老王從22歲開始抽煙，一直到48歲，抽了26年，突然想戒煙。可很多人都覺(jué)得戒煙很痛苦，甚至有很多煙友連頭3天都過(guò)不去，老王一開始也是，不過(guò)他最后成功戒了煙，而且是一次性戒斷的，一直沒(méi)有復(fù)吸。那接下來(lái)我們看看這個(gè)老煙民是如何戒煙的？跟著51養(yǎng)生網(wǎng)小編了解一下吧。
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常7天就可以成功。
2.扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
3.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。
6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
7.在戒煙開始前提前準(zhǔn)備了一些尼古丁代替品，這位煙友煙友準(zhǔn)備的是電子煙和尼古丁口香糖，他說(shuō)他覺(jué)得自己煙癮還是比較重的，如果突然戒煙身體的反應(yīng)堆會(huì)很強(qiáng)烈，甚至有可能會(huì)誘發(fā)其他身體健康問(wèn)題，所以用這些香煙替代產(chǎn)品在煙癮難耐的時(shí)候代替香煙，并且逐步減量來(lái)戒煙。
當(dāng)然，靠的是毅力，沒(méi)有任何竅門。說(shuō)不抽了，就立即不抽。慢慢讓身體適應(yīng)沒(méi)有香煙的攝入，戒煙期間沒(méi)什么痛苦。
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