人類的發(fā)力方式雖然有很多種，但最基本的方式主要有三種，即推，拉，旋。
我們學(xué)習(xí)內(nèi)家拳，就要從最簡單的推開始，太極拳稱之為掤。但推和掤表面相似，內(nèi)涵卻大不同，從推到掤是一個質(zhì)的飛躍。
普通人的推都是后天的拙力，是雙重的。即在向前推的時候，手和身體是沒有分開陰陽的，二者是同時向前用力的，是把自己扔出去的，是把自己的身體交給了對方，對方只要不頂抗，自己就會很容易被對方控制。
而內(nèi)家拳的發(fā)力都不是單向力，而是以混圓力為核心的內(nèi)勁。所謂前手打人，后手發(fā)力就是其中有代表性的一個例子。若是雙手同時向前發(fā)力，則身體要向后撐。若手向上發(fā)力，則胯略下沉。凡此種種皆是陰中有陽，陽中有陰。
長期按此原則和內(nèi)家拳之規(guī)矩習(xí)練，日積月累，內(nèi)勁便會慢慢積蓄，愈來愈多，愈來愈精純，不斷換勁，不斷提高，時候到了，便會出現(xiàn)突破，習(xí)拳者們夢寐以求的內(nèi)勁就會出來了。此內(nèi)勁在太極拳中稱為掤勁，在形意拳中稱為暗勁，抖絕勁等。有了這樣的勁后，一般人就擋不住你的發(fā)力了，如果全力打出就容易傷人了。所以有了功夫后不可輕易與普通人動手，真動手時要掌握好分寸，盡量發(fā)長勁，把人打遠(yuǎn)但不傷人。不發(fā)易傷人的急促的短顫勁。當(dāng)然，友好的交流切磋提高技藝還是不可少的。
所附視頻中，學(xué)員在進(jìn)行推的訓(xùn)練時，雖然沒有把整個身體扔給對方，但發(fā)力是只是手臂的局部之力，只是上半身在晃動，而沒有把手臂的筋力連接到胯，腿和腳上。這樣的力力距太短，又沒有根，是很難撼動對方的，反而易被對方利用。
那么，要怎樣發(fā)力才有效呢？怎樣出手才能練功夫呢？
如果我們把內(nèi)勁分一下層次的話，從低到高大致可以分成以下四個級別。
一級（低級水平）：
手的力只通到胳膊上，這是人類最典型的后天發(fā)力方式，是局部力。
二級（初級水平）：
手的勁通到了腰和丹田上。到了這個水平的人在當(dāng)今武風(fēng)衰落的形勢下已經(jīng)算是難得了。
三級（中級水平）：
手的力通到了胯上。到此水平已經(jīng)不簡單了，如果經(jīng)常進(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練的話，就可以算是高手了。
四級（較高水平）：
手的力通到了腿和腳上。這樣的水平在當(dāng)今已經(jīng)非常難得了，可以說是鳳毛麟角了。
阿福在視頻中推學(xué)員時，手本身并沒有用多少力，真正的力源在腳上，并通過腰胯的配合把力接到手上。手的作用更主要的是接實對方，即粘住對方并調(diào)整方向和角度。
當(dāng)學(xué)員體會和明白了這個秘密后，很快就用上腳的力，馬上就有了進(jìn)步。當(dāng)然，這個進(jìn)步是因為學(xué)員有了之前相當(dāng)時間的訓(xùn)練，已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)和積淀。否則，老師再怎么講解示范，學(xué)生也是很難馬上理解的，更難頓悟了。但能用上一些腳上的力并不等于手的力已經(jīng)通腳了，從手真正通到腳需要跨躍好幾個臺階，要實現(xiàn)好幾次突破，這中間還是有相當(dāng)長的一段路要走的。
