跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)想必每個(gè)人都十分的熟悉，一說起運(yùn)動(dòng)，很多人最先想到的就是跑步。然而，有很多熱愛跑步的人也擔(dān)心如果在年輕的時(shí)候經(jīng)常跑步，老了以后膝關(guān)節(jié)會(huì)不好。那么，跑步真的對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害那么大嗎？
要想回答這個(gè)問題，需要了解幾個(gè)方面的知識(shí)。這幾個(gè)方面又是一環(huán)套一環(huán)。
下面，我們就用科學(xué)的理論來剝繭抽絲吧。
#健康過大年##吃在四海八方##清風(fēng)計(jì)劃#
解釋這個(gè)問題，可以找個(gè)我們常見的物品來打比方，那就是汽車軸承，人體的膝關(guān)節(jié)相當(dāng)于汽車的軸承。汽車開動(dòng)的時(shí)候，依靠汽車軸承的滾動(dòng)和磨合，那么人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，同樣需要膝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)和磨合，兩者的作用原理是相同的。
在汽車工作的過程中，會(huì)受到摩擦力、剪切力、壓力等多種力量的作用，遇到地面不平整，顛簸的時(shí)候，還會(huì)受到額外的沖擊力，這些沖擊力又會(huì)分解轉(zhuǎn)化為摩擦力、剪切力、壓力等。我們的膝關(guān)節(jié)也是這樣，膝關(guān)節(jié)是由骨頭、軟骨、半月板、韌帶、關(guān)節(jié)囊、肌肉等結(jié)構(gòu)組成的一個(gè)復(fù)發(fā)的運(yùn)動(dòng)和緩沖體系，在跑步的時(shí)候同樣會(huì)受到摩擦力、剪切力、壓力等多種力量的作用，跑步還是一個(gè)有規(guī)律的反復(fù)發(fā)生沖擊力的運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)所承受的力量負(fù)荷是不同的，慢跑的時(shí)候承受的負(fù)荷是5倍靜態(tài)負(fù)荷，快跑的時(shí)候是7倍靜態(tài)負(fù)荷。在所有的運(yùn)動(dòng)中，跑步尤其是快跑對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊可以算是非常大了。
那么我們可以這么設(shè)想一下，如果一輛汽車開在高速路上，高速路上一直有減速帶導(dǎo)致車輛上下顛簸，您覺得這樣的運(yùn)行對(duì)軸承的影響是好還是壞呢？顯而易見，肯定是不好的嘛久而久之，軸承的磨損一定會(huì)加速。類比起來，跑步本身來講對(duì)于關(guān)節(jié)并非是一件好事。
而且，沒有掌握科學(xué)的技巧和規(guī)律的情況下，容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，損傷一旦發(fā)生，便很難完全恢復(fù)，這對(duì)以后長期運(yùn)動(dòng)中發(fā)生臨近結(jié)構(gòu)繼發(fā)損傷有直接的影響。
既然說了跑步存在反復(fù)的不良沖擊，那么長期跑步，膝關(guān)節(jié)一定會(huì)壞掉嗎？這倒也未必。我們看到生活里有很多人愛跑步，長期跑步，到了年紀(jì)大了關(guān)節(jié)也沒事。這是什么原因呢？
其實(shí)，既長期跑步關(guān)節(jié)又好的人，有一個(gè)規(guī)律，那就是很早就開始跑步，可能從十幾歲或者二十幾歲就開始了，而且這些人都愛好體育運(yùn)動(dòng)，屬于運(yùn)動(dòng)達(dá)人，肌肉系統(tǒng)較為發(fā)達(dá)。肌肉系統(tǒng)是我們膝關(guān)節(jié)一個(gè)非常重要的保護(hù)結(jié)構(gòu)和緩沖系統(tǒng)，我們都知道，在任何膝關(guān)節(jié)疾病康復(fù)過程中，醫(yī)生特別強(qiáng)調(diào)肌肉力量的訓(xùn)練，就是這個(gè)原因。這些人，在運(yùn)動(dòng)過程中，有更好的肌肉保護(hù)和緩沖，運(yùn)動(dòng)自身所造成的沖擊力會(huì)更多的被中和掉，因而膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)勞損的過程就會(huì)明顯減緩。
另外還有一點(diǎn)很重要，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)軟骨是有好處的。為什么？我們知道，關(guān)節(jié)軟骨本身是纖維支架和軟骨細(xì)胞復(fù)合的結(jié)構(gòu)，類似于海綿狀的結(jié)構(gòu)，海綿的空隙里是軟骨細(xì)胞。內(nèi)部并沒有血管，其營養(yǎng)和代謝全靠關(guān)節(jié)液。關(guān)節(jié)液怎么進(jìn)入到關(guān)節(jié)軟骨呢？就是從軟骨表面滲透到內(nèi)部，在運(yùn)動(dòng)過程中，壓力和沖擊力可以讓軟骨壓縮和舒張，從而像擠壓海綿一樣，讓關(guān)節(jié)液在軟骨內(nèi)外進(jìn)行交換。這種過程是運(yùn)動(dòng)所帶來的好的一面。
