這幾天在QQ音樂聽歌時，看到TFBOYS喜歡你一直在熱歌榜榜首，這讓我想到了易烊千璽在參加節(jié)目跳舞時漏出了漂亮的腹肌。一時間朋友圈與微博的女性瘋狂轉(zhuǎn)載。
也對，能擁有完美的八塊腹肌可以說是每個男人的夢想，整齊、明顯、如巧克力一般的腹肌不僅可以帶來自信，更是女性的殺手。
前方高能！
拉扎爾·安格洛夫，出生于保加利亞索非亞的他是一名健身教練，模特，也是一位健身界的網(wǎng)紅。
烏利塞斯，出生于美國的他是現(xiàn)在是一位知名的健身模特。
杰瑞米.布恩迪亞，當今奧林匹亞男子健體四連冠獲得者，再過不到一個月便可以看到他在今年奧賽上的表現(xiàn)。
▼為什么你練不出八塊腹??？▼
1、先天因素導致
可以看到腹肌其實是一個整體，之所以被分割出了大小不等的塊數(shù)，是因為白線和健劃的原因。白線將腹肌分為左右兩部分，而健劃將腹肌橫切成了小塊。白線只有一條，但是每個人的健劃數(shù)目卻不相同，當你有兩條健劃，就意味著有了六塊腹肌，而有了三條健劃時，則是八塊腹肌。但是每個人的健劃除了條數(shù)不同外，還有不對稱的情況，只能說這就沒有辦法了，認命吧。
2、體脂率
當你有了均勻?qū)ΨQ的健劃時，還有一個影響腹肌的重要原因，那就是體脂率，當你的腹部的脂肪過多時是看不到腹肌的，就像你如果擁有完美的身材，在冬天穿羽絨服依舊看不到一樣。
一般情況下在男性在體脂率低于15%時就能隱約看到腹肌了，大家可以根據(jù)圖片判斷下自己的體脂率大概在多少。
所以當你那個要擁有完美腹肌的時候，要先降低你的體脂率，在這基礎上進行腹部訓練，當然了如果先天因素決定了你的腹肌也不要氣餒，畢竟健身是為了讓我們更加健康，美只是附屬價值，如果你通過努力擁有了清晰的腹肌，即使沒有像圖片上的男模一樣完美，但你也是很棒的。
▼下面給大家介紹幾個簡單有效的訓練動作▼
1、仰臥卷腹
訓練腹肌的最基本動作，側重點偏向于腹肌的上半部，腰部要始終貼住地面，不要隆起，起到肩胛骨離開地面即可停止，動作要盡量緩慢，不使用爆發(fā)力。
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2、仰臥舉腿（屈腿）
這個訓練動作側重點在于腹部的下半部分，上半身貼住地面，掌心向下有利于維持身體穩(wěn)定，注意在將腿向上抬起是伴隨著腰部彎曲，起到頂點時臀部離開地面，同樣要控制速度，不要依賴慣性。
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3、俄羅斯轉(zhuǎn)體
這個動作主要針對于側腹部，膝蓋彎曲，雙腳并攏踏實地面，上半身與大腿約成90°夾角，雙手可以合并前舉也可以放在腹部，盡量保持胯部正直沖前，不要伴隨著上半身轉(zhuǎn)動。
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