貼地，俯身向下
- 呼氣髖下沉，手肘貼地
- 保持1-2分鐘，換反側(cè)練習(xí)
04
- 下犬式，右腳向前跨到兩手之間
- 后方腳跟落地，上半身立直
- 雙手側(cè)平舉，胸腔鎖骨展開(kāi)
- 呼氣沉髖向下，右膝外展
- 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
05
- 山式站立，雙膝分開(kāi)與髖同寬
- 吸氣抬左腿，左腳放在右大腿上
- 呼氣屈髖屈膝，向后向下坐
- 雙手上舉，側(cè)腰延展向上
- 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
06
- 站立，雙腳分開(kāi)與墊子同寬
- 腳尖外展，雙手胸前合十
- 呼氣下蹲，手肘抵住膝蓋內(nèi)側(cè)
- 胸腔上提，臀部向下坐低
- 保持5-8個(gè)呼吸，還原坐立
07
- 手杖式坐立，雙腿向旁側(cè)打開(kāi)
- 吸氣脊柱立直向上，腳尖回勾
- 呼氣身體前屈向下，雙手落地
- 額頭輕觸地面，保持1分鐘
08
- 坐立，屈雙膝，脊柱立直向上
- 左小腿放在右小腿上，腳踝對(duì)準(zhǔn)膝蓋
- 呼氣時(shí)身體向前向下，手肘貼地
- 保持1-2分鐘，換反側(cè)練習(xí)
09
- 四角跪姿，右膝向旁側(cè)展開(kāi)
- 放在瑜伽毯上，大小腿垂直
- 呼氣慢慢將雙膝打開(kāi)，髖下沉
- 俯身向下，側(cè)臉貼手背，放松
- 保持1-2分鐘，換反側(cè)練習(xí)
10
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 抬右腿向上，交叉放在左腿上
- 吸氣向上，雙手分別抓住雙腳
- 呼氣背部向下放松，大腿貼向腹部
- 雙肩遠(yuǎn)離耳朵沉向地面，臀部貼地
- 保持1分鐘，換反側(cè)練習(xí)
