本周一晚上七點半，光的研習大四班的阿帆在光的研習群里分享了“如何化熱能為效能”，通俗點講，就是如何堅持三分鐘熱度。
四月當天晚上聽完之后立馬感到熱血沸騰，有種任督二脈被打通的感覺。第二天把語音轉(zhuǎn)化成文字筆記，整整有5p的筆記。這都是熱騰騰的雞血，是鮮活的知識能量。
如果你一直在看四月的博客，最近這幾周，四月都是在講同一個問題，就是情緒。今天不完整分享阿帆講的內(nèi)容，而是通過阿帆分享的三腦理論梳理我對情緒覺察的啟發(fā)。
什么叫三腦
聽完阿帆分享的三腦理論，我有種被耍了的感覺，因為直到聽完分享的那一刻才發(fā)現(xiàn)，我的大腦不只有一個指揮中心，而是有三個指揮中心??！對任何事情、現(xiàn)象的反應，做任何決策，是否堅持，都需要這三個指揮中心的同意，他們意見是否統(tǒng)一，事關(guān)重要。
“三個指揮中心”是我根據(jù)自己的想象為科學理論上所說的大腦三層結(jié)構(gòu)系統(tǒng)取的“嚴肅稱號”，腦科學上稱他們?yōu)椋?/span>爬行腦（原始本能腦、生產(chǎn)腦），哺乳動物腦或邊緣腦（情感類腦），新腦（理性腦、智力腦）。
此外，我還根據(jù)這三個腦的進化程度、所負責的功能，分別想象了下他們的樣子。
生存腦，應該是個老頭子，具有本能的反應，自我保護意識強烈，年紀大反應卻很迅速，只要有情況，他跑的最快。（生存腦控制著我們最基本的本能和行動，跟隨人類時間最久，有幾億年了呢。）
情感腦呢，大概是個小婦人，或者一個小屁孩，情感豐富，防御和攻擊性強，動不動就內(nèi)分泌失調(diào)，而且超級需要認同感，喜歡同類聚集，如果被排斥，簡直就是生不如死，空間感和記憶力超級好。（情感腦負責掌握我們的情緒、記憶、社會性關(guān)系，跟著人類也有5千萬年了吧。）
理性腦，應該是個理性的男子，善于復雜的分析、抽象的思維活動，具有創(chuàng)造力和想象力，語言和運算以及閱讀等能力都超強，表述事情都是一套套的邏輯理論。（情感腦包括大腦皮層和神經(jīng)元的組織，負責人類思維活動、分析活動、創(chuàng)造力、想象力，比如我們常說的左右腦說的就是理性腦的大腦皮層的細分。）可惜理性腦跟著人類只有2萬年，遇到事情的時候，他往往慢吞吞的落在最后。
這樣表達三腦也不知是否清晰準確，如果給大家造成迷惑，請自行百度三腦理論，自行補腦。
三腦對決策的反應
阿帆在講運用三腦理論的時候舉了個“晚餐斷食或少吃”的例子，在她描述三腦面對“斷食或少食”這個決定時的反應時，我大腦里的畫面是這樣的：
生存腦這個老頭子火速跳出來說：“什么？斷食？不行，不吃東西身體怎么辦？得不到營養(yǎng)的補充，我如何保證我的安全？必須吃東西?！?/span>生存腦的職責是保證身體的安全。
情感腦這個小婦人表情豐富的說話了：“我還想吃晚飯的時候和老公孩子說說話聊聊天，感受下家庭的幸福氛圍。再說晚上好不容易能吃點美味的食物。不讓吃晚餐，沒有幸福感?！?/span>情感腦的需要是要有幸福感。
理性腦這個男人不急不緩的站起來，整理了下西裝，說：“是這樣哈，科學研究表明，不吃或少吃晚餐有利于脾胃健康，中國也有“過午不進食”的說法，所以，我覺得應該少吃甚至不吃晚餐。”（理性腦就是邏輯能力強，說的有理有據(jù)。）
公說公有理，婆說婆有理，晚餐到底吃不吃飯，還得看這三個指揮中心的意見是否一致。
阿帆說，凡是有糾結(jié)的時候，通常勝利的是生存腦。如果我們強行不吃晚餐，生存腦會不斷調(diào)動味覺和嗅覺器官來提醒我們要！吃！飯！原諒生存腦這個老爺子吧，他也是出于本能在保護我們。
難道，就沒有辦法協(xié)調(diào)下三位主子嗎？當然有辦法。
阿帆說：“首先，我們要關(guān)注生存腦，跟他說，晚餐斷食是為了讓你更輕松更健康，我也不是什么都不給你吃，我們可以先喝點果汁、吃點堅果什么的。”
