很多家長都很關(guān)心考生在距離高考[微博]百天時(shí)應(yīng)該怎么調(diào)整心理。《教育面對(duì)面[微博]》節(jié)目請(qǐng)到了心理專家周振基和海淀區(qū)語文學(xué)科帶頭人、首師大附中高級(jí)教師、往屆生家長王梅，來給大家談?wù)効忌图议L的心理方略！
1.距離高考還有不到百天高三考生兩類心理狀態(tài)值得關(guān)注。
高三的同學(xué)在這個(gè)時(shí)候遇到比較普遍的問題，往往是兩個(gè)。一個(gè)就是擔(dān)心，“擔(dān)心”在心理學(xué)方面叫做恐懼。更多的同學(xué)往往是一提到考試會(huì)出現(xiàn)煩燥的現(xiàn)象，其實(shí)這種煩燥，根源上是害怕。第二個(gè)就是焦慮，焦慮更多的是對(duì)自我的要求。譬如有的同學(xué)覺得自己就還差一點(diǎn)點(diǎn)了。家長和考生關(guān)注點(diǎn)在于怎么能讓這一點(diǎn)點(diǎn)消失，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)焦慮的現(xiàn)象。
2.家長和考生對(duì)于心理層面的關(guān)注不足。
絕大多數(shù)的家長更關(guān)注同學(xué)的考試成績而忽視同學(xué)的心理。而同學(xué)的心態(tài)主要集中在兩個(gè)方面，一個(gè)方面跟家長的是一樣的，關(guān)注成績，而另外一方面，很多考生，是為了能夠滿足父母的需要：“是爸媽讓我考試的，在我自己看來學(xué)習(xí)是一件很苦事”。所以人們會(huì)本能的趨利避害。同學(xué)們現(xiàn)在的成長環(huán)境相對(duì)來說優(yōu)越一些，面對(duì)學(xué)習(xí)的苦，他本能就會(huì)產(chǎn)生一種抗拒的心態(tài)，但是又不得不去學(xué)習(xí)。于是，同學(xué)就會(huì)用爸媽要我來做這件事，去抵自己內(nèi)心當(dāng)中本能的想要去躲開痛苦和困難的這樣的一種狀態(tài)。但這種時(shí)候同學(xué)們?nèi)菀壮霈F(xiàn)心理上的沖突，甚至?xí)霈F(xiàn)神經(jīng)癥性的一種表現(xiàn)，如一些腹瀉，肚子疼等等身體病癥。因?yàn)榭荚噹硇睦韷毫?，如果沒有處理好，就可能往負(fù)面方向發(fā)展了。
3.很多緊張情緒都是家長傳遞給孩子的。
學(xué)生很多不健康的心理狀況，很大的成分是來自于家長。比如說高考的時(shí)候，家長送考生進(jìn)考場(chǎng)，有些家長出于非常好的意愿會(huì)說；”你可別緊張，你也不要有壓力。愛考成什么樣什么樣。只要咱努力了就行了！”其實(shí)聽著特別好，但是考生們能夠得到什么樣的反饋？他聽到的是“你要緊張，你要努力完成，否則的話會(huì)就怎么怎么了……”。“別”字是家長過于看重這件事了。家長過于看重這件事情的話，考生也會(huì)把這件事情看得更重。盡管此時(shí)同學(xué)們處于青春期的高峰，處在對(duì)抗和家長對(duì)抗這個(gè)年齡段里面，但是在內(nèi)在的對(duì)父母的認(rèn)同，這個(gè)在兩歲之前就完成了。所以在此時(shí)，考生是沒有辦法分辨的。考生會(huì)感受到家長的那種內(nèi)在的情感，不是語言上能夠把它解決的。
4.這個(gè)時(shí)期家長該做些什么？
