我國著名病毒學(xué)家、中國科學(xué)院院士曾毅有過兩回被海關(guān)懷疑的“不良記錄”。怎么回事呢？
原來，在機(jī)場海關(guān)，工作人員拿著他的護(hù)照看來看去，一臉疑惑：無論是相貌，還是體力、精力、思維、語言，曾毅院士表現(xiàn)出來的狀態(tài)與他的實(shí)際年齡完全不符！
曾毅說：“很多人都覺得我不像八十多歲，也就六十多歲。我只好把院士證翻出來給他看?！?/p>
曾毅，1929年3月出生，1952年畢業(yè)于上海醫(yī)學(xué)院（現(xiàn)復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院）。1993年當(dāng)選為中國科學(xué)院院士?，F(xiàn)為北京工業(yè)大學(xué)教授、中國疾病預(yù)防控制中心病毒病預(yù)防控制所研究員。
每天的日常工作那么忙，曾毅是如何保持年輕活力的呢？一起來學(xué)學(xué)他的養(yǎng)生秘訣吧。
一有機(jī)會就走路
每天要做大量的實(shí)驗(yàn)室研究工作，曾毅鍛煉身體的時(shí)間很少。他覺得在自己的生活中，多走路基本上是他唯一有時(shí)間而且能堅(jiān)持下來的健身方法。
曾毅說，做實(shí)驗(yàn)時(shí)，經(jīng)常要在實(shí)驗(yàn)室里走來走去，這也算是一種鍛煉。平時(shí)只要有機(jī)會，能不坐車就盡量多走走路。另外，每天上下班騎自行車，三個(gè)地點(diǎn)，四個(gè)來回，也就全當(dāng)鍛煉了。
走路是最好的運(yùn)動
什么是最好的運(yùn)動？走路！走路在很大程度上，能有效預(yù)防高血壓、心臟病、腦卒中、糖尿病、骨質(zhì)疏松、結(jié)腸癌、乳腺癌等疾病。
此外，走路不僅可以幫助硬化的血管變軟，還能降低血脂，防治老年癡呆，使人輕松愉快，是最簡單有效的運(yùn)動方式。
保證五六個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠
晚上晚睡，早上六點(diǎn)半就起床忙碌，周末也很少休息，但曾毅依舊精力充沛，他說因?yàn)樽约旱乃哔|(zhì)量比較高，每天要保證有五六個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。
保證睡眠就是保護(hù)健康
睡眠不好直接導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)冠心病、腦卒中、心梗、心律失常甚至猝死。
很多老人晚上睡不著，好不容易熬到早上睡著了，這時(shí)候又要起來了，心情很煩躁，長此以往，身體自然好不了。
3個(gè)技巧幫您安然入眠
1
兩個(gè)安眠食療方
睡覺前飲用酸棗仁或決明子泡水，助神安眠。還可以用冰糖或者蜂蜜燉大棗、龍眼，也能補(bǔ)氣安神。
2
睡前發(fā)發(fā)呆
把玩手機(jī)的時(shí)間提前到睡前兩小時(shí)，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發(fā)呆后就可以踏踏實(shí)實(shí)地睡覺了。
3
晚餐記住77原則
盡量晚上7點(diǎn)以前（或至少睡前3小時(shí)）進(jìn)食。吃7分飽就好。
十幾年血糖控制得好
曾毅院士看起來身體很好，但其實(shí)他已經(jīng)有十幾年的糖尿病病史了。
他的控糖經(jīng)驗(yàn)是“戰(zhàn)略上藐視敵人，戰(zhàn)術(shù)上重視敵人”，自己在生活上多加注意，控制好飲食，經(jīng)常監(jiān)測血糖，堅(jiān)持服藥。他是個(gè)懂得自我約束和管理的“模范糖尿病人”。
得了糖尿病也能長壽
很多人得了糖尿病就仿佛世界末日，其實(shí)大可不必。人的生理壽命是120歲，而目前我國1型糖尿病病人的平均壽命約為一般人群的80%，2型糖尿病病人的平均壽命約為一般人群的90%。
即便是得了糖尿病，好好保養(yǎng)和預(yù)防并發(fā)癥的話，也能活到108歲（120X90%=108歲）。
戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視
正確對待糖尿病，需要心理調(diào)整的有這么兩個(gè)極端：
?一是滿不在乎，不當(dāng)回事；
?二是特別緊張、心情焦慮。
這兩個(gè)極端都不行，要戰(zhàn)略上藐視、戰(zhàn)術(shù)上重視。只有這樣，心態(tài)才能正常去應(yīng)對，否則心理上就容易走極端，對抗糖尿病肯定不成功。
堅(jiān)持午睡
曾院士還有個(gè)一直堅(jiān)持的習(xí)慣，就是午睡。而午睡這個(gè)習(xí)慣也是眾多長壽老人的一個(gè)共同點(diǎn)。細(xì)細(xì)數(shù)來，午睡有很多好處。
1
緩解疲勞，血壓降了
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡2個(gè)小時(shí)好得多。適當(dāng)午睡，可以消除疲勞、恢復(fù)精神，從而降低血壓。
2
增強(qiáng)記憶力
午睡可以令人精力和警覺性得到大幅度提高，還能增強(qiáng)記憶力。德國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。
3
提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，13點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
4
預(yù)防冠心病
研究顯示，適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。希臘一項(xiàng)研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%。
另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。這得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
5
壞心情沒有了
午后小睡可改善心情，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。
樂觀是最大秘訣
“樂觀”是曾院士多年來保持旺盛精力的最大秘訣，也堪稱是健康長壽的秘訣。
他總結(jié)：把名利看得很淡，用樂觀的態(tài)度面對困難，遇到不愉快的事情盡量想開點(diǎn)，每天都會開開心心的。
曾院士說：“每個(gè)人的情況不同，放松的方式也不一樣。工作就是適合我的放松方式?！?/p>
百歲老人的生活方式和習(xí)慣五花八門，但所有人的共同點(diǎn)就是心態(tài)好。只要你心態(tài)好、按時(shí)服藥，就算有高血壓、糖尿病或冠心病都不要緊，您一樣可以活到100歲。
這五點(diǎn)看似簡單，但貴在堅(jiān)持，老友們能做到嗎？
來源：老年之聲
晚報(bào)記者排憂解難
