在引起死亡的疾病中，心血管疾病穩(wěn)居第一寶座，而且呈現年輕化的趨勢，其實在心血管疾病患者中，大部分并非有先天性疾病，而是后期不良的飲食習慣誘發(fā)疾病，如何保健血管、預防心血管疾病，有幾個壞習慣一定要戒除。
壞習慣1：攝入過量鹽
研究發(fā)現，吃完含鹽量高的食物，半個小時后，血管擴張能力就會受影響，進而讓心臟受傷。就算本身血壓正常，食鹽攝入過多，同樣會快速對血管造成傷害。
專家支招：一天中鹽的攝入量不要超過6g，日常生活中也學會做減法，做菜時嚴格控鹽，多用姜、蔥、蒜、辣椒、香菜等調味，燉菜的時候如果已經加鹽，就不要再加醬油、蠔油等調味料了。
壞習慣2：愛吃肥甘厚味
動脈硬化的最常見癥狀就是動脈管壁變厚、變硬、失去彈性，管腔就會逐漸變狹窄。
如果油膩食物吃太多，過多油脂就會沉積在血管壁，讓動脈硬化和其他心血管疾病的患病幾率上升。
專家支招：讓血管清爽，最重要是要管住嘴，建議大家少吃肉多吃魚。
一般肉類的脂肪含量大約是魚類的6倍。
每天紅肉攝入量不要超過75g，少吃或不吃油炸食物。
采用低溫烹調方法，更有益健康。
多吃能給血管“減負”的食物，如燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。
壞習慣3：壓力大
壓力過大，而且長期得不到釋放，各種心腦血管疾病就會隨之而來。
雖然壓力的應激持續(xù)時間短，但反復多次的急性應激會誘發(fā)冠狀動脈炎癥，甚至引發(fā)心臟病。
專家支招：轉移并釋放壓力，可以多培養(yǎng)一個愛好，如聽音樂會、養(yǎng)花等，都能幫助你從壓力中解放出來；每個周末外出走走，或者和朋友去郊游，可以有效緩解近期的壓力，避免壓力堆積。
壞習慣4：久坐不動
長時間保持坐姿，下肢肌肉活動減少，人血液的流速也會變慢，血液黏稠度增加，深靜脈血栓就非常容易形成。倘若此時突然活動，很容易使血栓脫落，造成血栓栓塞。
專家支招：為了保護血管，中老年人一定不能久坐下棋或打麻將，應該多出去走走，散散步。
而常常在辦公室久坐的年輕人，一定要保持正確坐姿，每隔一個小時站起來走10-15分鐘，或者在座位伸伸懶腰，伸伸腿，緩解疲勞。
壞習慣5：熬夜
熬夜會打亂人體生物鐘，讓身體分泌多余的腎上腺素以及去甲腎上腺素，從而讓血管收縮、血流流速降低。
研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風險比正常人高1倍。
專家支招：熬夜最好不要超過12點。睡前8個小時內不要喝引起興奮的飲料，如咖啡、茶、可樂、功能飲料等。
養(yǎng)成午睡的習慣，午覺時間建議控制在30分鐘~1個小時之間。
