中國老百姓對運(yùn)動和長壽是否有關(guān)系一直都有爭議。甚至有很多人覺得不怎么運(yùn)動可能活得更長壽，直至提出“生命在于靜止”的說法。事實(shí)上，雖說不運(yùn)動的理由千千萬，但歸根結(jié)底就逃不過一個字——懶！但反過來說，科學(xué)運(yùn)動的好處數(shù)不勝數(shù)，只要你注意運(yùn)動的時長和強(qiáng)度，便能收獲健康益處。請注意：運(yùn)動是否對健康有益是有時間要求的，運(yùn)動時間太長和太短都是不合適的。并不是運(yùn)動的時間越長對身體越好。
要想實(shí)現(xiàn)健康益處的最大化和持續(xù)性，到底要進(jìn)行多久的運(yùn)動最為“續(xù)命”呢？
來自哈佛大學(xué)的研究學(xué)者就此問題進(jìn)行了回答：如果能一直堅持每周進(jìn)行300-600分鐘的中等強(qiáng)度活動，或150-300分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動，或同等的兩者組合，與最低的死亡風(fēng)險有關(guān)。
請注意這個運(yùn)動時長幾乎是世界衛(wèi)生組織推薦的2倍，就能實(shí)現(xiàn)健康益處的最大化！該研究發(fā)表于循環(huán)雜志上。這個雜志是世界權(quán)威心血管醫(yī)學(xué)期刊。
研究人員收集到11萬多名參與者，并對他們進(jìn)行了約26年的隨訪。結(jié)果顯示，與堅持所謂的“生命在于靜止”理念的人相比，只要每周運(yùn)動量能達(dá)到世界衛(wèi)生組織的推薦的每周75-150分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動，全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率將分別降低19%、31%和15%。
當(dāng)運(yùn)動時長增加到即每周進(jìn)行150-300分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動，參與者的死亡率會進(jìn)一步降低，運(yùn)動的續(xù)命能力也將更完全地顯現(xiàn)出來。具體來說，全因死亡率將降低21-23%，心血管疾病的死亡率降低27-33%，非心血管疾病的死亡率降低19%。不過，在此基礎(chǔ)上繼續(xù)增加運(yùn)動量，每周超過300分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動時，則無法進(jìn)一步降低死亡率了。
從中等強(qiáng)度活動來看，也有類似的結(jié)果。當(dāng)運(yùn)動量達(dá)到每周300-600分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，也就是世界衛(wèi)生組織推薦的2-4倍時，全因死亡率將降低26-31%，心血管疾病的死亡率降低28-38%，非心血管疾病的死亡率降低25-27%。不過，當(dāng)運(yùn)動時長超過600分鐘時，健康益處并不會繼續(xù)增加了。
因此，運(yùn)動時長并不是越長越好，當(dāng)然運(yùn)動時間太短也不能起到作用。運(yùn)動時間長度只有控制在一定范圍內(nèi)，你才能獲得最大的健康益處。比如每天跳50-100分鐘的健身操，一周堅持6次，續(xù)命性價比最高！多長時間的運(yùn)動反而可能磨損我們的骨關(guān)節(jié)，增加我們心臟的負(fù)荷，引起心臟結(jié)構(gòu)改變。所以本人認(rèn)為馬拉松對大多數(shù)中老年朋友不合適。
生命在于運(yùn)動，運(yùn)動貴在堅持！只有堅持運(yùn)動，將運(yùn)動融入生活中，才能真正體驗(yàn)到健康生活帶來的快樂。中老年朋友們，趕緊運(yùn)動起來吧！