跑步還有一個(gè)間接的影響，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有益，那就是運(yùn)動(dòng)多的人，骨質(zhì)疏松發(fā)生的年齡推后，相同年齡狀態(tài)下骨質(zhì)量更好，軟骨直接連接的軟骨下骨質(zhì)量高，軟骨損傷發(fā)生的程度會(huì)減輕。為什么？打個(gè)比方，地板磚在地基不結(jié)實(shí)的情況下更容易碎，這下容易理解了吧？
文獻(xiàn)已經(jīng)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)過少的人，如辦公室白領(lǐng)，發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的幾率可能比運(yùn)動(dòng)量過大的人更高。這個(gè)其實(shí)很容易理解，跑步本身對(duì)于關(guān)節(jié)來講，是個(gè)雙刃劍，既有利又有弊，只有平衡了，才能獲得最佳收益。
相對(duì)于適度運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)過少和運(yùn)動(dòng)過度，關(guān)節(jié)炎發(fā)生的幾率都會(huì)增高很多。
看到這里，或許很多人開始猶豫是否還能跑步了？其實(shí)不用擔(dān)心，除了跑步，影響膝關(guān)節(jié)老化的因素還有很多很多，比如說年齡、體重、外傷、關(guān)節(jié)對(duì)位不正......每一個(gè)因素都在關(guān)節(jié)老化的過程中貢獻(xiàn)了一份力量，而并非跑步就是關(guān)節(jié)老化的罪魁禍?zhǔn)琢?，但是，?dāng)體重超重、關(guān)節(jié)有過外傷，下肢力線不正等因素已經(jīng)存在的情況下，跑步的不良影響疊加在一起，就可能造成關(guān)節(jié)老化加劇。
所以，如果你以前并沒有長期堅(jiān)持跑步，現(xiàn)在要開始跑步，那么最好對(duì)自己是否存在膝關(guān)節(jié)老化的各種因素進(jìn)行一個(gè)評(píng)估，再?zèng)Q定是否要跑步，慢跑還是快跑。
事實(shí)上，只要掌握科學(xué)的方法，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身對(duì)膝蓋并沒有很大傷害。我們要了解一下哪些問題是造成跑步不良影響增加的？清楚了這些因素，就可以在跑步的時(shí)候刻意糾正或者避免發(fā)生，那么就可以減少膝關(guān)節(jié)不良負(fù)荷的影響。下面是常見的三個(gè)危險(xiǎn)因素：
一、跑步強(qiáng)度過大。
在日常生活中，有些跑步新手或是想要減肥的人在跑步的時(shí)候，經(jīng)常是急于求成，不考慮自身的身體情況，盲目地跑步，從而給腿部肌肉和膝蓋造成巨大的損傷。所以，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候一定要適度，根據(jù)自己的身體情況逐漸增加跑步的強(qiáng)度，循環(huán)漸進(jìn)，給自己的身體一個(gè)適應(yīng)的過程。
二、熱身活動(dòng)不充分。
很多人在跑步的時(shí)候常常會(huì)忽視跑步前的熱身活動(dòng)，經(jīng)常是沒有做任何的準(zhǔn)備活動(dòng)就開始跑步了。但實(shí)際上，熱身活動(dòng)在很大程度上是能夠減輕跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害的，尤其是在冬天天氣寒冷的時(shí)候。因此，我們?cè)谂懿角耙欢ㄒ龊脽嵘砘顒?dòng)，而且在跑步后也要注意拉伸。
三、跑步姿勢錯(cuò)誤。
一般來說，在各種跑步姿勢中，前腳掌著地跑步姿勢是最符合人體力學(xué)的，這種跑步方式具有速度快、對(duì)膝蓋、跟腱傷害小的優(yōu)點(diǎn)。因此，很多人在跑步的時(shí)候都更傾向于采用前腳掌跑步姿勢。但是，由于前腳掌跑步姿勢的難度較大，很多跑步新手經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)姿勢錯(cuò)誤的情況。不僅如此，跑步新手的跑步速度一般較慢，在用前腳掌著地跑步方式跑步時(shí)往往會(huì)因速度跟不上而變成惦著腳跑，從而造成小腿肌肉緊張，給膝蓋和跟腱造成很大的傷害。
1.跑步有利有弊，揚(yáng)長避短最重要；
2.科學(xué)跑步，膝關(guān)節(jié)老化反而會(huì)減緩。
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