不承認(rèn)心中的酸澀，只好說檸檬是甜的：從心理學(xué)上來說，這種用看似正向肯定陳述，來掩蓋內(nèi)心真正的情緒，叫做甜檸檬效應(yīng)。簡單來說，因?yàn)樽约含F(xiàn)在過的生活，可能并不是自己真心想要的，例如：工資買不起房子、喜歡的人不愛自己，或是父母親曾做出讓自己受傷的事……所以通過言語或行動，假裝對這些事物存有好感跟喜愛，或是催眠自己其實(shí)擁有足夠的力量跟這些人和事物對抗，只是自己不想搭理對方。
如此一來，就能假裝自己一切都很好、生活都很滿意，一切都在自己的掌握之內(nèi)，也就可以迴避內(nèi)心因?yàn)槭涠a(chǎn)生的痛苦了，就像是吃了一口酸澀的檸檬，明明覺得嘴中充滿酸澀，卻還要一直說這檸檬怎么這么甜?。?/span>如果我承認(rèn)自己過得不好，那就真的成為一名loser了？這句話，可說是有甜檸檬心態(tài)的人，真正想大聲呼喊的心情。
跟其他各式各樣的心理防衛(wèi)機(jī)制一樣，原來都是為了讓我們在面臨一波又一波的壓力時，可以暫時有轉(zhuǎn)換心情的空間，好在儲備能量之后，能夠繼續(xù)努力嘗試改變、適應(yīng)困難，然后持續(xù)使用這樣的自我催眠方式，最后也會付出龐大代價(jià)：我們對真實(shí)自我變得愈來愈陌生，就如同明明內(nèi)心有個傷口持續(xù)在流血，我們卻選擇直接蓋上紗布，不去清洗、上藥或處理，任由這個傷口持續(xù)在心底化膿、擴(kuò)大，最后嚴(yán)重感染到其他器官。
如果你失去了這項(xiàng)東西，就變得什么也不是，那你就更不該擁有它。
雖然調(diào)整自己的語言，有助于進(jìn)行正向自我催眠，調(diào)節(jié)潛意識狀態(tài)，有些時候用正向或負(fù)向來陳述，可能并不那么恰當(dāng)，佛洛伊德曾說人內(nèi)心都有離苦趨樂的渴求，當(dāng)我們用正負(fù)向來描述語言內(nèi)容時，很容易在內(nèi)心里產(chǎn)生只要多說正面陳述的話語，潛意識就會愈來愈正向的反應(yīng)，畢竟我們都不愛痛苦，對吧？
然而許多時候，我們很有可能表面上用正向的方式來自我激勵，實(shí)際上內(nèi)心真正的聲音，卻是懷抱著焦慮、不安甚至恐懼的心情，以致于當(dāng)我們愈是進(jìn)行正向自我激勵，反而增加更多潛意識里的焦慮！正向語言，不一定帶來正向結(jié)果
相反地，當(dāng)我們的身體呈現(xiàn)僵化、緊繃的反應(yīng)時，大腦的神經(jīng)傳導(dǎo)將會把輸入的正向訊號封閉在負(fù)向循環(huán)的迴路里，藉由這樣的概念，我們得以知道，光說出正向肯定語不夠，還需要在說出這些句子的同時，身心維持在放鬆與充滿彈性的狀態(tài)才行，而這也是為何坊間所教導(dǎo)的正向肯定語，往往無法帶來理想效果的原因之一。
從吸引力法則開始火紅之后，正向肯定句已經(jīng)成為身心靈界非常流行的技術(shù)，好像凡事只要默唸肯定句，就能夠消災(zāi)解厄、產(chǎn)生神奇的療癒力，就好像是在默念神奇的咒語一樣，只要學(xué)哈利波特念一聲：去去走！煩惱、焦慮、恐懼等情緒就會自動退走。然而許多所謂的正向自我暗示，看在受過訓(xùn)練的催眠師眼中，其實(shí)跟一般人所認(rèn)為的語言習(xí)慣，還是有一段落差的，當(dāng)我們在日常生活里，反復(fù)持續(xù)對自己進(jìn)行可能存在著負(fù)面影響的自我暗示時，時間久了，反而會在身心狀態(tài)上失去平衡，最后造成內(nèi)心情緒混亂，甚至影響人際和諧、親密關(guān)系或工作表現(xiàn)！
