這是運動效果的體現(xiàn)，表明你的心肺耐受性得到了提高，再從事相同強度的運動，所需要達到的心率自然就降低了。
打個比方說，你開了一家餐館，你自己兼任老板和大廚。
開始的頭一年，由于廚藝不精，動作笨拙，經驗不足，盡管忙個手忙腳亂，你最多也只能做出同時開5桌的菜肴。
經過一年的練手，廚藝精進，操作嫻熟，經驗積累，你現(xiàn)在最多可以同時滿足10桌客人的需求。
這樣，當只開5桌時，你自然會覺得應付自如，不會手忙腳亂。
心肺耐受性（Cardiorespiratory fitness，CRF，中文有幾種不同的翻譯，字眼的差別），醫(yī)學上的定義是，從事持續(xù)體力活動期間，循環(huán)系統(tǒng)（心）、呼吸系統(tǒng)（肺）和肌肉系統(tǒng)的供氧能力，是反應心肺和肌肉功能的生理指標，也是一個人健康狀況非常重要的指標，因此被有的人稱為“第五生命體征”。
我們知道，體力活動主要是有骨骼肌的收縮舒張拉動骨關節(jié)進行的，肌肉活動需要消耗大量能量，這些能量主要是通過氧化糖或脂肪這些能量物質釋放的。
相對而來，在一定范圍內，能量物質的供應可以被視為不受限制，受限制的是氧的供應。
而氧氣供應依賴呼吸運動將靜脈血氧合，被氧合的動脈血通過心臟的收縮泵向全身，供給組織所需。其中，在運動狀態(tài)下，很大部分氧供給骨骼肌。
就是說，心肺可以提供氧的能力，是限制運動能力的瓶頸。
當運動強度越大，需要的氧越多，身體就會通過發(fā)送各種信號增加心跳次數(shù)（心率），呼吸頻率和深度，來增加氧供給。
心肺耐受性CRF就是用來衡量心臟和肺最多可以提供氧能力的。
醫(yī)學上，通常是運動試驗（比如，平板跑步機
或自行車測功計）
測量最大可耐受運動的代謝當量（MET）或最大攝氧量（VO2 max）來表示一個人的CRF。
簡單來說，就是測定一個人最高可以受得了的運動強度。
其中，測量VO2 max可以獲取最準確的CRF，但是方法和設備要求復雜。
因此，臨床上通常通過運動試驗來測定可以達到的最大（出現(xiàn)缺氧癥狀）或次最大心率來估計CRF。
這首先需要了解影響CRF的因素。
每個人的CRF水平受很多因素的影響，包括可以改變的，比如，體力活動、吸煙、肥胖和有沒有心肺和肌肉系統(tǒng)疾病；以及不可改變的，比如，年齡、性別和基因型（遺傳因素）等因素。
其中，在健康人，規(guī)律性的體力活動是CRF最大決定性因素。
研究已經確定，體力活動與CRF提高之間存在劑量-反應關系：
活動強度越高、活動量越大，CRF提高越明顯。
題主“每天快走一小時，已經走了半年了”，快走屬于高強度運動中偏低的一類，每天快走60分鐘，每周就是420分鐘，遠遠超過目前推薦的每周不少于150分鐘中等強度運動的基本標準，可以達到很好的健身、預防某些疾病的風險。
半年下來，題主的CRF自然有了很大提高，成了熟手老廚子，仍然只開5周，自然會閑適得很——可以達到的最大心率較前顯著減慢。
如果再能結合一定量的力量訓練，比如擼鐵，哪怕是以自身體重為抗力的俯臥撐等，心肺耐受性會提高更快。
#清風計劃#
