每個(gè)人都是會(huì)生病的，但是有些人很久才會(huì)出現(xiàn)一次小病，有些人而是在動(dòng)不動(dòng)就是感冒發(fā)燒。而出現(xiàn)這種不一樣的情況，其實(shí)是身體的免疫力在主導(dǎo)，當(dāng)免疫力下降，就會(huì)動(dòng)不動(dòng)就生病，所以說想要保證身體健康的話，提高身體免疫力是一定要做的事情。那你知道要怎么做才可以提高身體免疫力呢？
提高免疫力的方法
1、每天吃一碗粗糧
粗糧有很多的營(yíng)養(yǎng)，這個(gè)大家是知道的，而主要的營(yíng)養(yǎng)都是膳食纖維跟礦物質(zhì)，這些物質(zhì)可以幫助我們保護(hù)腸胃、心臟病、便秘等疾病，是可以提高人體免疫力的。
2、每天吃一點(diǎn)紅肉
當(dāng)人體缺鐵的話，就會(huì)使得免疫細(xì)胞數(shù)量出現(xiàn)下降的情況，而一旦免疫細(xì)胞數(shù)量下降的話，就會(huì)讓免疫力下降，所以每天的時(shí)候吃一些紅肉就可以提高免疫細(xì)胞的數(shù)量，提高免疫力。另外紅肉里面含有很多的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)人體有很大的幫助。
3、每天吃一些含有維生素A的食物
維生素A跟身體免疫力也是有著非常密切的關(guān)系，當(dāng)體內(nèi)缺乏維生素A的話，就會(huì)使得免疫力下降。而常見的維生素A食物有深綠色跟橙黃色的果蔬，所以在平時(shí)的時(shí)候我們可以選擇適量食用這些食物。
4、每天開懷大笑
笑是對(duì)我們有很多好處的，其中有一個(gè)好處就是提高免疫力。因?yàn)槿梭w里面所含有的免疫細(xì)胞有一種叫做T細(xì)胞，當(dāng)我們?cè)谛Φ臅r(shí)候就會(huì)刺激T細(xì)胞的分裂形成，所以說當(dāng)我們笑的時(shí)候就會(huì)讓體內(nèi)的T細(xì)胞增多，從而提高免疫力。
5、每天幾次下蹲
下蹲的動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的，每個(gè)人都會(huì)做，那么你知道為什么下蹲可以提高免疫力呢？因?yàn)楫?dāng)我們下蹲的時(shí)候，可以讓血液因?yàn)檠苁艿綌D壓的原因，跑到身體那些沒有被擠壓的血管，再站起來的時(shí)候，就會(huì)讓血液又流回來，讓身體每個(gè)位置都充滿新鮮血液，促進(jìn)血液循環(huán)跟新陳代謝，讓身體免疫系統(tǒng)得到進(jìn)一步的加強(qiáng)。
6、保證充足的睡眠
睡眠充足是保證身體免疫力的一個(gè)前提。因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谒叩臅r(shí)候，可以讓身體免疫系統(tǒng)得到一定的緩解。有研究表明，睡眠充足的人，其生病的幾率是很低的。所以說提高身體免疫力就要保證充足的睡眠。
7個(gè)讓免疫力下降的習(xí)慣
1、不愛喝水
在你生病時(shí)，醫(yī)生勸你多喝水是有道理的。人體需要大量水分來幫助排毒，咖啡和茶也能起到類似作用。適宜的飲水量是因人而異的。尿液淡黃色說明飲水量比較正常。
2、超重
超重不僅對(duì)心臟、大腦等人體器官不利，對(duì)免疫系統(tǒng)也有害。事實(shí)上，甲型流感重癥患者都有一個(gè)共同特征，那就是他們都是體質(zhì)指數(shù)超過40的病態(tài)肥胖者。
超重會(huì)造成荷爾蒙失調(diào)和身體發(fā)炎，進(jìn)而破壞免疫系統(tǒng)的抗感染能力。
3、飲用不潔水
飲用水的潔凈程度將決定一個(gè)人的健康狀況。
美國(guó)數(shù)據(jù)表明，有2500萬美國(guó)人飲用的都是砷含量超過安全指標(biāo)的井水。砷是許多癌癥的誘因，也影響到人體對(duì)甲流的免疫能力。
如果你所飲用的井水砷含量過高的話，就應(yīng)該盡快改用瓶裝水，或者購(gòu)買可以除砷的水處理系統(tǒng)。
4、鼻子發(fā)干
盡管流鼻涕可能會(huì)很不舒服，但它卻能有效地抵抗感冒和流感病毒的侵蝕。鼻涕能吸附病毒，并將它們趕出體外。
鼻道過干，細(xì)菌就更容易入侵。如果鼻干只是暫時(shí)的，可以滴些鼻藥水或鹽溶液，或者使用加濕器來緩解。如果是慢性鼻干，就應(yīng)該請(qǐng)醫(yī)生幫助檢查有哪些潛在原因。
5、總是筋疲力盡
緊張忙碌的工作過后得了感冒可不是一種巧合。長(zhǎng)期的緊張和壓力會(huì)削弱人體的免疫系統(tǒng)功能。
已經(jīng)身患流感的病人如果焦慮不安，則會(huì)加重病情。
6、經(jīng)常感冒
這說明你的免疫系統(tǒng)沒有全速運(yùn)轉(zhuǎn)。普通成年人每個(gè)季節(jié)會(huì)感冒1-3次，每次3-4天。
如果你感冒次數(shù)超過這一數(shù)字，就說明你身體抵抗力比較低，就應(yīng)該多睡覺，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜。
7、愛吃甜食
攝入100克糖分（相當(dāng)于3罐蘇打水的糖含量）之后5小時(shí)內(nèi)，人體白細(xì)胞殺菌的能力會(huì)明顯降低。
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