從心理學(xué)的角度來說，甜檸檬效應(yīng)，屬于心理咨詢中所謂的防衛(wèi)機(jī)制之一，透過這種表達(dá)喜愛或厭惡的方式，我們可以保有一點(diǎn)尊嚴(yán)，讓心情不會因?yàn)橥饨绛h(huán)境的不如意而大亂。每天的生活壓力已經(jīng)夠大了，如果連一點(diǎn)點(diǎn)的小確幸都沒有，那么生活將會變得多么殘酷啊！從催眠的角度來看，說葡萄酸或是檸檬很甜，都是我們?yōu)榱饲笊妫匀欢粫褂玫男睦矸佬l(wèi)策略，也可說是一種自
我催眠，透過持續(xù)的自我暗示，設(shè)法讓自己可以度過生活中一些不開心、不如意的事情。我們可以想像一下，如果不能透過偶爾的小確幸，稍稍自我安慰或滿足一下，那將會發(fā)生什么事情：每年物價(jià)都在調(diào)漲，薪水卻沒有相對的增加，再這樣下去買房子可能沒有希望了；老闆總是提出不合理的要求，可是要找到新的工作機(jī)會實(shí)在好難，一想到上班就覺得精疲力盡；孩子還這么小，就有這么多需求要滿足，當(dāng)初到底為什么想要有自己的孩子呢？光是每天喂他吃飯、陪他玩耍累到不行，這樣的生活還要持續(xù)好幾年，感覺自己身心都快到達(dá)極限了！
甜檸檬效應(yīng)，跟其他各式各樣的心理防衛(wèi)機(jī)制一樣，原來都是為了讓我們在面臨一波又一波的壓力時，可以暫時有轉(zhuǎn)換心情的空間，好在儲備能量之后，能夠繼續(xù)努力嘗試改變、因應(yīng)困難，然而持續(xù)使用這樣的自我催眠方式，最后也會付出龐大代價(jià)：我們對真實(shí)自我變得愈來愈陌生，就如同明明內(nèi)心有個傷口持續(xù)在流血，我們卻選擇直接蓋上紗布，不去清洗、上藥或做必要的處理，任由這個傷口持續(xù)在心底化膿、擴(kuò)大，最后嚴(yán)重感染到其他器官。
比起其他的自我防衛(wèi)，甜檸檬效應(yīng)帶來的潛在影響，往往更不容易被我們所察覺，讓人慢慢相信自己真的過得很好，進(jìn)而無法自拔！現(xiàn)代人壓力越來越大，薪水不調(diào)漲、房價(jià)持續(xù)升高、孩子不好帶、親密關(guān)係也隨著個人自主性提高而有好多眉角，更別提有些人可能還有學(xué)貸、奉養(yǎng)父母親的壓力，在職場上，不管是哪一個行業(yè)，都正面臨激烈挑戰(zhàn)與沖擊......在這種情況下，真的會讓人很想躲在小確幸里面，持續(xù)安慰自己的失落。
正向思考可能只是隱藏你的不快樂，許多書籍或網(wǎng)路文章，不斷灌輸人們正向積極才能改變生活，靈性圈的吸引力法則便教導(dǎo)我們你的信念創(chuàng)造實(shí)相，似乎暗示我們?nèi)绻粔驑酚^、有愛心或懂得寬恕包容，生活當(dāng)然會越來越差，更慘的是，這一切都讓我們對于負(fù)面情緒感到害怕，隨著現(xiàn)代人際關(guān)係的疏遠(yuǎn)，以及臉書所創(chuàng)造的面具文化，我們愈來愈不敢讓別人知道其實(shí)我過得不好，于是只好不斷透過自我催眠的方式，告訴自己：我其實(shí)過得很好！
于是，甜檸檬效應(yīng)發(fā)展到最極端的狀態(tài)，可能是我們內(nèi)在具有強(qiáng)烈矛盾與沖突的情緒，明明已經(jīng)很正向思考了，卻還是莫名覺得隱隱的不快樂，甚至沒有人能看到我們自己的不快樂。
因?yàn)樵趧e人面前，我們總是維持一貫的微笑，遇到他人關(guān)心自己的生活時，也總是澹澹的回應(yīng)：過得還不錯啊，你呢？在聽到別人相同的回答時，就更加深自己錯誤的想像，認(rèn)為大家都過得不錯，所以更不能讓別人知道自己其實(shí)心情有點(diǎn)糟。
在潛意識中那些被壓抑的感受，可能就化為熬夜看影集、大吃大喝、酒精或藥物成癮等行為，也可能會讓人過度投入工作、健身、投資、甚至是助人這種可以帶來成就感的行動里，有些人則會過度依賴愛情帶來的腎上腺素跟內(nèi)啡肽，成為所謂的愛情上癮。