若無明師指點，不懂其中道理，沒有相應(yīng)的秘傳功法，可能一個臺階也上不去，無論練多少年也只是浪費時間，只在低層次上徘循。這正是現(xiàn)今絕大多數(shù)拳友的真實經(jīng)歷。
那么怎樣才能把手上的力接到胯，腿和腳上呢？
于是我們又回到了阿福反復(fù)強調(diào)的事情上了，即通過抻筋拔骨的各種秘傳功法來開肩，開胯，開肋，開脊等，并練出六合力，練出內(nèi)勁，練出全身的協(xié)調(diào)呼應(yīng)，練出本能，改變生理，返先天，與道相合。
具體來說，要先通過開肩開胯等秘傳功法把肩胯等關(guān)節(jié)初步拉活，讓這些關(guān)節(jié)能活開一點，而不是死死地粘在一起。此時就要學(xué)習(xí)把抻筋拔骨的理念和方法融入到拳法中，即在行拳走架中進(jìn)行抻筋拔骨，在開肩開胯開肋，開全身大小關(guān)節(jié)。如此練拳才能練一遍有一遍的進(jìn)步，練一天有一天的功夫，只要能堅持練下去定有所成。如此練法就不是練拳不練功了，而是練拳又練功，功夫才能慢慢上身。
現(xiàn)在以阿福所傳授的陳氏太極拳功夫架之?dāng)r擦衣一式為例，來說明一下怎樣在行拳的過程中抻筋拔骨，改變身體，脫胎換骨。
這個功夫架是阿福在向多位前輩學(xué)習(xí)后，集各家之所長，融會貫通后由阿福最終定型為現(xiàn)在的以抻筋拔骨和內(nèi)勁為特點的拳架。外型基本上看不出多少不同，但內(nèi)里卻有了獨特內(nèi)涵。按照此架子和秘傳之法來練拳可以少走彎路，并大大縮短功夫獲得的周期，更快地練出功夫。
下面阿福就從抻筋拔骨的角度來談一談攔擦衣的行拳奧秘。側(cè)重說明它在開肩，開胯，開肋，開脊等抻筋拔骨方面的作用。
攔擦衣抻筋拔骨練法演示和講解
1、第一動：左掌右拳向右前上方掤出。
作用1：抻脊椎。雙手向上的同時，胯下沉，尾閭下墜，由下而上節(jié)節(jié)抻拉脊椎。
作用2：雙手上掤時，手領(lǐng)肘，肘沉墜并拉肩胛骨。
2、第二動：雙手滾動而回到小腹前。
作用：抻脊椎。手落而頭上頂，由上而下節(jié)節(jié)抻拔脊椎。
3、第三動：雙手十字交叉向左胯左側(cè)下插。
作用：轉(zhuǎn)胯開胯?？枳筠D(zhuǎn)，左胯先沉，右胯開而左胯合。
4、第四動：仍然十字手式，左胯落，雙手上挑并右轉(zhuǎn)到胸前。
作用：落胯開脊開肋，開左胯，合右胯。
5、第五動：左肘內(nèi)旋，右肘外旋，亦稱王母拐線。
作用：以肘拉肩胛，合左肋開右肋，內(nèi)部學(xué)員可參考旋肘開肋功。
6、第六動：雙手左右斜分，先開而后十字相合。
作用：胸背開合。雙手外開時開胸合背，雙手內(nèi)合時開背合胸。
7、第七動：左胯落右腳出。
作用：豎勁生橫勁。左胯落（豎勁）能生橫勁。因落胯而產(chǎn)生外擠力，腿被逼擠而出。右胯上翻前頂與上盤的力形成交錯勁，剪刀勁。
8、第八動：雙手保持不動，身隨胯左轉(zhuǎn)。
作用：開胯。右胯開，左胯合。右胯仍然上翻前頂。
9、第九動：右手向右前方翻展而出，左手回到左腰側(cè)，身略右轉(zhuǎn)。
作用：撐襠開胯：右手的外展力來自于胯的右轉(zhuǎn)和左腳的蹬力，略開胸合背。
