【輔助的反向胸部拉伸】▍步驟背對(duì)桌子或長(zhǎng)...
【輔助的反向胸部拉伸】
▍步驟
背對(duì)桌子或長(zhǎng)椅站直，雙手反向抓住桌子或椅子的邊緣，慢慢往下蹲。
▍拉到的肌群
·主要肌群：前三角肌、胸大肌、胸小肌。
·次要肌群：肱二頭肌。
動(dòng)作訣竅
用雙腿控制身體往下蹲的動(dòng)作，不要猛地蹲得太快。
·有助于修復(fù)哪些肌肉問(wèn)題：
脫臼、錯(cuò)位、肩鎖關(guān)節(jié)分離、胸鎖關(guān)節(jié)分離、肩關(guān)節(jié)夾擠綜合征、旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎、肩部滑囊炎、肩凝癥（肩周炎）、肱二頭肌肌腱斷裂、肱二頭肌肌腱炎、肱二頭肌拉傷、胸部肌肉拉傷、胸部肌肉止端發(fā)炎。
·對(duì)哪些運(yùn)動(dòng)有幫助：
射箭、板球、棒球、壘球、拳擊、高爾夫球、網(wǎng)球、羽毛球、壁球、劃船、皮艇、游泳、田徑投擲項(xiàng)目。
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