在接觸過超過三千名心理咨詢或催眠個案的過程里，我很驚訝的發(fā)現(xiàn)，無論表面的議題是什么，可能是職涯轉(zhuǎn)換、親密關(guān)系困擾、原生家庭的陰影......雖然他們的期待看起來五花八門，當(dāng)問到如果在這些困擾上可以有些小改變，對他們來說，心情會有什么不一樣？大多數(shù)的回答幾乎都會是開心、放松、平靜有自信！
很有意思的是，我發(fā)現(xiàn)這些過得很不快樂的人們之中，有不少人都采用了甜檸檬效應(yīng)的正向自我暗示方法，持續(xù)告訴自己其實(shí)現(xiàn)在的生活已經(jīng)很好，應(yīng)該要感恩了，又或者是其實(shí)自己或?qū)Ψ秸娴臎]什么問題，只不過有一些地方需要小小的調(diào)整......尤其是在談到跟原生家庭有關(guān)的經(jīng)驗(yàn)時，可能是華人文化里對于孝順家丑不可外揚(yáng)的信念，導(dǎo)致許多伙伴往往會覺得，即使只是陳述自己對父母親的失望或生氣，都是一種不應(yīng)該的行為。
說真的，當(dāng)甜檸檬效應(yīng)持續(xù)累積到這么強(qiáng)烈的程度時，這樣的當(dāng)事人，往往讓人看了感到很心疼，雖然這些人看起來活力充沛、滿臉笑容，也很樂于幫助別人，甚至他們本身可能就正從事社工、輔導(dǎo)老師、芳療師等助人相關(guān)工作。然而只要稍有敏感度的人，都可以看得出來，他們心中并不快樂，更驚人的是，雖然這些人可能看了許多身心靈成長的書籍，這些書籍的內(nèi)容卻反而變成另外一道堅(jiān)硬而牢固的墻壁，將他們遠(yuǎn)遠(yuǎn)隔離在真實(shí)的身心感受之外！
面對自己，改變假性正向自我催眠：在佛教里有所謂的知識障，這點(diǎn)在身心靈療癒的圈子里其實(shí)很常見，平常持續(xù)默唸肯定句，或是告訴自己信念創(chuàng)造實(shí)相的人，往往以為只要改變了自己的說話方式改變信念，甚至強(qiáng)迫自己改變情緒，就能夠創(chuàng)造出截然不同的生活。畢竟心理學(xué)上確實(shí)有些研究指出假裝久了，就會變成真的。
所以，雖然我此刻感受不到快樂，但只要假裝快樂與平靜，時間一久，就有可能真的感受到內(nèi)心的舒適自在了。擁有這樣想法的人，往往都是深受甜檸檬效應(yīng)之毒的受害者，因?yàn)闆]有真正清理過去經(jīng)驗(yàn)帶來的傷痛，反而持續(xù)在上面覆蓋一層又一層的糖衣，到最后連自己真正的情緒是什么，都變得片段而破碎，這樣的人反而是最難改變與自我療癒的。
身為心理咨詢師和催眠師，我有時會發(fā)現(xiàn)隨著專業(yè)名聲的累積，想要好好誠實(shí)的面對自己，比起還是學(xué)生的時候，困難度變高了。有時當(dāng)我與好友傾訴心事，或是尋求專業(yè)協(xié)助之前，心中都還會冒出我都已經(jīng)是個領(lǐng)有國家執(zhí)照的心理師了，怎么連這點(diǎn)簡單的問題都解決不了？的挫敗感。偶爾也會出現(xiàn)一些自我懷疑：如果我自己都克服不了這些情緒困擾，那我怎么有辦法幫助當(dāng)事人離開他們的情緒風(fēng)暴呢？
然而我發(fā)現(xiàn)要減少甜檸檬效應(yīng)的致命威脅最好的方式，還是誠實(shí)面對自己的不完美，接受自己所面臨的限制，當(dāng)我能真的誠實(shí)面對內(nèi)心溷亂與不安，反而重新看到自己有許多回應(yīng)生命挑戰(zhàn)的資源，并能透過朋友、親人或療癒師的協(xié)助，再度回到平靜、放鬆與自在的狀態(tài)里。
看到這里，相信不少伙伴可能會開始思考，我會不會也是那顆甜檸檬呢？其實(shí)想要減少甜檸檬效應(yīng)最好的方式，可以先從真實(shí)一致開始，我們不一定要對身旁惹怒自己、弄哭自己的人誠實(shí)，但我們可以在結(jié)束了一天之后，花一點(diǎn)時間，好好問候自己：嘿，你今天過得好嗎？
