高血壓、高血糖、高血脂，你有 " 三高 " 你憂傷？
告訴你，正當(dāng)我們憂傷的與 " 三高 " 作斗爭時，健康殺手 " 第四高 " 已經(jīng)悄然來襲，它就是高尿酸血癥！??！簡稱高尿酸。
《2017 中國痛風(fēng)現(xiàn)狀報(bào)告》顯示，我國患高尿酸人數(shù)已達(dá) 1.8 億，也就是說，每 7 個人中至少有 1 個人是高尿酸。更重要的是，高尿酸早就不是中老年人專利，不少年輕人也有。
尿酸是什么？是垃圾！
尿酸是人體一種代謝垃圾，主要通過尿液和大便排出體外。
人體約 2/3 的尿酸由腎臟排出（尿液），約 1/3 由大腸排出（大便）。
尿酸來自哪里？它其實(shí)是食物中的嘌呤被人體分解后的產(chǎn)物。當(dāng)人體內(nèi)的尿酸過多或是不能及時排出體外時，就會出現(xiàn)高尿酸。
高尿酸有哪些癥狀？
高尿酸的另一個名字—— " 沉默殺手 "。
大部分時間，它都是在默默地侵蝕您的身體，絕不發(fā)出一點(diǎn)噪音。但是如果您一去體檢的話，它便會在驗(yàn)血報(bào)告上乖乖地現(xiàn)出原形。
一般情況下，高尿酸沒有特別的癥狀。
只有當(dāng)尿酸鹽結(jié)晶在人體關(guān)節(jié)中沉積下來造成了損害，患者才可能出現(xiàn)痛風(fēng)的癥狀。
什么人容易尿酸高？
1 高嘌呤飲食的人
經(jīng)常吃高蛋白、高脂肪、高熱量食物，以及動物內(nèi)臟、海鮮、蘑菇、豆類等富含嘌呤的食物的人。
2 經(jīng)常喝酒的人
經(jīng)常喝酒，尤其是喝啤酒、白酒的人。
3 工作忙壓力大的人
勞累和壓力也會增加高尿酸發(fā)病的可能，特別是久坐辦公室不運(yùn)動的人更需注意。
4 腎臟功能退化的人
老年人由于機(jī)體退化，腎臟能力也會減弱。
5 運(yùn)動過量的人
運(yùn)動過量會消耗自身肌肉產(chǎn)生尿酸，所以減肥的人要循序漸進(jìn)，不能急于求成。
6 用藥不當(dāng)?shù)娜?/p>
阿司匹林、維生素 B 等藥物有可能引起高尿酸，如果用此類藥物出現(xiàn)尿酸升高的現(xiàn)象，建議換藥。
尿酸沉在哪里，痛在哪里
當(dāng)血液中尿酸很多很多（男性尿酸正常值為 149～416umol/L，女性尿酸正常值為 89～357umol/L），已經(jīng)多到不能溶解在血液里，就會產(chǎn)生尿酸鹽，在許多器官組織中沉積，引發(fā)各種疾病。
1 沉積在關(guān)節(jié)：痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎
哪怕一小撮尿酸鹽躲在關(guān)節(jié)里，都會被人體免疫大軍發(fā)現(xiàn)。于是，免不了一番戰(zhàn)斗（急性炎性反應(yīng)），關(guān)節(jié)疼痛就是這樣來的。
尿酸鹽越多，疼痛越強(qiáng)烈，嚴(yán)重者能自己摸到結(jié)節(jié)，甚至關(guān)節(jié)僵硬、變形。
2 沉積在腎臟：痛風(fēng)性腎病
尿酸鹽一旦在腎臟安營扎寨，會損害腎臟功能，誘發(fā)各種急、慢性腎病；嚴(yán)重時可能出現(xiàn)腎功能不全、腎衰竭。
3 加重心血管疾病
高尿酸若不積極控制、治療，會引發(fā)或加重動脈硬化，從而引發(fā)心血管疾病。
研究顯示，痛風(fēng)患者急性心梗的發(fā)病率比正常人高 26%。
4 與其他代謝疾病互相影響。
高尿酸通常伴隨 " 三高 " 一起出現(xiàn)，互相影響，互為因果。比如，高尿酸患者患高血壓風(fēng)險會增加 50%，高尿酸患者中一部分患有糖尿病。
