睡眠是人生最重要的事情之一，人們對睡眠非常在意，許多抑郁癥焦慮癥患者常常是因為失眠才去看醫(yī)生的。
盡管睡眠如此重要如此平常，可人們卻常常有著許多不健康甚至錯誤的習(xí)慣，今天就和大家說說睡眠那些不良習(xí)慣的事以及如何盡量減少這些不良問題。
首先是睡眠節(jié)律的問題。
許多人認(rèn)為只要睡覺時間夠了就沒問題，常常見到的就是夜貓子現(xiàn)象，晚上不睡，夜生活到凌晨，早晨不起，午餐早餐合二為一。
殊不知這種睡眠表面上貌似睡夠了，但是對身體卻有著明顯的不良影響，尤其是對人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響。
近幾年腦白金賣的非?；?，一瓶好幾百，其實腦白金里面所含的核心成份褪黑素人腦本身就生產(chǎn)。
正常亮光狀態(tài)下，這種內(nèi)分泌激素只會少量的分泌，體內(nèi)所需的大部分褪黑激素是靠夜間高峰分泌的，而這個分泌高峰在凌晨2、3點鐘達(dá)到最大而且只會在黑暗狀態(tài)下發(fā)生，一旦過了時間點或者處于光照下，這個高峰就不會出現(xiàn)，長期缺乏褪黑激素，人體會容易出現(xiàn)睡眠紊亂、免疫力下降等健康問題，這樣看來，熬夜縱情笙歌和工作到凌晨的人們每個晚上損失的就不止幾百塊了。
所以睡眠首先需要注意的就是要保證正常的睡眠作息節(jié)律。
那什么時候睡覺什么時候起床合適呢？
古人云“日出而嬉，日落而息”，人體生物鐘主要受光照也就是太陽運動的影響，因此睡眠的最佳時間應(yīng)保持和太陽光照變化規(guī)律一致，在大多數(shù)地區(qū)，太陽落山后2-4個小時后入睡，清晨地平線上第一道陽光照耀的2-3小時以內(nèi)起床，可以以此作為參考。
其次，睡眠時間的問題。
正如之前文章提到過的，人們常常會用補(bǔ)覺的方式來彌補(bǔ)失眠或者其他原因造成的睡眠不足，這其實是一種非常不恰當(dāng)?shù)淖龇?，除非徹夜不眠，白天非睡眠時間的臥床對睡眠的恢復(fù)并沒有好處。
因為大多數(shù)的睡眠不足都可以在以后的夜間睡眠中彌補(bǔ)過來，非睡眠時間的臥床反而降低了人身體的疲勞程度減少了夜間的睡眠需要，從而導(dǎo)致第二天的睡眠問題。
因此，失眠者頭一天失眠后，第二天可以比平時稍早些上床睡覺，第三天早晨可以稍晚些起床，但不建議在白天補(bǔ)覺，更不建議臥床。有個順口溜可以參考失眠后的非睡眠時間里“能坐著不躺下，能站著不坐下，能在室外不在室內(nèi)，能參加活動不獨處”。
第三，對待睡眠的心態(tài)問題。
沒有失眠的時候，人們從來不會想睡眠是怎么回事，聞雞而起、倒頭就睡，可一旦失眠了，人們對睡眠則會時時警惕，關(guān)注睡眠時間夠不夠，擔(dān)心睡眠不足身體生病，白天處處為睡眠開綠燈、事事為睡眠讓路、一切為了睡眠，結(jié)果是睡眠反而每況愈下，久而成病。
睡眠其實是人的本能活動，餓了就吃，困了就睡，睡眠過程是一個自然而然的過程，不需要我們刻意做什么，唯一需要的就是閉上眼睛不再集中注意力，身體會隨著放松，意識會逐漸模糊而進(jìn)入睡眠。
