練瑜伽，大家都知道，下犬式是瑜伽體式練習(xí)中的過度體式，通過下犬式把不同的體式串聯(lián)起來，不僅可以讓體式的練習(xí)更加順暢，而且還可以提高練習(xí)體驗和效果。
尤其是流瑜伽的練習(xí)中，下犬式的運用就更多啦，幾乎每一個流瑜伽的串聯(lián)中，都加入了下犬式。
那么，今天給大家推薦，6個超級好用的瑜伽下犬式的過度小串聯(lián)，常練瑜伽的你，一定要試試！
串聯(lián)1：
下犬式開始，屈右膝向前邁開一大步
右腳落在雙手之間，右小腿垂直地面
左腿落在地面上，吸氣延展脊柱
雙手向上舉過頭頂，呼氣身體后彎
落雙手放在右腳的兩側(cè)
進(jìn)入下犬式，練習(xí)另一側(cè)
串聯(lián)2：
下犬式開始，抬起右腳放在雙手之間
屈左膝貼地面，伸直右腿，
腳后跟蹬地面，延展脊柱
身體向右扭轉(zhuǎn)
雙手放在右腳兩側(cè)
還原到下犬式，練習(xí)另一側(cè)
串聯(lián)3：
下犬式開始，將右腳向前邁開一大步
落腳在雙手之間，右小腿垂直地面
吸氣延展脊柱，腹部貼右大腿
慢慢的伸直右腿，雙手放在右腿的兩側(cè)
后方腳后跟可以抬起也可以向下踩
屈右膝，雙手放在右腳兩側(cè)
還原下犬式，練習(xí)另一側(cè)
串聯(lián)4：
下犬式開始，右腳向前邁開一小步
雙腳踩實墊面，腹部貼右大腿
吸氣延展脊柱，呼氣軀干向下
雙手抱住左大腿
吸氣延展脊柱，來到與地面平行的地方
呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，左手放在右腳的外側(cè)
右手向上舉過頭頂，轉(zhuǎn)頭眼睛看向右手指尖的方向
雙手在右腳兩側(cè)
還原到下犬式，練習(xí)另一側(cè)
串聯(lián)5：
下犬式開始
呼氣，身體重心向前移動
收緊核心，手臂垂直墊面
身體一條直線，進(jìn)入斜板式
吸氣，身體向前穿越
滾動腳背向前，打開胸腔
進(jìn)入上犬式
串聯(lián)6：
下犬式開始
吸氣，抬右腿向后向上
進(jìn)入單腿下犬式
呼氣，屈右膝向身體后側(cè)
落右腳在身體后側(cè)墊面
身體向右翻轉(zhuǎn)
吸氣，打開髖部，右手伸展
呼氣，還原到下犬式
重復(fù)練習(xí)另一側(cè)
注意以上的6個小串聯(lián)，可以任意選擇添加到日常的體式練習(xí)中，也可以將6個小串聯(lián)連在一起練習(xí)。
