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頸椎病如何保養(yǎng)

1、注意改善不良的睡眠習(xí)慣：正常人仰臥位枕高應(yīng)在12厘米左右，側(cè)臥與肩等高、枕頭的高低因人而異，約與個(gè)人拳頭等高為好。頸椎病患者與正常人大致相同，椎體后緣增生明顯者，枕頭可相應(yīng)偏高些；黃韌帶肥厚、鈣化者應(yīng)偏低些。枕芯內(nèi)容要求細(xì)碎、柔軟。常用谷皮、芥麥皮、綠豆殼草屑等充填，而海綿、棉絮、木棉等均不適應(yīng)。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳。此種形態(tài)可利用中部凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對(duì)頭頸部可起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用。 
      2、固定姿勢(shì)工作習(xí)慣的改善：對(duì)于低頭工作或頭頸部固定在一姿勢(shì)下工作的人，首先要使案臺(tái)與坐椅高度相稱，適于自身盡量避免過度低頭屈頸桌臺(tái)可適當(dāng)高些，勿過低，半坡式的斜面辦公桌較平面桌更為有利。除改善工作條件外，另一個(gè)必須注意的方面是應(yīng)有工間操，包括頸椎保健操。在長(zhǎng)時(shí)間工作中，做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運(yùn)動(dòng)。以改善頸肌疲勞，恢復(fù)最佳應(yīng)力狀態(tài)。另外每日早晚堅(jiān)持必要的鍛煉可達(dá)到預(yù)防及治療頸椎病的作用。對(duì)于專業(yè)化程度高的工作，適當(dāng)改變工種，或定期輪換工作，對(duì)預(yù)防頸椎病均可起到良好的作用。 從事低頭工作的人易患頸椎病，但若長(zhǎng)時(shí)間地保持挺胸、抬頭、收頜?？墒诡i部肌肉緊張，頸椎曲度變直，也可以產(chǎn)生頸椎病。即所謂“軍人頸”。所以，在聽報(bào)告或坐位狀態(tài)，我們應(yīng)注意放松頸部肌肉，保持頸椎自然狀態(tài)。對(duì)于長(zhǎng)期服役的軍人，更應(yīng)注意。
      3、注意感染的影響：咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因?yàn)檫@類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預(yù)防感冒，保持口腔清潔，也是預(yù)防頸椎病的措施之一。

頸椎病患者飲食調(diào)理應(yīng)遵循什么原則

    合理搭配：飲食要合理搭配，不可單一偏食。食物一般分兩大類：一類是主食，主要是提供熱能，如米、面，都屬于這類食物；另一種食物，可以調(diào)節(jié)生理機(jī)能，稱為副食，如豆類、水果和蔬菜等。主食中所含的營(yíng)養(yǎng)是不同的，粗細(xì)要同時(shí)吃，不可單一偏食。粗細(xì)、干稀、主副搭配的全面營(yíng)養(yǎng)可滿足人體需要，促進(jìn)患者的康復(fù)和維持正常人體的需要。

    對(duì)癥進(jìn)食：由于頸椎病是椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的，所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。另外，如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜；如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物；如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。總之，對(duì)癥進(jìn)食，就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。

另外中醫(yī)認(rèn)為，要防治頸椎病，平時(shí)也應(yīng)多攝取強(qiáng)筋壯骨的食物，包括筋類、淮山、豆類、白木耳、菜心、海參、杞子、芝麻、黑木耳、番薯、魚翅、杜仲、核桃、銀魚、蛋、魚鰾、巴戟、海帶、乳酪、白瓜子、雞爪、紫菜、羊奶、金狗脊、瓊脂（菜燕）等。

白領(lǐng)一族當(dāng)心頸椎病

 在高壓力、高節(jié)奏、高競(jìng)爭(zhēng)、高科技的辦公環(huán)境中，許多辦公室白領(lǐng)日復(fù)一日對(duì)著電腦，從早到晚伏案工作，加上不良姿勢(shì)，重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作，時(shí)間一長(zhǎng)難免腰酸背痛、脖子發(fā)硬，很多人在不知不覺中患上了頸椎病。調(diào)查顯示，原來多發(fā)于老年人的頸椎病，正在逐年趨向低齡化，其中，40歲以下的白領(lǐng)人士要占頸椎病發(fā)病人數(shù)的50％以上，尤其在30－40歲女白領(lǐng)中，頸椎病成了名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。

■坐姿不當(dāng)引發(fā)頸椎病

白領(lǐng)每天一般要在辦公室工作7－8小時(shí)，而且大多數(shù)時(shí)間是坐在辦公桌前度過的。但是，很多白領(lǐng)在辦公室坐著時(shí)習(xí)慣于駝著背、彎著腰，加上長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案，或抬頭對(duì)著電腦，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，所以極易誘發(fā)頸椎病。由于缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致頸肌慢性勞損，成為辦公室人員得頸椎病的重要原因。

正確的坐姿實(shí)際上應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，專業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺(tái)傾斜10－30度。坐時(shí)腰部挺直，雙肩后展，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰，臀部要充分接觸椅面，習(xí)慣頭部偏左或偏右寫作的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”。工作間隙應(yīng)經(jīng)常做做提肩動(dòng)作，每隔5－10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻。

■切勿自己擅自治療

頸椎病又稱頸椎綜合癥，是一種骨骼的退行性病理改變。有些白領(lǐng)在出現(xiàn)頭痛、頭暈、頸部或頸肩部疼痛麻木等頸椎病癥狀后，很擔(dān)心自己得了頸椎病，究竟頸椎病是怎樣診斷的呢？專家指出，頸椎病的臨床表現(xiàn)十分復(fù)雜，它的主要癥狀是頭、頸酸痛，活動(dòng)受限，重者伴有惡心嘔吐，當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊等，所以醫(yī)生一般靠臨床癥狀、體征檢查，并結(jié)合頸椎影像學(xué)資料，三者相互印證才能確立診斷。即便臨床出現(xiàn)頸椎病的癥狀，也不一定就是得了頸椎病，如同樣有眩暈癥狀的耳源性眩暈，同樣是頸肩上肢痛的肩周炎，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。所以，那些懷疑自己有頸椎病的白領(lǐng)，應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科就診檢查，以便確診治療，切勿自己隨意診斷，擅自采用各種方法治療。

■兩小時(shí)和辦公桌“分手”一次

專家指出，對(duì)于頸椎病這種白領(lǐng)職業(yè)病，自行防治的高招兒就是：改變不良的工作習(xí)慣，加強(qiáng)頸椎、腰間肌肉的鍛煉。如工作半小時(shí)左右，抬起頭并向四周輕輕活動(dòng)頸部，切忌超過2小時(shí)的持續(xù)低頭工作；每天堅(jiān)持做1－2次頭頸部運(yùn)動(dòng)，包括前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這樣可預(yù)防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直；電腦跟眼睛要保持適當(dāng)距離；看電腦屏幕時(shí)不要仰視，最好平視，稍微俯視是可以的，但盡量別仰視。最好的防治頸椎病的方法是注意頸后部肌肉鍛煉，不妨每隔2小時(shí)，離開辦公桌一會(huì)兒，自然站立，雙手交叉放在頸部，雙手往前使勁兒，頸部往后使勁兒，每3－5秒為1次。