以下體式為高級瑜伽體式
請量力、量力、再量力！
蛙式（Frog pose）
意識集中：體會兩膝和雙腳的緊張。
□練習次數(shù)：1次
□難度系數(shù)：6.5
呼吸要點：
呼氣時向下壓腳，保持最終體位時自然呼吸。
體式介紹：
這個體式的梵語名是“Bhekasana”，Bhcka的意思是青蛙。這個體式完成后，身體形似青蛙，因此而得名。
體式功效：
●加強頸部和背部肌肉的力量。
●擴張胸部，美化胸形。
●按摩腹部器官，保養(yǎng)卵巢。
●鍛煉膝關(guān)節(jié)，緩解因風濕和通風引起的膝關(guān)節(jié)疼痛。
●增強腳踝，緩解腳后跟的疼痛。
●使交互跟變得柔軟，促使形成正確的弓度。
注意事項：
剛開始練習，雙手下壓雙腳時，腳后跟可能無法觸及地面。不要著急，隨著練習的熟練，膝部和腳踝變得更加靈活，就可以使腳后跟觸底了。
動作要領(lǐng)：
1、吸氣，俯臥，下巴點地，雙臂于體側(cè)貼地，掌心朝上。
2、屈雙膝，腳尖指向臀部方向。上身向上抬，屈肘，呼氣，雙手向后抓住腳背，并盡量將雙腳壓向臀部外側(cè)的地面。
3、上身放松，下巴點地，手臂放松，雙腿微微抬起。保持數(shù)秒，身體還原。
教練調(diào)整：
練習時，雙手要用力將雙腳壓向臀部兩側(cè)的地面。如果你無法做的很好，可以讓教練來幫你按壓雙腿。此外，教練還會用雙手輔助你的肩部，以防止你下壓雙腿時胸部過分抬起。
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文章來源：來自網(wǎng)絡(luò)
