人上了年紀(jì)，身體各項機能都在走下坡路，尤其是全身肌肉和關(guān)節(jié)功能都在減弱，表現(xiàn)為走多了腿酸，站久了腿軟，坐久了腳麻，臥久了背酸，看久了眼花。所以，老人要想安度晚年，在日常生活中應(yīng)注意避免久行、久立、久坐、久臥、久視。
勿久行
有些老人認(rèn)為多行走對身體有好處，有的一天暴走上萬步，這是不科學(xué)的，會對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成損傷。對于老人來說，每天堅持輕負(fù)荷鍛煉40分鐘，每天步行3000~4000步比較合適，速度不宜過快。如果走了一會兒就感到腿酸腿累，要立即停下來休息，可以先從每天1000步開始，慢慢增加步數(shù)。
勿久站
老人站立時間長了，對腿部血液循環(huán)很不利，可能造成腿部靜脈曲張之類的疾病。尤其對于有“三高”的老人，站久了會導(dǎo)致腦供血不足，易摔倒。建議站立的時候，可以有意識地進(jìn)行踢腿或踮腳動作;晚上睡前泡泡腳，有利于血液循環(huán)。
勿久坐
很多老人喜歡看電視、下棋、喝茶等，一不留神就容易坐很長時間，長期如此，骨骼活動的力度和頻率大大減退，骨質(zhì)疏松的進(jìn)程會大大加快。此外，久坐會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定的位置，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不良，使肌肉勞損，發(fā)生頭痛及頸椎病，這對于有頸椎病或腦動脈供血不足的老人來說是雪上加霜。建議老人每坐1小時就要站起來走動3～5分鐘，伸伸腿和懶腰，活動一下膝關(guān)節(jié)，或用手按摩一下膝關(guān)節(jié)，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。
勿久臥
久臥缺乏運動，會造成肌肉萎縮和肌力減弱;久臥還會使胃腸蠕動功能降低，腸道吸收水分增加，容易引起便秘。所以，白天不要長時間臥床，最好不要超過1個小時就下地活動一下筋骨。
勿久視
老人用眼過度，不僅會出現(xiàn)視線模糊、眼睛干澀，甚至誘發(fā)白內(nèi)障、青光眼、老年性黃斑病變等眼疾。所以，看電視、看書等都不能過久，建議每20分鐘就轉(zhuǎn)移一下視線，或者暫時閉一下眼，過5秒鐘再睜開。平時要經(jīng)常眨眨眼，可以使眼肌經(jīng)常得到鍛煉。有條件的可以泡點菊花枸杞茶，能清肝明目。
