最近一段時間內(nèi)，多位文藝名家因癌癥去世，引發(fā)大家熱議，甚至談“癌”色變。近期，世界癌癥研究基金會（WCRF）和美國癌癥研究所（AICR）發(fā)布關于癌癥預防的最新報告。對數(shù)十年來有關癌癥的研究證據(jù)進行了總結，提出了十大建議，這是迄今為止最全面的生活方式防癌建議。
報告顯示，超重或肥胖至少導致12種癌癥：肝癌、卵巢癌、前列腺癌，胃癌、口腔和喉癌（口腔、咽、喉）、腸癌、乳腺癌、膽囊癌、腎癌、食管癌、胰腺癌、子宮癌。
·經(jīng)常喝含糖飲料會增加患癌風險。
·積極參加體力活動有助于直接預防腸癌、乳腺癌和子宮癌。
·健康飲食，谷物、蔬菜、水果和豆類多，紅肉和加工肉類少，可降低癌癥風險。
·飲酒與肝癌、腸癌、乳腺癌、口腔和喉癌（咽、喉）、食管癌和胃癌風險升高密切相關。
將體重保持在正常范圍內(nèi)，目標是健康的體重指數(shù)（BMI）范圍的下限。
多走少坐。任何形式的體力活動都有助于降低癌癥風險。長時間處于不活動狀態(tài)會升高許多癌癥風險指標。在一天里，每個小時都要勻出幾分鐘起來走走。
讓谷類、蔬菜、水果和豆類（如黃豆、扁豆）成為日常飲食的主要部分。目標是每餐盤子里至少三分之二是蔬菜、水果、全谷類和豆類。
限制這些食物有助于控制熱量攝入，保持健康體重。
不過量食用紅肉，如牛肉、豬肉和羊肉。適量食用紅肉—每周12~18盎司（熟肉），加工肉類即使要吃，也只能吃很少。
多喝水和不加糖的飲料。
早前的研究顯示適量的酒精可能對冠心病有預防作用。但在預防癌癥方面，證據(jù)清楚而有說服力：任何形式的酒精都是強致癌物。
對于大多數(shù)人來說，營養(yǎng)需求只需要從健康飲食中獲得足夠的營養(yǎng)。并不阻止某些特定人群（如育齡婦女和老年人）使用可能帶來好處的多種維生素制劑或特定補充劑。
母乳喂養(yǎng)對母親和孩子都有好處。母乳喂養(yǎng)有助母親預防乳腺癌。
治療完成后，如果有能力的話，應力求遵循在飲食、體力活動和健康體重方面的的癌癥預防建議。
請親們記住：定期進行防癌體檢，早發(fā)現(xiàn)癌前病變，防患于未然！