高尿酸 " 重男輕女 " 很明顯
有專家指出，高尿酸患者中，男性與女性比例約為 20 ∶ 1。
男士更喜歡大吃大喝，加之過度勞累和肥胖，就更容易患上高尿酸。
女性體內(nèi)雌激素水平高，雌激素有利于尿酸排泄。所以，女性絕經(jīng)前幾乎不發(fā)病。如果女性曾患乳腺癌、腫瘤等疾病，患高尿酸的幾率會增加。
值得注意的是，女性絕經(jīng)后，雌激素水平迅速下降，高尿酸發(fā)病率會增加。
想要尿酸降低，你要這樣吃
大家都知道，患了高尿酸要忌口。但很多朋友并不清楚，哪些能吃，哪些不能吃？
其實(shí)，決定食物能不能吃的關(guān)鍵指標(biāo)之一是「嘌呤含量」。嘌呤在體內(nèi)會代謝為尿酸，從而影響尿酸水平。
哪些食物嘌呤含量低，讓大家可以放心食用呢？
1. 茄果類蔬菜：番茄、茄子、青椒
茄果類食物嘌呤含量通常在 15 mg/100 g 以下，屬于低嘌呤食物。
2. 根莖類蔬菜：胡蘿卜、土豆、紅薯、芋頭、山藥等
土豆、芋頭、山藥的嘌呤含量很低，淀粉含量高，可以替代米飯、面食充當(dāng)主食。同時，它們的鉀含量也很高。
3. 淺色葉菜：大白菜、圓白菜、娃娃菜等
大白菜、圓白菜、娃娃菜富含鉀、鈣、鎂，能提高身體堿性，促進(jìn)尿酸排出。
4. 蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋等
本身肝腎功能存在問題的，得咨詢醫(yī)生后再食用。
5. 瓜類蔬菜：冬瓜、南瓜、黃瓜、絲瓜等
這幾類蔬菜的嘌呤含量通常都在 15 mg/100 g 以下，屬于低嘌呤食物。
如果高尿酸患者，還患有糖尿病，在選擇吃南瓜時，應(yīng)減少主食攝入量。
6. 水果：含維生素 C 多、含糖量低的水果
多吃含維生素 C 多的水果：酸棗（不是冬棗）、番石榴、獼猴桃。
適當(dāng)吃含糖量低的水果：蘋果、梨、檸檬、杏、李子。
盡量吃鮮果，不要吃果干或喝果汁。
7. 主食：米飯、面食、小米、玉米等
大米的嘌呤含量通常在 20 mg/100 g 以下，屬于低嘌呤食物。而面食、小米、玉米的嘌呤含量更低。
像肉類、海鮮、動物內(nèi)臟、豆類、火鍋等，都含有很高的嘌呤，高尿酸患者要忌口。
想要尿酸降低，你要這樣喝
1. 多喝水，排尿酸：白開水、蘇打水
每天保證 1500-2000ml，尿量達(dá)到 2000ml。不要等到口渴才想起喝水 ~
2. 奶類：低脂或脫脂牛奶、酸奶等
多喝低脂、脫脂奶，會使血尿酸水平有所下降。
考慮到奶類含豐富的蛋白質(zhì)，對于本身肝腎存在問題的，還是要先咨詢一下醫(yī)生。
3. 茶、咖啡，隨你喜歡
喝茶對尿酸水平不明顯，但是不要喝濃茶。
咖啡中的咖啡因等物質(zhì)有助于尿酸的排泄，雖然作用很小，但是可以不忌口。
4. 啤酒白酒想都別想，小酌紅酒還可以
啤酒嘌呤最高，與肉類、海鮮搭配，會使尿酸在短時間內(nèi)飆升。白酒也會增加風(fēng)險。
而紅葡萄酒中含有一種槲皮酮的物質(zhì)，能減少酒精對尿酸的影響。
要想尿酸降低，你要這樣動
1. 選擇有氧運(yùn)動，避免無氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動時，乳酸、尿酸水平會增高，甚至?xí)T發(fā)痛風(fēng)。高尿酸患者應(yīng)選擇健走、慢跑、跳舞、打太極等有氧運(yùn)動。
提醒：運(yùn)動要適量，劇烈運(yùn)動可導(dǎo)致尿酸升高。
2. 注意防寒保暖
溫度過低會使尿酸鹽的溶解度下降，而在體內(nèi)沉積。天氣變化時應(yīng)注意保暖，如果室外太冷的，可以選擇室內(nèi)活動。
