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想要保持年輕幾乎是每個(gè)女人的夢(mèng)想，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，我們不得不面對(duì)皮膚松弛、老化等問(wèn)題。別擔(dān)心，讓瑜伽來(lái)幫你抵抗歲月這把殺豬刀！

下面這些簡(jiǎn)單的瑜伽體式，有利于皮膚血液循環(huán)、加速毒素排出，最終達(dá)到美顏、緊致皮膚的效果。通過(guò)定期的練習(xí)，一定會(huì)看起來(lái)更年輕。

1、站立前屈

• 山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬

• 吸氣，手臂體前上舉，側(cè)腰延展

• 呼氣，直背向前向下，前屈

• 雙手在肩膀正下方，雙肩遠(yuǎn)離耳朵

• 呼氣，腹部找大腿，加深前屈

• 保持5個(gè)呼吸，慢慢還原山式
  

功效：促進(jìn)血液流動(dòng)，強(qiáng)健肝臟，有效排出毒素

2、雙角式

• 山式站立，雙腳分開(kāi)一腿長(zhǎng)，腳外側(cè)平行

• 雙手扶髖，吸氣脊柱延展，側(cè)腰拉長(zhǎng)

• 呼氣，身體向前向下，雙手在肩正下方

• 大腿內(nèi)側(cè)收緊身體，腳內(nèi)側(cè)踩實(shí)

• 呼氣，加深前屈，雙手握腳踝

• 保持5個(gè)呼吸，回到一階，再慢慢起身還原

功效：增加對(duì)上身和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)，改善消化系統(tǒng)。

3、下犬式

• 俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側(cè)

• 吸氣，腳尖回勾，呼氣，手推地

• 坐骨拎高，腿伸直，來(lái)到下犬式

• 虎口壓實(shí)墊子，腳跟向下踩

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原
  

功效：消除疲勞，恢復(fù)大腦的活力，讓面部紅潤(rùn)有光澤

4、駱駝式

• 跪立在墊子上，雙腳分開(kāi)與髖同寬

• 小腿、腳背貼實(shí)墊面，腳尖指向正后方

• 吸氣，延展脊柱，雙手扶髖

• 呼氣，身體向后后彎，雙手依次放在腳后跟上

• 保持髖部雙腿與地面垂直，胸腔上提打開(kāi)

• 不要掉脖子，保持5-8個(gè)呼吸

功效：整個(gè)脊柱得到充分的向后伸展和增強(qiáng)，促進(jìn)血液循環(huán)

5、犁式

• 仰臥，手臂放于體側(cè)，雙腿并攏

• 吸氣，雙腿向上抬起，垂直于地面

• 呼氣，雙腿繼續(xù)向上向后，自然抬臀

• 軀干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高

• 雙腿伸直，腳尖點(diǎn)地，手貼地

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原

功效：促進(jìn)血液流入頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮；促進(jìn)消化功能，消除便秘

6、肩倒立

• 從犁式開(kāi)始，雙手撐住后背

• 吸氣，單腿離地，向上伸展

• 再慢慢抬起另一條腿，雙腿并攏

• 雙腳用力向上蹬，保持穩(wěn)定

• 保持5-8個(gè)呼吸，先還原犁式再退出

• 注意：頸椎病患者不要練習(xí)肩倒立

功效：有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色

7、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥在墊子上，雙手側(cè)平舉

• 吸氣脊柱延展，呼氣髖部向左扭轉(zhuǎn)

• 注意保持雙肩不要離開(kāi)地面

• 轉(zhuǎn)頭眼睛看向右手，保持5個(gè)呼吸

• 還原，換反側(cè)練習(xí)

功效：靈活脊柱；按摩腹部，有助于排除毒素

8、倒箭式

• 將墊子放在墻邊，準(zhǔn)備好抱枕和毛毯

• 仰臥，臀部離墻約一拳的距離

• 雙腿向上伸直靠墻，腳跟蹬向天花板

• 雙手向旁側(cè)打開(kāi)，掌心朝上

• 可在臀部和頭下方墊毛毯

• 閉上雙眼，靜靜保持5-8分鐘
  

功效：緩解腿部疲勞，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)