“然后，我們要跟情感腦溝通，我們喝果汁的時候也可以和家人聊天，聽音樂，看喜歡的電影，所以就算斷食或者少食同樣也能夠感受幸福和愉悅。”
我感覺自己瞬間分裂了，這應該是理性腦給生存腦和情感腦洗腦吧。嗯，原來大腦里也會上演無間道。哈哈
貌似舉這個例子和我要梳理的情緒啟發(fā)無關(guān)，其實是為了更好的理解三腦在與人互動之間的運用，也就是三腦是如何玩轉(zhuǎn)情緒君的。
三腦如何玩轉(zhuǎn)情緒君
自從開始做情緒覺察，我會經(jīng)常伸出手掌，把大拇指扣在掌心，豎著其他四個指頭，跟維尼說：“當你看到媽媽生氣或憤怒的時候，請你做這個手勢提醒媽媽，好嗎？”沒錯，這個手勢是對我情緒的提醒。
有好幾次，當我的情緒上來而又不自知時，維尼都會伸出四個手指，笑嘻嘻的在我面前晃一晃，然后我也忍不住開始笑。
為什么會有情緒？我腦補了下三腦是如何玩轉(zhuǎn)情緒君的場景。
“你不應這樣做，怎么會這么蠢！”
安全腦這個老頭子聽完立馬感覺這句話對他的安全產(chǎn)生了威脅，他的安全包括尊嚴，智商等等。所以安全腦開始啟自我保護的功能。
情感腦這個小婦人聽到這句話感覺渾身不舒服，開始抗拒，并且調(diào)動糟糕的情緒，比如生氣，憤怒，進行反擊。
理性腦還在慢慢的分析這句話背后的意思是什么，表達的需求是什么。等他分析完，安全腦和情緒腦已經(jīng)調(diào)動各種資源開始行動了，比如用語言，表情，動作，表達憤怒，生氣，怒罵。
情緒君就是這樣在安全腦和情緒腦的鼓動下以惡劣的形象轟轟烈烈的上場，此時大腦完全被安全腦、此時應該叫爬行腦控制，毫無理智可言。
怎么辦？我不想爬行腦操控壞情緒。在阿帆分享的“三腦理論”中，我得到一點點啟示。
雖然理性腦跑的慢，但是，所有的情緒傳達都要通過理性腦的神經(jīng)元系統(tǒng)。也就是說，我們的喜怒哀樂的表達都是通過神經(jīng)元系統(tǒng)來完成的。
如果一遇到讓安全腦感覺不安全，讓情感腦感覺不舒服的事情，就重復走憤怒、生氣的神經(jīng)元路徑，那么憤怒的神經(jīng)元就會越來越粗壯，被鏈接的速度也越來越快。
（我想我的憤怒神經(jīng)元可能已經(jīng)粗壯的猶如一條蟒蛇，總是很容易并快速被鏈接。屬于重度患者。）
那么，反過來，我們可不可以再搭建另一條神經(jīng)元路徑？
阿帆分享時說，我們可以通過不斷的訓練達到這個目的。例如我們重復我們是有福氣的，我們是幸運的，就會形成新的神經(jīng)元鏈接。比如感恩訓練就是培養(yǎng)我們正向的神經(jīng)元鏈接來代替悲傷等不好的神經(jīng)元鏈接。
給壞情緒搭建另一條神經(jīng)元路徑上，對我來說，首先是閉嘴。不僅僅是等壞情緒要發(fā)生的時候閉嘴，而是在平時溝通的時候?qū)W會閉嘴，等等跑的慢的理性腦，給他一點思考的時間。
第二是積極暫停。
這和阿帆舉的斷食的例子對安全腦和情感腦安撫的路子是一樣的。很多次我感覺到自己壞情緒快要上來，或者已經(jīng)上來的時候，就走到陽臺上，看看我養(yǎng)的多肉或者其他植物。
如果運用三腦理論的話，下次我再走到陽臺上的時候，可以安慰安全腦說，這里就安全了，這些花花草草威脅不到你。然后對情感腦說，看這朵多肉多呆萌，這朵花多好看，以此來愉悅情感腦。最后等理性腦跟上來的時候，和他分析下事情，找找需求，以及解決的辦法。
我希望通過這兩點弱化憤怒、生氣這個神經(jīng)元路徑，并且逐步搭建其他的神經(jīng)元路徑。
當然，在做這兩點的前提是在已經(jīng)覺察到壞情緒的情況下。因此，能夠覺察到情緒是多么重要。
以上就是四月在聽完阿帆的“三腦原理”分享之后自己梳理的一點點啟示，非常非常的淺和簡單，但是對四月來說真的非常非常的珍貴。
萬分感謝阿帆分享了這么棒的內(nèi)容，如果是現(xiàn)場分享，我一定會在結(jié)束的第一刻沖上臺去擁抱你，“親，你拯救了我的情商?！?/span>
更加要感謝朱泓默，因為默默，因為光的研習，我們才有緣相識相聚，才能聽到這么好的分享。
