通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。（圖片來源：Adobe Stock）
隨著人們生活水平的逐漸提高，壓力也自然是越來越大，越來越多人承受著工作以及生活家庭的多方面壓力，因此產(chǎn)生失眠的困擾，以下讓我們一起看看快速入睡的方法有哪些呢？
快速入睡的方法
1、寫下煩惱事
心里有事睡不著覺，思緒往往如一團亂麻。內(nèi)心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上，提醒自己，把擔子暫時從身上卸下來，再好好休息。
2、盯著天花板
仰視天花板發(fā)呆，會刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數(shù)60個數(shù)，也能幫助集中精神，排除雜念。
3、深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。
4、想像漫步云端
境由心生，拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想像自己飛揚在云端，神游向往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。
5、放松每寸肌肉
壓力大時，身體也會在無意間收緊肌肉，導致疼痛或不適。因此，躺在床上不管什么姿勢都覺得不舒服，就應該起身活動一下，做做伸展運動，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。
6、給自己找個安全感
有些女性朋友們晚上睡不好覺，是因為一個人睡，多少都有些害怕，嚴重缺乏安全感確實是會很難入睡，不妨準備一個可愛的抱枕或者是小熊玩具什么的，懷抱著入睡，可以給你一定的安全感，沒有了恐懼的心理，自然就睡得安穩(wěn)了。
7、數(shù)數(shù)
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
預防失眠的注意事項
1、臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
2、舒適的床墊
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5～10年就該更換一次。
3、避免午睡
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
4、下午2點后別喝咖啡
避免入睡困難，下午2點之后，不要進食含咖啡因的食物或飲料。（圖片來源：Adobe Stock）
如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。
5、睡前做運動
對于睡眠質(zhì)量不好的女性來說，大多數(shù)比較精神緊張、壓抑、平時又不愛動，總是安靜地想著一些有壓力的事情，這樣一來，壓力越來越大，睡眠怎么可能會好呢？
對于經(jīng)常失眠的人來說，運動鍛煉是個不錯的促進睡眠的好方法，但是對不怎么愛動的人來說，運動也要循序漸進，不要一開始就做過于激烈的運動，慢慢來，可以每天都做一點小運動會非常好。
6、吃助睡眠食物
如果經(jīng)常吃刺激的大腦的食物，睡眠也會非常的不好，不妨在睡前喝上一杯熱牛奶，或者是喝點小米粥、喝點百合銀耳湯，都能夠幫助你促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量，另外，睡前不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物。
7、睡覺前洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。
8、睡前喝熱牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。
9、睡前保持安靜
睡不著覺時，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。