一個(gè)學(xué)生在備考期間，家長對(duì)考生應(yīng)該是平時(shí)怎么樣這個(gè)時(shí)候還怎么樣。不要因?yàn)轳R上高考而過多的關(guān)注，或者對(duì)待上變得不一樣。比如平時(shí)同學(xué)有點(diǎn)錯(cuò)的時(shí)候，家長會(huì)說，但此時(shí)因?yàn)檫€要考試了，家長反而不說了。同學(xué)出現(xiàn)了一些情況的時(shí)候，家長應(yīng)該和以往是一樣，包括對(duì)同學(xué)們的一些態(tài)度。另外，家長跟同學(xué)不必討論馬上就要開始的考試，沒有必要討論?？梢愿瑢W(xué)談?wù)勂綍r(shí)因?yàn)榭荚噺?fù)習(xí)沒時(shí)間談的一些話題。當(dāng)然，在備考期間，家長并不是就要不聞不問。一般而言，同學(xué)都是自覺的，備考期的復(fù)習(xí)功課時(shí)間、學(xué)習(xí)時(shí)間，可能比平時(shí)會(huì)多一點(diǎn)。晚上同學(xué)學(xué)習(xí)時(shí)，做父母在一個(gè)固定時(shí)間，端一杯牛奶，拿兩片面包，或者同學(xué)喜歡吃的東西送到書桌上，轉(zhuǎn)身離開，這就夠了。雖然家長什么話都沒說，也沒有更多的表示，但同學(xué)們此時(shí)接收的信息就是我爸我媽知道我現(xiàn)在很辛苦。這其實(shí)就足夠了。
5.面對(duì)高考?jí)毫θ绻杏X同學(xué)快要放棄了怎么做才能讓同學(xué)更有信心？
面對(duì)這種情況，可以用三類情況里概括。第一是自強(qiáng)，同學(xué)自己應(yīng)該承擔(dān)自己行為的后果。高考十八歲了，考生不僅具有了民事責(zé)任能力，同時(shí)也具有了這個(gè)法律的責(zé)任能力了。他是一個(gè)完整的健康的人，他應(yīng)該對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)了。第二是陪伴，父母在同學(xué)高考過程當(dāng)中的這種陪伴。因?yàn)楝F(xiàn)在獨(dú)生子女相對(duì)多一點(diǎn)，同學(xué)們從小成長的過程當(dāng)中，確實(shí)沒有離開過父母的關(guān)注。此時(shí)在關(guān)鍵時(shí)刻，父母應(yīng)該依然像以往一樣陪伴他。第三個(gè)是鼓勵(lì)。鼓勵(lì)不是批評(píng)，不是刺激。鼓勵(lì)應(yīng)該更多地把它定義在肯定上。好孩子都是被夸出來的。在距離高考一百天左右的時(shí)間里，甚至可以夸得夸張一點(diǎn)。哪怕同學(xué)做的沒有那么好，但家長可以夸大到百分之二百那么好。這不是虛假，夸到百分之兩千那就錯(cuò)了?？浯蟮桨俜种?，此時(shí)是在鼓勵(lì)孩子。
6.成績好的同學(xué)是不是沒有壓力呢？
成績好的同學(xué)自然也有壓力。往往成績好的同學(xué)，他希望更好。這個(gè)壓力，那就是自己給自己傳遞出來了。
7.考生總說想放棄 家長該怎么辦？
從規(guī)律而言，考生老說想放棄，其實(shí)往往并不會(huì)成真，所以家長不要過度擔(dān)心?？忌绻傉f，其實(shí)家長只需給予一個(gè)態(tài)度的反饋就行了。根據(jù)考生和家長本身原有的互動(dòng)模式，原則上表態(tài)為不同意就可以了。每個(gè)家庭都有不同的形式，比如有的家長表態(tài)為“我不理你”，是一種表態(tài)。有的家長是一種激烈的反對(duì)，也是一種表態(tài)。最可取的就是，如果家長確定考生不會(huì)放棄，那么可以去告訴考生，“我知道你不會(huì)放棄。你現(xiàn)在說，不過就是因?yàn)檫@個(gè)階段，你感受的壓力太大，希望父母能夠去體會(huì)到你的這種壓力?！边@種溝通，其實(shí)就是考生希望傳遞出來內(nèi)在的東西，并且讓他的父母能夠知道理解。作為家長可以在溝通時(shí)提出，希望考生給父母提出一些具體希望和要求，以緩解考生的壓力。
8.今年的高考政策目前還沒有最終定案對(duì)于考生而言 會(huì)不會(huì)有心理影響？
