生活中，每個人都會不時感到孤獨，但慢性孤獨會對健康構(gòu)成嚴(yán)重的威脅。新的研究表明孤獨和回避社交就像肥胖癥一樣威脅你的健康。位于俄亥俄州克利夫蘭診所預(yù)防醫(yī)學(xué)教授Richard Lang說，人們需要像關(guān)注飲食、鍛煉、睡眠一樣來關(guān)注孤獨。
孤獨的危害
根據(jù)芝加哥大學(xué)社會神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家John Cacioppo的研究，社交回避或被拒絕的影響像口渴、饑餓、疼痛一樣真實?！豆陋殻喝诵院蜕缃恍枨蟆返墓餐髡逤acioppo說，對于一個社會化物種，位于社會群體的邊緣是處于一個危險的位置。大腦進入一種自我保護狀態(tài)，會引起許多身體不需要的反應(yīng)。
孤獨會損害認(rèn)知表現(xiàn)，降低免疫系統(tǒng)，同時增加血管、炎癥和心臟病的風(fēng)險。研究顯示孤獨感增加了45%的早期死亡風(fēng)險，增加了64%晚年罹患癡呆的風(fēng)險。另一方面，和家人與朋友關(guān)系緊密的人則比較少社會聯(lián)系的人在任何時期的死亡風(fēng)險降低50%。
在華盛頓州舉行的阿爾茲海默式癥協(xié)會國際會議的一項研究發(fā)現(xiàn)孤獨與加速的老年認(rèn)知減退相關(guān)。位于Brigham女子醫(yī)院、哈佛醫(yī)學(xué)院的研究報道：參與研究的孤獨最嚴(yán)重的人比不孤獨的人在12年里認(rèn)知減退的速度加快20%。
今年初來自Brigham Young大學(xué)的研究表明，與孤獨感或社交回避相關(guān)的健康風(fēng)險與已確認(rèn)的諸如肥胖癥、濫用藥物、暴力傷害以及環(huán)境質(zhì)量等風(fēng)險因素相當(dāng)。研究人員稱：“越來越有力的證據(jù)揭示了孤獨感和社交回避正在社會中增長，它們應(yīng)該被加入公共健康關(guān)注列表中?！?/p>
感受到孤獨是正常的。Rochester大學(xué)的心理學(xué)教授Harry reis說：“當(dāng)人們的社交網(wǎng)絡(luò)改變時，比如畢業(yè)或者搬到新的城市，感到孤獨是十分正常的。”愛人去世或離婚可能也會引發(fā)這種孤獨感。但是這種暫時孤獨和慢性孤獨是有所不同的。
“我們看到的大多數(shù)孤獨癥患者都是由環(huán)境引起的暫時孤獨演變成慢性孤獨癥。他們無法在一次失敗、變遷或者退休后重振旗鼓?！?《孤獨的美國人：漂流在21世紀(jì)》一書的合著者，精神病學(xué)家Richard S. Schwartz博士說到，“由環(huán)境孤獨轉(zhuǎn)變?yōu)槁怨陋毜脑蛑唬怯捎谖覀儗ψ约汗陋毜男呃⒏小环N認(rèn)為自己是失敗者的感覺。”
對于一些人，雖然他們在外面看起來與其他人別無二樣，但他們的內(nèi)心卻是孤獨的。
孤獨根源于人際關(guān)系的質(zhì)量。孤獨是缺乏我們所說的親密交往，即與其他人真正連接的有意義的互動。
一個孤獨的人應(yīng)該做什么？
1. 認(rèn)識到孤獨的存在。孤獨經(jīng)常和失敗混為一談，似乎“失敗”的標(biāo)簽帖在孤獨人的頭頂。人們傾向于否認(rèn)或掩蓋自己的孤獨。這樣下去，孤獨感會變得更強烈。
2. 明白孤獨對你身心的影響。如果你不理解孤獨心理的復(fù)雜性,你就不會明白你在做什么。
3. 回應(yīng)。再次安全連接。社交媒體不不能替代面對面交往,但是聊勝于無。一位患者發(fā)現(xiàn)當(dāng)她報名參加了一個女子籃球聯(lián)賽后，她的孤獨感開始改變?！拔液芫o張，我能意識到，但我逼著自己這樣做,”她說。
如果孤獨伴隨著焦慮或抑郁，需要尋求治療師幫助。孤獨感加深了隱私和不信任。如果你找到熟人以外的人，可以放開地與他們對話。簡單的社交行為可以讓情況大為改觀。所以下次，只需要對你在工作路上擦肩而過的鄰居，好久未聯(lián)系的姐妹，或者很少說話的同事問聲好就很有效果。
如何幫助孤獨的人？
如果你知道某人孤獨并且想要幫助他，下面是一些建議：
不要書面交流，用電話溝通。
如果你留言，對方不回電話，就直接電話對方。
低調(diào)的幫助他，就像和他散步那樣，保持情緒平和。
不要輕視孤獨的人正在經(jīng)歷的事情。
認(rèn)識到你可能需要做更多的努力才能得到對方一些回應(yīng)。
如果一個孤獨的人開始交朋友，孤獨便開始消失。
作者：Sanjay Gupta