然后聽聽來自內(nèi)心深處的聲音，在這時候我們可以放心大膽的對自己說：基本上今天過得都蠻好的，但那個誰誰誰說的話真的是有惹到我，那時候我真的很生氣！只是又不能發(fā)作，誰叫他是我的老闆？或是我知道我的伴侶真的有在幫忙帶孩子，但我還是覺得好累，尤其是在剛剛很忙的時候他又還沒有來幫忙，真的是氣死了！
許多伙伴可能會擔(dān)心像這樣的自我對話，會不會讓自己陷入負(fù)面迴圈里，反而讓自己的心情更負(fù)面？
其實(shí)從心理學(xué)的角度來看，當(dāng)我們能誠實(shí)面對自己的心情，給予自己安慰或?qū)で笏酥С謺r，反而不容易陷入負(fù)面迴圈里，情緒就像是水一樣，當(dāng)我們能夠在平常就稍稍釋放，也就不容易累積成需要一口氣洩洪的程度；反過來說，為什么我們需要說酸澀的檸檬是甜的？正是因?yàn)槲覀冃闹械乃峥酂o人訴說，于是需要透過這種假性自我催眠來說服自己，生活真的沒有不好、我已經(jīng)夠幸運(yùn)了......但我們打從心底知道，自己其實(shí)還是很苦的。
找到三五好友，還原檸檬的味道：心理學(xué)中有個名詞叫做從眾。意思是當(dāng)我們身處在團(tuán)體里，如果多數(shù)人都對事情抱持著某個特定看法，我們也會迫于壓力，傾向同意團(tuán)體的想法。例如：要感恩珍惜現(xiàn)在所擁有的一切，你看看非洲有的孩子還沒鞋子穿呢！、現(xiàn)在年輕人就是抗壓性不夠啦，想當(dāng)年我們都......或是你今天還沒有達(dá)到心中的成就，那是因?yàn)槟氵€不夠努力，這些普遍在社會與媒體中蔓延的言論，讓我們經(jīng)常擔(dān)心自己不夠努力、不夠珍惜，再加上情緒化是不好的你就是太敏感了，不過就是點(diǎn)小事有好的情緒管理能力的人，才是夠有適應(yīng)力的人這種強(qiáng)調(diào)不該有負(fù)面情緒的說法，讓我們更不敢向他人吐露自己的苦水，久而久之，也只好把酸酸的檸檬講成是甜的了。
因此要解除甜檸檬效應(yīng)，除了對自己誠實(shí)之外，找到一、兩個能夠真心懂自己、愿意聽自己訴說心事的朋友或親人，就顯得非常重要了！在從眾實(shí)驗(yàn)里，實(shí)驗(yàn)者發(fā)現(xiàn)，即使團(tuán)體中大多數(shù)人仍然堅(jiān)持A想法，只要有一、兩個愿意與接受實(shí)驗(yàn)的人抱持相同看法的人出現(xiàn)，就能幫助我們堅(jiān)持自己的看法，因此千萬別小看向知心好友傾訴這件事！光能找到與自己立場相同，或愿意接納、陪伴、傾聽自己心聲的朋友，就能避免我們用過度正向的方式來過生活！
當(dāng)然，你看到這里可能會想：我也很想要誠實(shí)面對自己的感受，但我真的很怕掉入負(fù)面情緒的漩渦里，如果是這樣，可以怎么做呢？
在想法上，我會嘗試把事件跟情緒拆開來想，舉例來說：老板交代給我的事情，其實(shí)已經(jīng)比其他同事來得少了，這可能是一件客觀的事情，但我還是覺得壓力很大，很擔(dān)心事情做不好的情緒也是主觀真實(shí)，許多最后選擇用甜檸檬效應(yīng)自我催眠的人，正是把事件與情緒溷在一起又希望客觀事實(shí)與主觀真實(shí)能完全一致，于是為了減少負(fù)面情緒，不自覺的改變自己對于事件的想法與感受，最后反而距離自己的心情愈來愈遠(yuǎn)。
也有些人可能會感傷的想：在生活中好像找不到一個愿意支持我、傾聽我的人，沒有人是愿意站在我這邊，如果在現(xiàn)實(shí)生活中，真的找不到一個愿意站在自己身旁，支持自己的人，或許尋找受過專業(yè)訓(xùn)練的心理師或催眠師，也會是一個很不錯的選擇哦！