肯定會(huì)有心理變化。今年是先考后選擇，和原來的先確定目標(biāo)，奔著那兒去的模式相比，對(duì)于同學(xué)本身而言，他的壓力相對(duì)來說會(huì)小的。反過來，原來的那種方式，確定目標(biāo)，然后奔著那個(gè)目標(biāo)去努力。其實(shí)從心理學(xué)定義這種行為，是叫做“皮革馬林效應(yīng)”，成功概率可以達(dá)到70%-80%。但問題是，這種行為是否真的利于同學(xué)們的成長，就算考得出好分?jǐn)?shù)，但形成了強(qiáng)迫性的性格特征，對(duì)于同學(xué)的一生也未必有益！
9.這個(gè)時(shí)期考生應(yīng)該做什么來緩解壓力？
在將近百天的時(shí)間里面，對(duì)于備考的同學(xué)們，如果說自己能做什么的話，做兩件事！第一件事，是想明白自己為什么要參加高考？第二件事就是考生要知道自己現(xiàn)在的水平和希望達(dá)到的目標(biāo)，是不是有可能一致？如果確實(shí)同學(xué)本身已經(jīng)出現(xiàn)了高考?jí)毫Φ脑挘阌诓僮鞯牟煌夂跤腥N，第一，就是在飲食上。只要身體允許，多吃一些富含碳水化合物的食物。所謂碳水化合物，就是米飯、饅頭等，因?yàn)槿擞龅綁毫?，?huì)出現(xiàn)神經(jīng)病癥，比如焦慮、恐懼等。這些以碳水化合物為主要成分的食物能夠降低產(chǎn)生這種神經(jīng)病癥的五羥色胺和多巴胺的水平，達(dá)到緩解壓力的作用。第二，每天可以拿出一定的時(shí)間，做半個(gè)小時(shí)到四十分鐘自己特別喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，做到能夠出汗的程度。第三，可以采用呼吸式的放松訓(xùn)練，讓考生的身體、心理和精神能夠形成一致。
聽眾提問與專家解答
1.孩子成績距離目標(biāo)學(xué)校有差距，但還堅(jiān)持，壓力很大。家長該怎樣為孩子減壓？
如果孩子難以接受降低目標(biāo)，為了避免出現(xiàn)壓力，只能在緩解壓力方面交流：首先，增加碳水化合物食物比例，例如高淀粉含量的面食、土豆、紅薯等；其次，保證7小時(shí)以上的睡眠，同時(shí)每天有30分鐘左右的體力鍛煉；再次，假設(shè)考試成績不理想，在得知分?jǐn)?shù)后盡快帶領(lǐng)孩子尋找專業(yè)的心理工作者進(jìn)行心理疏導(dǎo)。
2.孩子學(xué)習(xí)中等，這學(xué)期開始想努力了，可能是有點(diǎn)過于緊張吧，晚上出現(xiàn)失眠，該怎么調(diào)整？
孩子自己想努力很好，家長應(yīng)多給予肯定、鼓勵(lì)；其次，確認(rèn)孩子是否是真正意義上的失眠，可以先帶孩子到醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科就診；如果不是，可找心理工作者疏導(dǎo)；如果僅僅是失眠則較易解決，在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期服用低效抗焦慮藥物即可緩解。
3.孩子是理科生，有些偏科，一到關(guān)鍵考試就出問題。平時(shí)看他晃晃悠悠老不在狀態(tài)，每天學(xué)習(xí)到12點(diǎn)，但感覺效率不高，容易被班里鬧鬧騰騰的氣氛影響，沒定力比較浮躁，不知怎么幫。
確認(rèn)究竟是孩子自身感受，還是家長在為孩子擔(dān)心！如果一到關(guān)鍵考試就出問題(可否理解為幾乎每次都是這樣？)，就不是班級(jí)中“鬧鬧騰騰的氣氛”導(dǎo)致，原因可能出在孩子自身。如不接受自己所學(xué)的理科，或者是家長意愿而選定的理科？或者是拖沓性格、沒有形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣或方法等。對(duì)此家長不要過多督促或指責(zé)孩子，與孩子一起尋找原因，確定改進(jìn)措施。同時(shí)家長考慮接受現(xiàn)狀，在生活上多照顧孩子。
