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讀者張叔來電問: 指導(dǎo)專家 李劼若 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心副主任、副主任醫(yī)師 記 者 蔡衛(wèi)楊 通訊員 張燦城 張藝奕 答:抽筋的學(xué)名是肌肉痙攣,抽的并不是筋,而是肌肉。發(fā)作時,肌肉會不自主、無征兆地過度收縮,并伴隨壓榨樣的疼痛,可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘,同時抽筋部位硬得像塊石頭,是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮,最重要原因是受到了各種刺激。而且,當(dāng)?shù)外}的時候,肌肉的敏感性會大大增加,可能很小的刺激就會引起肌肉痙攣。 除了低鈣、缺鈣外,還有其他的刺激因素:1.疲勞過度。過度或者不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動易造成小腿肌肉疲勞過度,引起局部肌肉的酸痛,繼而引起腳抽筋;2.溫度刺激。小腿受涼、室內(nèi)外溫差較大時,都可能會刺激到肌肉收縮,使得小腿抽筋;3.姿勢不良。當(dāng)睡姿、長期坐姿不正確時,小腿長時間處于未完全放松狀態(tài)時,肌肉遭到壓迫,肌肉可能就會發(fā)生痙攣;4.其他疾病。癲癇、破傷風(fēng)、低鉀血癥、腿部靜脈曲張、動脈硬化等疾病,會誘發(fā)小腿抽搐;5.服用某些藥物。服用一些藥物,例如利尿劑和治療哮喘的藥物會增加夜間抽筋的風(fēng)險。 腿抽筋的時候,可以采用伸直腿(自己或者別人幫忙掰)、單腿跳、熱敷、局部按摩等方法緩解。預(yù)防腿抽筋的有效辦法就是避免和消除與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素:1.合理補(bǔ)鈣,營養(yǎng)均衡。如果鈣的攝入不足,優(yōu)先考慮補(bǔ)鈣??煞免}片、維生素D等藥物,含鈣最豐富的食物是牛奶和雞蛋,另外各種營養(yǎng)素攝入要均衡;2.多喝水。要經(jīng)常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動飲料,維持水電解質(zhì)平衡;3.加強(qiáng)鍛煉。鍛煉身體,可以防止肌肉過度疲勞,要根據(jù)身體不同的狀況調(diào)控時間和強(qiáng)度,循序漸進(jìn)。同時鍛煉前要充分做好準(zhǔn)備活動,鍛煉后要做好放松拉伸,讓下肢的血液循環(huán)順暢,肌肉在鍛煉后可更好恢復(fù)彈性和柔韌性,緩解疲勞,避免腿抽筋;4.注意保暖。平常也得注意保暖,不要讓局部著涼,睡覺時也得蓋好被子不要亂踢。此外,在睡覺前做一做伸展操,尤其是對易抽筋的部位進(jìn)行伸展,也能很好地預(yù)防睡覺時抽筋。 |