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讓我們來看看下面這兩個案例。

案例一小欣（化名）：

小欣生來就比較擔(dān)心。她一直是一個害羞、敏感、焦慮不安的孩子。幸運(yùn)的是，她有支持她的家人、朋友和老師，他們輕輕地將她推出了舒適區(qū)。

但幾年前，小欣的家庭生活變得更糟。她的父母開始經(jīng)常爭吵，起初是在房間里偷偷地吵架，但很快就在孩子面前爭吵了。在這種壓力大的環(huán)境中，小欣天生的敏感和焦慮讓她相信自己應(yīng)該為所有的爭吵負(fù)責(zé)。

如今12歲的小欣，長期暴露在這場家庭矛盾中，自尊心受損。她開始上中學(xué)，在那里她結(jié)識了許多新同學(xué)，但她在建立友誼方面遇到了困難，而她卻不斷地想知道別人如何看待和重視她，最重要的是，她能做些什么來維持他們的友誼。小欣經(jīng)常擔(dān)心她的所作所為或說了一些會讓她的朋友不喜歡她的話。

然而，小欣卻是令人難以置信的討人喜歡！她是一個非常有趣，善解人意的人。盡管如此，她還是害怕與其他孩子聯(lián)系，因?yàn)樗J(rèn)為其他同學(xué)永遠(yuǎn)不可能想成為她的朋友。

案例二小武（化名）：

15歲時，小武是一名優(yōu)秀的學(xué)生和狂熱的籃球運(yùn)動員，他還患有多動癥。小武在學(xué)業(yè)上一直做得很好，因?yàn)樗亩鄤影Y主要表現(xiàn)為沖動，而不是注意力不集中。但在社交方面，小武有時難以阻止自己打斷他人說話，或者直接說出一些傷人的話。

擔(dān)心這種行為可能會影響他的人際關(guān)系，小武的媽媽最近問他，他的沖動是否引起了與朋友的任何問題。起初，小武否認(rèn)這是個問題。但事實(shí)上，有一個模式。他脫口而出的傷人的話經(jīng)常導(dǎo)致他人情緒受傷，甚至導(dǎo)致彼此吵架。這種情況已經(jīng)持續(xù)了多年，導(dǎo)致小武和他一些最親密的朋友之間發(fā)生過爭執(zhí)。隨著時間的推移，他的朋友們變得不那么寬容，更公開地批評他，不再邀請他出去玩了。

小武最終與他的媽媽講了他對人際關(guān)系的破壞感到不知所措，沖突讓他感到內(nèi)疚、羞愧，并經(jīng)常被一些他最喜歡的人拒絕。他的媽媽注意到他一直在要求減少在籃球運(yùn)動中的訓(xùn)練時間，老師們說小武在課堂上要安靜多了。盡管小武一直是一個充滿激情的學(xué)生運(yùn)動員和社交“達(dá)人”，但他很少再和他的朋友出去玩了。

什么是自尊？

自尊是小欣和小武故事的核心，為了幫助他們，我們需要了解自尊如何影響我們的心態(tài)。

自尊是一個人對自己的總體看法——他們?nèi)绾慰创约旱哪芰蛢r值、自信和安全感。

每個人對低自尊的體驗(yàn)都不同。例如，并不是每個自卑的人都會過分自我批評，但無論表現(xiàn)如何，自卑是很普遍的。即使是最成功的人，包括名人和運(yùn)動員，也經(jīng)常在他們生活的某些方面與自我懷疑作斗爭。

自尊心低的原因

新概念心理專家榮新奇教授表示，兒童或青少年可能缺乏自尊心的一些原因包括：

·長期虐待和批評：我們都需要同情、同理心和鼓勵，尤其是來自父母和長輩的。

·不良童年經(jīng)歷(ACE)：它是指在兒童發(fā)育過程中發(fā)生的可能具有創(chuàng)傷性的事件，例如情感忽視、目睹暴力、家庭成員的死亡或其他重大事件。