然而許多人在這個過程中做的恰恰相反，一上床就開始擔(dān)心自己睡不著，認(rèn)為枕頭太軟或太硬（其實一直使用同一個枕頭）影響睡眠而更換枕頭，認(rèn)為馬路上聲音太吵（其實以前也吵）而戴上耳塞，開始數(shù)綿羊，從一數(shù)到一千還睡不著，不時看看表一看都凌晨兩點了，“這下完了，要是今晚一夜睡不著，明天見客戶肯定談不成生意”，“必須趕緊睡著”，結(jié)果真的一夜無眠。
恰恰是人們對本來是自然而然的過程強(qiáng)加了這許多要求，讓大腦始終處于任務(wù)狀態(tài)而保持了興奮清醒，試想一個人處在興奮任務(wù)狀態(tài)下，他怎么可能很快入睡呢？
所以恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ?，放下對自己睡眠的要求，丟下對睡眠好壞的期待，睡不著就睡不著，不要要求自己立刻睡著，大不了一夜不睡，躺在床上閉上眼睛，不要采取任何額外的措施（除非醫(yī)生的醫(yī)囑）來試圖讓自己入睡，可以做做呼吸放松練習(xí)，但呼吸練習(xí)絕不要抱著是讓自己盡快入睡的目的，意識到自己思考睡眠有關(guān)的事情了，就停下來隨意想點別的。
不要數(shù)綿羊，如果習(xí)慣了數(shù)綿羊千萬不要一直數(shù)下去，可以從一數(shù)到一百然后再從頭數(shù)。夜間不要看表，醒來更不要計算睡了多長時間（除非醫(yī)生要你做睡眠作業(yè)記錄睡眠情況）。白天不要為了晚上的睡眠而刻意減少或者回避正常的活動，也不要為了改善睡眠而刻意過度運動。
再者，睡眠前習(xí)慣的問題。
許多朋友都會在睡前習(xí)慣性的做些事情，有些習(xí)慣對睡眠有幫助，比如睡前洗個熱水澡，睡前泡泡腳，睡前喝杯熱牛奶，睡前聽聽輕音樂或者坐著讀一頁非常簡單易懂或晦澀難懂的書。
也有些習(xí)慣，可能會對睡眠產(chǎn)生不良影響，比如睡前看電影，睡前玩游戲或者躺著看手機(jī)玩IPAD，睡前聽小說或者評論性的電臺節(jié)目等。
睡覺前的這些習(xí)慣有時會有催化睡眠作用，比如一個不愛看書的人睡前看一本很晦澀難懂的書可能一會就會睡覺了，比如有人喜歡看書時用一只眼睛半閉著看書就很容易入睡，有人則在聽著某些音樂時能很快入睡，有些患者在入睡前做呼吸放松練習(xí)做著做著就睡著了等。
其實這些能有助于入睡的習(xí)慣做法本身并不能讓人入睡，只是這些活動讓人的大腦容易進(jìn)入思維松懈、注意力發(fā)散的狀態(tài)，而后者更容易使人萌發(fā)困意而進(jìn)入睡眠。比如睡前泡個熱水澡，由于全身血管擴(kuò)張進(jìn)入大腦的血流減少讓人容易產(chǎn)生倦怠，而且熱水澡后身體體溫的自然下降也令大腦溫度輕微下降，這都有有助于睡眠的到來。再比如睡前看些閑散或晦澀難懂的文章會令到大腦思維速率下降而注意力容易分散。
總之睡前習(xí)慣各種各樣因人而異，但是否有助于睡眠要看這種活動能否以及多大程度上讓大腦的注意力發(fā)散，能否以及讓大腦在多大程度上自主地而非按照我們主觀的意愿來運轉(zhuǎn)活動，那些凡是讓大腦注意力高度集中或者大腦皮層興奮血運增加的做法都很可能會影響睡眠。
睡眠是人最平常最普通的事情，但也是迄今為止最為神秘的事情，睡眠占據(jù)著大腦三分之一的運轉(zhuǎn)時間，在我們沒有完全搞懂睡眠是怎么回事之前，我們還是盡量讓大腦自主運轉(zhuǎn)這一過程吧，減少人為的干擾，把睡眠還給大腦，把清醒留給我們自己。