因此，攔擦衣一式看似簡單，但如能得真?zhèn)?，練對路了，每一動都在進(jìn)行著抻筋拔骨，都在易筋洗髓，都是在練真功，不是在做體操。其實拳架的每一式都是這樣，就怕你不知其中內(nèi)涵。
接著阿福再以形意拳的母拳-劈拳為例來說明一下它是如何抻筋拔骨的。
從無極轉(zhuǎn)太極，再到兩儀，而成三體式，以此作為起勢。
1、第一動：雙手由掌攥成拳收到腹前，拳心向上。
作用：后撐脊椎（后彎弓）。脊椎后撐，以根帶梢。脊椎意念后撐把手拉回來，同時肩沉，以肩胛拉肘，肘墜而拉回手。
2、第二動：左拳從腹前向胸前擰鉆，拳從口出，肘要盡量向胸口中線合。
作用1：左拳由下向上鉆時，胯下沉拉腰椎開命門，同時手以小指領(lǐng)勁的擰鉆是以筋最豐富的五指抻拉整條手臂，讓筋從梢節(jié)通到根節(jié)。
作用2：肘向內(nèi)向上旋擰時要拉開肩胛骨，并拉開左肋，而右肋合。
3、第三動：右腳上步先到左腳踝處，再趟地而出，同時右拳從左小臂的內(nèi)側(cè)擰鉆而出，再翻成掌。右腳右手同出同落。而左手以大指領(lǐng)勁下翻如撕如鉤而回到腹前。
作用：抽襠上步，肩與胯合。進(jìn)步如槐蟲（槐蟲步），前腿（左腿）大筋由內(nèi)而外旋擰上抽，力上丹田，后腿大筋由外而內(nèi)旋擰上抽，也是擰向丹田，不過力略小些，如此把后腳吸上來并貼地而出，掖左胯而向前拉右胯。左實右虛。整個過程右胯與右肩上下相合。
4、第四動：定式成右三體式。
作用：拉肩胛骨，撐開背。右手極力前推，但肘略屈并保持曲度不變，則手拉肘，肘墜并拉肩胛，這樣拉開右背。左背亦然。方法同上，左手拉肘，肘拉肩，不過左手是在腹前，肘向右合。
當(dāng)然，上面所說的兩個示例的練法不是唯一的，還有其它的練法。習(xí)練者應(yīng)根據(jù)自己的功力進(jìn)階情況有所側(cè)重，采用合適的練法，并在功夫有了新的突破后再作變化，為再上一個新臺階做準(zhǔn)備。
所以，目的相同，但達(dá)到目的的方法各盡有多種，練法沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)，適合自己的，且符合內(nèi)家拳的理法和規(guī)矩的就是正確的。俗話說：“鞋子合不合腳只有自己最清楚?！辈灰荒切┲粫碚摏]有功夫的所謂“大師”所誤導(dǎo)，認(rèn)準(zhǔn)了老師，認(rèn)準(zhǔn)了路就堅持走下去，時候到了就會出功夫了！
注：
以上兩個示例，阿福剛剛制作視頻演示和講解，一年制太極拳內(nèi)部學(xué)員可以聯(lián)系我免費索取攔擦衣的抻筋拔骨練法教學(xué)視頻；一年制形意拳內(nèi)部學(xué)員可以聯(lián)系我免費索取劈拳的抻筋拔骨練法教學(xué)視頻。
下面是阿福推薦的部分開胯開脊的功法：
側(cè)蹲開胯法
下蹲開胯法
落胯轉(zhuǎn)胯開胯基礎(chǔ)訓(xùn)練
落胯轉(zhuǎn)胯開胯之腰襠轉(zhuǎn)換
開胯法之斜下插開前胯
開胯法之拗步開胯法
開胯法之剪刀摔開胯法
翻胯法之蹲猴式翻胯法
開胯法之熊鷹合演開胯法
抻脊功之托天按地抻脊功
抻脊功之抱樹蹲起抻脊功
抱樹蹲起抻脊功
坐式呼吸導(dǎo)引抽襠拔脊功
注：一年制內(nèi)部學(xué)員可以免費索取上面這些功法的教學(xué)視頻。
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