·社會壓力和期望：我們都經(jīng)常接觸到來自身邊和周遭的各種成功或有成就的人，以及媒體和廣告中經(jīng)過高度“美化”的人物。父母或身邊親友很難抗拒將孩子去與之比較。社會不合理和無法實(shí)現(xiàn)的期望，正在損害孩子的自我價值。

·對身份的攻擊：關(guān)于被邊緣化的人的傷害性信息，可能會動搖青少年對其身份的基本部分的自豪感，例如他們的文化、種族、性取向、性別或社會經(jīng)濟(jì)階層。那些患有慢性疾病、身體損傷、學(xué)習(xí)障礙或心理健康狀況的人面臨著類似的挑戰(zhàn)。

低自尊的影響

從文章開頭的案例中我們可以看到，小欣的低自尊如何損害了她建立健康人際關(guān)系的能力，以及小武如何因?yàn)樽宰鸬投兊酶庸缕А?/span>

低自尊還能如何影響青少年？榮教授表示，自卑的青少年可能會：

·表現(xiàn)出不那么自信并避免承擔(dān)任何風(fēng)險，例如不敢上臺演講或主動承擔(dān)任務(wù)；

·難以做出重要的決定，例如猶豫選擇參加哪些課程，或是否接受班級的學(xué)生干部職位；

·在同伴壓力下很難說不，例如在被迫做自己不想做的事情，或在他人的影響下學(xué)習(xí)；

·當(dāng)他們需要對抗欺凌者或?yàn)樽约旱膬r值觀辯護(hù)時，他們很難接受健康的對抗和自我宣傳；

·在后續(xù)成長過程中容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、孤獨(dú)或成癮障礙。

如何幫助青少年提高自尊心？

榮教授認(rèn)為，我們可以傳遞給孩子的最偉大的禮物之一，就是相信他們具有內(nèi)在的價值并且值得被愛。

通過幫助青少年建立健康的自尊，我們支持他們的內(nèi)在力量和信心，并幫助他們從失敗中吸取教訓(xùn)。我們開始幫助得越早越好，但開始提高青少年的自尊心永遠(yuǎn)不會太晚。

另外，家長朋友們也可以：

·向孩子們展示無條件的愛、鼓勵和肯定。即使孩子失敗或行為不端，我們也可以在共同處理情況時表現(xiàn)出同情心。

·幫助孩子對他人的生活產(chǎn)生積極影響。這可以通過在學(xué)?；蛏鐓^(qū)做志愿者、幫助年幼的兄弟姐妹或幫助父母做家務(wù)來完成。

·幫助青少年提高他們最喜歡的技能和活動。自信和能力齊頭并進(jìn)，當(dāng)孩子們?yōu)樽约旱哪芰Ω械阶院罆r，他們也會對自己感到更加積極。

·通過準(zhǔn)確地反思自己的長處和短處，幫助青少年對自己建立現(xiàn)實(shí)和積極的看法。請務(wù)必以非評判的方式執(zhí)行此操作。無論年齡大小，當(dāng)我們將失敗視為了解自己的機(jī)會時，我們的成長最大。

·讓青少年有機(jī)會為自己的行為負(fù)責(zé)。這包括當(dāng)他們遇到?jīng)_突時道歉的機(jī)會。

·識別和挑戰(zhàn)消極的思維模式，這些模式通常被夸大和扭曲，并侵蝕自尊。

·幫助青少年為自己獨(dú)特的身份和差異感到自豪。這些包括性別、種族、民族和家庭等。

·塑造積極行為。向你的孩子展示你如何練習(xí)自我同情，并且不要向孩子隱瞞你的挫折。

盡管小欣和小武的案例是虛構(gòu)的，但他們所經(jīng)歷的問題既真實(shí)又普遍。

當(dāng)一個青少年的自尊水平低時，父母和身邊的親友可以幫助他們培養(yǎng)信心和韌性，這將使他們在生活中走得更遠(yuǎn)。

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