胳膊粗怎么辦？可以參考以下手臂減肥方法：
◎右肩往上提，再向下放松，來(lái)回共四次．雙肩一起往上提，再向下放松，來(lái)回共八次
◎手握裝滿水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做 這個(gè)動(dòng)作。2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí) 上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做 四十五次，可分開(kāi)做。
◎?qū)⒂沂直凵旄?，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。 如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。
◎1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。4.畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手 掌。
◎左手替右手按摩， 由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指， 食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉， 有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘
◎右手替左手按摩， 由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指， 食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下，共3分鐘。~ 雖然說(shuō)適用捏的 比較恰當(dāng)是柔捏! 千萬(wàn)不要應(yīng)捏到一塊塊的淤青喔~
◎手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做 這個(gè)動(dòng)作。2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí) 上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做 四十五次，可分開(kāi)做。
◎?qū)⒂沂直凵旄撸砗笞蠹珉喂菑澢?，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。 如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。
◎1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。4.畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◎1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
◎兩支手在胸前合掌..手指合住但手掌心不要密合有點(diǎn)空隙然后就出力讓手掌心密合在放掉..
◎雙手握拳在胸前并攏..(是2支握拳的手心對(duì)手心合住)
手彎曲的關(guān)節(jié)那邊也要緊緊的并攏..然后往上抬到手關(guān)節(jié)..尖尖的地方到你的眼睛在慢慢的往下放...不管怎樣就是要緊緊的并攏..不能有任何的空隙...
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