防身克敵為術，修身明理為學。真正的武學，練一法而養(yǎng)生、技擊及國學修為三者兼得。
劉永文
第一步：調理氣血學站樁
樁訣：
腳與肩寬松胯站，重心下降跟為點，
膝不過尖手平伸，提肛頂舌意在前。
二、調理五臟的五行拳
說到方位五行，我還要多講兩句，還有一個拳叫五行拳。大家可能也聽說過，五行拳是哪五行？叫做劈、崩、鉆、炮、橫，是形意拳里的五個分類。練出五種勁，也分別練五臟，劈拳練的是肺，崩拳練的是肝。劈拳練肺，它潤肺，有肅降之氣。所以劈拳是一氣之起落。要肺氣不足，你在辦公室，或者在家里，一米見方的一個地，你原地打劈拳，打上十幾下肺氣就足了，他一氣之起落，把肺氣的就順下來了，叫肅降。要是渾身乏力，沒有勁，打哪個拳呢？打崩拳，崩拳疏肝理氣，疏通氣血，養(yǎng)氣和脈養(yǎng)血。這樣一打崩拳，肝氣一舒暢，要是郁悶，心情不舒暢，渾身又乏力。怎么辦呢？就打幾個崩拳，一打崩拳之后肝氣舒暢了，身體也就精神抖擻，所以說很多后世的形意拳大師，他就認為形意拳的勁法就是劈崩二勁。還有鉆拳，鉆拳是屬腎的。還有一個是炮拳，炮拳是屬火，是養(yǎng)心的一個功能。鉆拳是滋養(yǎng)腎水，打鉆拳的時候，身體的兩個腎在一上一下這樣的一個按摩的過程，其實就是養(yǎng)腎氣，滋腎陰。炮拳是通過心口合在一起，然后一發(fā)，這其實就是舒達心脈。最后一個是橫拳，橫拳原地打的時候，你會發(fā)現他越打的越團聚，叫一氣之團聚，越打這個氣越團聚，渾身的勁越能合在一起，到最后“五行合一處，放膽必成功”。所以到后來通過橫拳把全身的氣能攏在一起。
所以沒事我在家里或者在辦公室里練兩下，就把劈、崩、鉆、炮、橫練練，就是舒展五臟。所以這就是傳統(tǒng)文化，我們都知道形意拳它的理論形成，還是在清代。民國有一個大師叫孫祿堂，孫祿堂寫了《拳意述真》這本書，把劈、崩、鉆、炮、橫的秘訣都給寫到里頭去了。據他自己說，是聽了郭云生對他的教誨，他記錄下來的，可能某種意義上也有他自己的認知在里面。但是我們就知道形意拳的理論和他的實踐成型應該就是在清代。問勁閣按：形意的實踐從明代姬龍峰脫槍為拳后就開始了，但是形意獨有的訓練體系是在清代才成型。
我們再看剛才講了青龍白虎，所以在形意拳里也有龍形，也有虎形，龍形練的是脊柱的力量，它是升騰的，它是一個直勁?；⑿嗡撤N力量練的是胯，練的是橫勁，或者是往里收的勁，所以虎形練好了之后，丹田氣也就特別足，龍形練好了之后，渾身的經絡就非常通暢，勁能達到梢節(jié)，梢節(jié)就是你的勁能達到的地方，比如腿一蹬，腳一踩地，勁能達到手指肚這個地方叫梢節(jié)，身體的梢還有發(fā)為血梢，舌為肉梢，指為筋梢，一共有四個梢。這就是通過龍形練出。
通過虎形虎撲，把丹田氣就能練足。華佗的弟子叫吳普，吳普問老師選五禽戲當中哪一行就能讓身體健康長壽，我們看歷史上就是有一個記載，華佗教給他的徒弟五禽戲，那徒弟活到九十多歲，在三國時期，這就是關于五禽戲的典故。華佗當時就告訴吳普說要重點練虎形，練虎形其實發(fā)展到后世，我們看到形意拳里有一個形意跟虎行非常像，叫虎撲，就是像老虎往前撲食那種感覺。往前一撲，它這個勁一收縮全是用的胯勁。就是我們所謂的骨盆和股骨大轉子，以及這個上接脊柱這塊，用的是這塊能量，這個能量要想用出來，內勁必須要合在丹田，也就是核心肌群必須收縮，合到丹田，這樣反復練的話，丹田氣也就非常足，丹田氣一足了之后，人體的內臟，膈肌上下收縮的就好，內臟按摩的就好，內臟一按摩的好之后，內臟氣血通暢了，這人不就經常長壽了？也就是說他是通過這一套理論來達到外形的動作，來達到這樣內臟強壯堅固的這樣一個目的。
所以說我們很多人練傳統(tǒng)的武術，越練氣息越長，而不是越練越氣喘吁吁。所以我們沒事可以練練虎行，虎撲。練虎撲時間長了，你就會感覺到氣越練越深，呼吸非常深。但是你還出汗了，這就是很矛盾，一般我們的正常的運動都是什么呢？比如說跑步，身體跑到身體全身熱出汗了之后，你是氣喘吁吁，呼吸特別短促了，但是練傳統(tǒng)拳、內家拳你會感覺到雖然身體出汗，心跳也加速了，但是呼吸越來越長。本來靜息情況下，一分鐘呼吸十七次，你通過練拳可能會達到一分鐘，呼吸十次或者七次、八次甚至五次，呼吸越來越深，但是不妨害你的心率加快或者渾身出汗，這就是這個傳統(tǒng)的武術帶給我們的一個益處。呼吸越深，你的內臟的活動度就越大，也就是膈肌上下的活動度越大，對身體越有好處。
形意內勁養(yǎng)生訓練體系，法簡效宏。上功很快，勁力霸道。通過無極樁修正身法調養(yǎng)氣血，混元樁換勁增強筋骨，三體式練整勁貫通經絡，五行拳練拳勁調養(yǎng)五臟，一點都不復雜，簡單實用，直擊武術核心，所以非常適合現代人訓練。而且在修正身法和換勁階段，無論是形意還是太極，還是大成拳或者八卦掌，都是一樣的。練好無極樁和混元樁，就相當于練好了所有的內家拳入門功夫，之后想練太極，就琢磨八大勁法，想練形意，就琢磨五行拳勁，想練大成，就琢磨怎么發(fā)勁。所以百練不如一站，樁功乃萬法根基?？梢詮南旅娴臅镌敿毩私?，書而已，代價很小，不用擔心上當，萬一有用，就撿了大漏了。其實一本書，有一句話能夠啟發(fā)你，有用，就值回書價了。
