想練瑜伽，卻又不知道該從何開始？ 可以從下面這幾個放松體式開始練習(xí)。 上犬式 幫助改善體態(tài)，脊椎恢復(fù)活力 俯臥在墊子上。下巴點(diǎn)地，將雙手落于肩膀下方吸氣，雙手用力推地面， 同時手肘夾緊肋骨，直到手臂完全伸展，肩膀下沉。出體式時，呼吸，彎曲手肘， 身體慢慢落回墊子上。 幫助放松下背，拉伸大腿后側(cè)肌群 跪于墊面上，雙膝分開與髖同寬；腳趾回勾分擔(dān)膝蓋的壓力， 雙手掌壓實(shí)墊面，雙手分開與肩同寬。雙手掌在雙肩下方，十指腹抓實(shí)墊面。 吸氣，臀部向上，緩緩蹬直雙膝。呼氣，重心向后，腳跟踩向墊面的方向， 不要給手腕壓力，膝蓋不要內(nèi)扣。 嬰兒式 屈雙膝跪于墊面上，雙膝分開與髖同寬，臀部向后坐，身體向前向下，前額點(diǎn)地。 雙手放在臀部兩側(cè)，掌心翻轉(zhuǎn)向上。
二 初學(xué)瑜伽，有一些對你來說必不可少的姿勢，學(xué)會這六個姿勢，你就可以在課堂上感到舒適或在家里練習(xí)。這些姿勢可以讓你在正確的道路上開始。如果您每次進(jìn)行5-10次呼吸，它也會為您創(chuàng)造一個初學(xué)者瑜伽課程，讓您每天都能做到。
1 山式： 山式是所有站立姿勢的基礎(chǔ);
2 下犬式：用于大多數(shù)瑜伽練習(xí)，它可以伸展和加強(qiáng)整個身體
3 平板支撐：教我們?nèi)绾卧谑褂谜麄€身體來支撐我們的同時平衡我們的手。這是加強(qiáng)腹肌的好方法，并學(xué)會用呼吸幫助我們保持挑戰(zhàn)姿勢。
4 三角式：三角形是一種美妙的站立姿勢，可以伸展腰部兩側(cè)，打開肺部，強(qiáng)化腿部，調(diào)整整個身體。（先通過拜日A或傳統(tǒng)的拜日熱身后，再練習(xí)三角式）
5 樹式： 樹式是一個令人敬畏的站立平衡，初學(xué)者努力獲得焦點(diǎn)和清晰度，并學(xué)會站立時呼吸，并保持身體一腳平衡。保持并呼吸8-10次呼吸然后切換側(cè)面。確保你不要靠在站立的腿上，而是讓你的腹肌保持活動，肩膀放松。
6 拱橋式： 向前彎曲的反向姿勢是后彎曲。拱橋式是一個很好的初學(xué)者后彎，可以拉伸前身并加強(qiáng)后背。