4.孩子心態(tài)過于放松，最后100天怎么讓他緊張起來？
孩子心態(tài)過于放松有可能是內(nèi)心不愿意參加高考，或者是將希望寄托在其他因素上，也可能是性格特質(zhì)或生物性因素所致，所以首先要澄清針對(duì)性的原因，才有可能解決家長提出的問題。
5.我孩子平時(shí)做習(xí)題還可以，一倒考試就緊張腦子一片空白，總想用成績表現(xiàn)自己，但越來越失敗。我們?cè)撛趺崔k？
孩子承受的壓力較大，對(duì)自己的要求過高，過于緊張。建議家長備考期間最好不要與孩子討論他(她)現(xiàn)在的情況，而是在其他話題上引導(dǎo)思考“不是所有的愿望都能實(shí)現(xiàn)”的問題。也可以輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)“呼吸式放松訓(xùn)練”的方法(網(wǎng)絡(luò)上可以找到)，在“腦子一片空白”時(shí)使用。如果難以實(shí)施，可以嘗試帶領(lǐng)孩子尋找專業(yè)心理工作者交流以緩解壓力。
6.考生焦慮，緊張，擔(dān)心，卻不知為何 ，無法集中學(xué)習(xí)！
無數(shù)種原因可以造成備考生上述的狀況，如果家長自己不清楚孩子的情況，應(yīng)該首先考慮是否真正關(guān)注了孩子；另外，可以尋求專業(yè)人員的幫助，與孩子一起分析可能的原因，只有這樣才可能解決孩子無法集中精力學(xué)習(xí)的問題。
7.考試成績有下滑驅(qū)勢(shì)，怎樣調(diào)整心態(tài)？
是現(xiàn)實(shí)還是趨勢(shì)？希望調(diào)整誰的心態(tài)？如果需要調(diào)整孩子的心態(tài)，先要找到對(duì)應(yīng)的原因，即孩子當(dāng)下的心態(tài)是怎樣的，然后尋找調(diào)整路徑；如果是家長的擔(dān)心，將自己的顧慮告訴孩子，看看孩子怎樣反饋后而定。
8.孩子到目前為止，在學(xué)什么專業(yè)上還變來變?nèi)?，家長應(yīng)該去堅(jiān)定她的目標(biāo)之一呢？還是隨著她改變呢？這樣目標(biāo)學(xué)?？偛荒艽_定下來。
孩子猶疑的性格特點(diǎn)往往是習(xí)得或模仿所致，并非短時(shí)間內(nèi)能夠改變。家長可以幫助孩子分析其自身優(yōu)勢(shì)以及喜好，確定兩個(gè)相近的專業(yè)方向由孩子自己決定，既可以避免孩子將來有可能出現(xiàn)的推卸責(zé)任的現(xiàn)象，也起到從現(xiàn)在開始調(diào)整孩子性格的作用。
既然家長清楚孩子不會(huì)放棄，也就不必過多擔(dān)心。孩子這樣說，很可能是希望家長能理解自己的辛苦，也隱含自己的擔(dān)心。家長可以告訴孩子知道她的辛苦，明確說出孩子有可能擔(dān)心什么。提議到室外放松一小時(shí)，同時(shí)做出肢體接觸的舉動(dòng)，例如輕撫孩子的后背或在講話時(shí)拉著孩子的手。 9.孩子有時(shí)總說想放棄，其實(shí)我也知道她說的不是真心的，可是就怕老說就成真了。我們家長應(yīng)該怎么做呢？
10.怎么培養(yǎng)孩子的自信心和意志？
這是一個(gè)從兒童時(shí)期就開始的過程，孩子如果現(xiàn)在還沒有建立起自信心和意志力，也不是百天內(nèi)能夠完成的。只有通過較大挫折后，孩子真正意識(shí)到了自己缺乏上述兩項(xiàng)，而且有希望改變的愿望，請(qǐng)專業(yè)的心理工作者根據(jù)具體情況制定適當(dāng)?shù)挠?jì)劃和措施。同時(shí)還需要家長配合，有可能改變現(xiàn)狀。
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